تويت
كيف تعرف إذا ما كان وزنك مثاليا أم لا
قبل التكلم عن الطريقة التي يمكن من خلالها معرفة إذا ما كان وزن شخص معين مثاليا أم لا ، سأحاول أولاً تقديم تعريف للوزن المثالي و فوائده ، بالإضافة إلى مجموعة من الطرق للحفاظ عليه
ما هو الوزن المثالي ؟
الوزن المثالي أو بالأحرى الوزن الصحي ، هو الوزن الذي يجب على الشخص أن يبقى في حدوده ، بحيث لا يكون وزنه زائدا إلى درجة السمنة ، و لا يكون ناقصا جدا إلى درجة النحافة ، كما يمكن وصف الوزن المثالي على أنه هو الوزن الذي يُعتقد أنه وزن صحي للشخص ، و يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر على حسب الطول و الوزن و الجنس ( ذكر أو أنثى ) .
فوائد الوزن المثالي :
كلما زاد وزن الشخص بشكل مفرط كلما زاد خطر إصابته بمجموعة من الأمراض ، و بالتالي فإن الوزن المثالي و الصحي له عدة فوائد و من بينها :
- الحد من الإصابة بأمراض القلب
- التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
- إنخفاض خطر الإصابة ببعض أشكال السرطان ، و من بينها سرطان الثدي ، فوفقا لمؤسسة الوقاية من السرطان فإنه يمكن للوزن الزائد أن يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الثدي بنسبة ما بين 30 و 60 في المائة
- الحصول على نوم جيد بدون مشاكل : بحيث أن الدهون الزائدة في البطن تتدخل في وظيفة الرئتين و هكذا يصبح من الصعب عليهما أن تتوسعا ، الشيء الذي قد يؤدي إلى صعوبة التنفس أثناء النوم
- الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
ملاحظة : مجموعة من الأمراض التي يمكن للوزن الصحي مساعدتك على تجنبها هي أمراض ناتجة عن السمنة ، و هذا يعني أن الحفاظ على الوزن الصحي و تجنب السمنة يساعدك على تجنب الأمراض الناتجة عن هذه الأخيرة
طرق الحفاظ على الوزن الصحي :
تعرفنا في الفقرة السابقة على مجموعة من فوائد الوزن المثالي المهمة ، و هذه الفوائد سبب مقنع للتفكير في طرق للحفاظ على وزن صحي ، و هناك مجموعة من الطرق من أجل ذلك ، و من أهمها :
- ممارسة الرياضة : تعتبر الرياضة من بين أفضل الطرق للحفاظ على وزن مثالي و التمتع بمظهر جيد في نفس الوقت ، بحيث أن القيام بالتمارين الرياضية كالجري يحرق السعرات الحرارية الزائدة ، و يمكنك القيام بالتمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع
- تجنب مأكولات و مشروبات معينة : بطبيعة الحال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ضرورية و مهمة ، و لكن يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما ينصح بالإبتعاد عن المشروبات الغازية ، و تجنب شرب الكحول ، و بالنسبة للكحول فهو أصلاً محرم في ديننا الإسلامي
- تناول الخضروات و الفواكه : ينصح بالإكثار من أكل الخضر و الفواكه بشكل يومي
- تغيير بعض العادات اليومية : مثلا يجب التقليل من وقت مشاهده التلفزيون ، لأن الجلوس مطولا أمام التلفاز من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، و بالنسبة لاستخدام السيارة فمن الأفضل استخدامها فقط عند الضرورة و الإعتماد على المشي بدلا منها ، كما يُفضَّل عدم الإكثار من استخدام المصعد الكهربائي و استخدام الدرج بدلا من ذلك إلا إذا دعت الضرورة
طريقة معرفة الوزن المثالي و المناسب لك :
من أجل معرفة إذا ما كان وزنك مثاليا أم لا ، يجب عليك أولاً معرفة مؤشر كتلة جسمك ، و يمكنك معرفته عن طريق تقسيم الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر المربع كما تُبين المعادلة التالية :
الوزن بالكيلو جرام مقسوم على الطول بالمتر المربع يساوي مؤشر كتلة الجسم
مثلا لدينا شخص وزنه 65 كيلوغرام و طوله 1.70 متر ، فبعد تطبيق المعادلة عليه سيكون مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هو 22.5
إن كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين 18.5 و 24.9 فوزنك طبيعي
أو يمكنك معرفة إذا ما كان وزنك مناسبا أم لا عن طريق حاسبة الوزن المثالي،، بحيث يكفي أن تحدد إذا ما كنت ذكرا أو أنثى ثم تدخل وزنك بالكيلو جرام و طولك بالسنتيمتر ثم تنقر على زر أحسب لتحصل على النتيجة، "إستخدام حاسبة الوزن المثالي"
ملاحظة : المعادلة و الحاسبة تصلحان في بعض الحالات ، على سبيل المثال " المرأة الحامل و المرأة المرضع ... "
ما هو الوزن المثالي ؟
الوزن المثالي أو بالأحرى الوزن الصحي ، هو الوزن الذي يجب على الشخص أن يبقى في حدوده ، بحيث لا يكون وزنه زائدا إلى درجة السمنة ، و لا يكون ناقصا جدا إلى درجة النحافة ، كما يمكن وصف الوزن المثالي على أنه هو الوزن الذي يُعتقد أنه وزن صحي للشخص ، و يختلف الوزن المثالي من شخص لآخر على حسب الطول و الوزن و الجنس ( ذكر أو أنثى ) .
