تفيد بعض التمارين في علاج آلام الظهر في 10 دقائق، خاصة وأنها تقوم بتخفيف توتر العضلات المرتبطة بآلام الظهر وتساعد في تقوية تلك العضلات وجعلها أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة، وتقليل آلام المفاصل لما تساهم به تلك التمارين من دعم مفاصل العمود الفقري.

كما تساهم أيضاً في إطلاق الاندورفين الذي يتفاعل مع بعض المستقبلات في الدماغ، مما يقلل من الشعور بالألم.

ولكن يجب الوضع في الاعتبار اختيار نوع التمرين تبعاً لمستوى لياقتك، وخاصة إذا كنت شخص غير رياضي يجب أن تختار تمارين ذات تأثير ضئيل على مفاصلك.​