كيف تنجح في الإقلاع عن التدخين بدون زيادة وزنك

[آية الله]

ترجمة وإعداد : محمد بشير الوظائفي ( كاتب وإذاعي )

من الطبيعي أن تزداد شهية الإنسان للطعام بعد إقلاعه عن التدخين ، وبإمكان تارك التدخين أن يتبع بعض القواعد الأساسية لكي لا يزداد وزنه بشكل يزعجه .

عزيزنا تارك التدخين . حالما تترك التدخين فأن أشياء كثيرة تحدث في الحال . فمن ناحية ، فأن جسمك لا يحرق ما تأكل بسرعة كالسابق ، ومن ناحية أخرى ستشعر بتذوق الطعام الذي تأكله ! فحاسة التذوق عندك كانت لسنوات تحت تأثير النيكوتين ، وبعد ذلك بدأت تعمل بعد التخلص من تلك السموم . لذلك ، ولكونك بدأت تشعر بسعادة وبدأت تتذوق الطعام ، فأنك ستأكل أكثر من السابق . علاوة على ذلك فقد تعودت في السابق أن يكون في فمك شيء ... وهو السيجارة . وهذا يدفعك لأن تتناول وجبات خفيفة بين الوجبات ألرئيسيه .

فإذا وضعت ما تقدم في اعتبارك ، فأنه يمكنك إتباع طرق وقواعد جديدة تعطيك صحة أفضل وحياة أطول ! وفيما يلي قائمة من تسع نقاط اقترحها أخصائيون في إدارة التربية الصحية في أمريكا يمكنك إتباعها :

تناول فطورا جيدا .

توقف عن تناول الوجبات الخفيفة خلال النهار .

حاول أن تقلل السعرات الحرارية من وجباتك بقدر الإمكان:

بالتوقف عن تناول الدهون والزيوت النباتية ومستلزمات السلطة .

– بالتوقف – أو التقليل من تناول السكر الخالص والأيسكريم والكيك والمربى والجلي . ويمكنك استعمال عصير الفواكه ، والفواكه الطازجة .

استعمل الأرز البني بدلا عن الأبيض ، والخبز الأسمر بدلا عن الأبيض ، والحبوب المطبوخة عند الإفطار بدلا عن الجافة .

لا تتناول المشروبات الكحولية .

قلل ما أمكن من تناول الدهون الحيوانية ( السمن البقري ) :

لا تتناول اللحوم الحمراء – يمكنك تناول الأسماك .

لا تتناول الألبان الدسمة – بإمكانك استعمال الحليب خالي الدسم – ولا الجبن ولا الزبدة .

اختر شرائح صغيرة من الخبز – وبكميات قليلة .

احذر تناول المشويان – فمعظمها غنية بالدسم والسكر .

تناول ثلاث بيضات أو أقلّ أسبوعيا .

تناول العشاء فواكه خفيفة ، أو لا تتناول شيئا .

مارس التمرينات الرياضية بانتظام .

خذ قسطا من الراحة والنوم والهواء النقي وأشعة الشمس ، والماء العذب .

أحرص على إجراء فحوصات طبية – بانتظام .

وتوكل على الله فلن يخذلك

 

[آية الله]

شكله مافي احد يدخن بالمنتدى :2:
الحمدلله

 

[تناهيد]

شكرا لك اختي الكريمه
الحمد لله انا اقلعت عن التدخين منذ اعاقتي قبل 6 سنوات ونصف

 

[شيرين]

الحمد لله انا مش بدخن " عملتها مرة واحدة ":13:

بس بجد كنت احب اعرف ايه سبب زيادة الوزن للى بيقلعوا عن التدخين

لكن لهذه الدرجة النيكوتين بيفقد المدخن تذوووق الطعام

اى مدخن يعرف هالمعلومة المفروض يحاول تركها:10:

 

[آية الله]

شكرا لك اختي الكريمه
الحمد لله انا اقلعت عن التدخين منذ اعاقتي قبل 6 سنوات ونصف

الحمدلله
شكرا لمرورك استاذي

 

[آية الله]

الحمد لله انا مش بدخن " عملتها مرة واحدة ":13:

بس بجد كنت احب اعرف ايه سبب زيادة الوزن للى بيقلعوا عن التدخين

لكن لهذه الدرجة النيكوتين بيفقد المدخن تذوووق الطعام

اى مدخن يعرف هالمعلومة المفروض يحاول تركها:10:

اه منك عملتيها قبل كده :11:
شكرا لمرورك