فوائد الوزن المثالي :
كلما زاد وزن الشخص بشكل مفرط كلما زاد خطر إصابته بمجموعة من الأمراض ، و بالتالي فإن الوزن المثالي و الصحي له عدة فوائد و من بينها :
- الحد من الإصابة بأمراض القلب
- التقليل من نسبة الإصابة بمرض السكري
- إنخفاض خطر الإصابة ببعض أشكال السرطان ، و من بينها سرطان الثدي ، فوفقا لمؤسسة الوقاية من السرطان فإنه يمكن للوزن الزائد أن يزيد من احتمال الإصابة بسرطان الثدي بنسبة ما بين 30 و 60 في المائة
- الحصول على نوم جيد بدون مشاكل : بحيث أن الدهون الزائدة في البطن تتدخل في وظيفة الرئتين و هكذا يصبح من الصعب عليهما أن تتوسعا ، الشيء الذي قد يؤدي إلى صعوبة التنفس أثناء النوم
- الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
ملاحظة : مجموعة من الأمراض التي يمكن للوزن الصحي مساعدتك على تجنبها هي أمراض ناتجة عن السمنة ، و هذا يعني أن الحفاظ على الوزن الصحي و تجنب السمنة يساعدك على تجنب الأمراض الناتجة عن هذه الأخيرة
طرق الحفاظ على الوزن الصحي :
تعرفنا في الفقرة السابقة على مجموعة من فوائد الوزن المثالي المهمة ، و هذه الفوائد سبب مقنع للتفكير في طرق للحفاظ على وزن صحي ، و هناك مجموعة من الطرق من أجل ذلك ، و من أهمها :
- ممارسة الرياضة : تعتبر الرياضة من بين أفضل الطرق للحفاظ على وزن مثالي و التمتع بمظهر جيد في نفس الوقت ، بحيث أن القيام بالتمارين الرياضية كالجري يحرق السعرات الحرارية الزائدة ، و يمكنك القيام بالتمارين الرياضية على الأقل نصف ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع
- تجنب مأكولات و مشروبات معينة : بطبيعة الحال الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية ضرورية و مهمة ، و لكن يجب تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما ينصح بالإبتعاد عن المشروبات الغازية ، و تجنب شرب الكحول ، و بالنسبة للكحول فهو أصلاً محرم في ديننا الإسلامي
- تناول الخضروات و الفواكه : ينصح بالإكثار من أكل الخضر و الفواكه بشكل يومي
- تغيير بعض العادات اليومية : مثلا يجب التقليل من وقت مشاهده التلفزيون ، لأن الجلوس مطولا أمام التلفاز من شأنه أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، و بالنسبة لاستخدام السيارة فمن الأفضل استخدامها فقط عند الضرورة و الإعتماد على المشي بدلا منها ، كما يُفضَّل عدم الإكثار من استخدام المصعد الكهربائي و استخدام الدرج بدلا من ذلك إلا إذا دعت الضرورة
طريقة معرفة الوزن المثالي و المناسب لك :
من أجل معرفة إذا ما كان وزنك مثاليا أم لا ، يجب عليك أولاً معرفة مؤشر كتلة جسمك ، و يمكنك معرفته عن طريق تقسيم الوزن بالكيلو جرام على الطول بالمتر المربع كما تُبين المعادلة التالية :
الوزن بالكيلو جرام مقسوم على الطول بالمتر المربع يساوي مؤشر كتلة الجسم
مثلا لدينا شخص وزنه 65 كيلوغرام و طوله 1.70 متر ، فبعد تطبيق المعادلة عليه سيكون مؤشر كتلة الجسم لهذا الشخص هو 22.5
إن كان مؤشر كتلة الجسم الخاص بك ما بين 18.5 و 24.9 فوزنك طبيعي
أو يمكنك معرفة إذا ما كان وزنك مناسبا أم لا عن طريق حاسبة الوزن المثالي،، بحيث يكفي أن تحدد إذا ما كنت ذكرا أو أنثى ثم تدخل وزنك بالكيلو جرام و طولك بالسنتيمتر ثم تنقر على زر أحسب لتحصل على النتيجة، "إستخدام حاسبة الوزن المثالي"
ملاحظة : المعادلة و الحاسبة تصلحان في بعض الحالات ، على سبيل المثال " المرأة الحامل و المرأة المرضع ... "