كيف تنظم نومك؟

[أبو حمزة]

فأحببت أن أجيب عن تساؤله من خلال هذا الموضوع ، سأتناول اليوم النصائح الأساسية التي تساعد على استقرار الشخص في النوم من ناحية سرعة النوم و ضبط التوقيت و الحصول على الراحة الجسمانية الكاملة من خلال النوم ، بسم الله نبدأ :


ابتعد عن ساعة المنبه



قد تستيقظ في منتصف نومك وتنظر إلى ساعتك لتلاحظ أنه لم يتبقى سوى ساعات قليلة و تنهض لتبدأ يومك المزحوم بالأعمال ، هذا الأمر قد ينغص عليك هذه الساعات المتبقية بحيث لا ترتاح فيها فلذلك حاول أن لا يكون بجانبك أي وسيلة تعلمك بالوقت لو استيقظت فجأة في منتصف الليل

قم بتنظيف سريرك قبل النوم



قد يتخلل نومك بعض العطاس أو الحكة أو الكحة التي تزعجك ، فلذلك حاول أن تنظف سريرك لجعله خالياً من العث و الغبار اللذين قد يسببوا لك نوعاً من الحساسية

غرفة النوم: للنوم فقط



حاول أن تجعل نشاطاتك داخل غرفة النوم مقتصر على النوم فقط ، لا تقم بالدراسة أو مشاهدة التلفاز أو الجلوس على الانترنت في غرفة النوم . السبب في هذا الأمر هو أنك لو عودت جسمك وذهنك على أن غرفة النوم هي للنوم فقط فبمجرد دخولك لها ينبعث لديك شعور بالاسترخاء و الراحة مما يساعد على النوم

نظم ساعتك البيولوجية



من أهم العوامل التي تساعدك على تحسين جودة نومك هو أن تنظم ساعتك البيولوجية و ذلك يتم عن طريق أمرين: الأول هو أن تنام و تستيقظ في نفس الوقت كل يوم حتى في الإجازات و الثاني هو أن تتعرض لضوء الشمس بعد الاستيقاظ مباشرة فإن الضوء هو أفضل منظم للساعة البيولوجية


تحرك



إن ممارسة النشاط الرياضي مفيدة جداً لتحسين جودة النوم ، يجب أن تنهي تمارينك الرياضية قبل وقت النوم بثلاث أو أربع ساعات


لا سوائل قبل النوم



عامل نفسك على أنك طفل و امتنع عن شرب السوائل قبل النوم بساعتين ، إن ذلك يساعد في عدم استيقاظك بمنتصف الليل للذهاب إلى دورة المياة

اكتم جميع الأصوات



قد تبدو بعض الأصوات خفيفة جداً ( مثل تقطير الماء من الحنفية أو حركة عقارب الساعة أو صوت المروحة ) و لكنها في الواقع تسبب عائق أمام الانخراط في النوم لذلك حاول أن تكتم جميع ما حولك من الأصوات . و بالنسبة للآباء و الأمهات فإنهم حساسين جداً لأصوات أطفالهم حتى بعد أن يكبر الأطفال فيجب الانتباه لهذه النقطة

أهمية خلو الذهن



إن من الأمور المهمة التي تساعدك على النوم هو أن تجعل ذهنك خالي قبل النوم لكي لا تنشغل بالتفكير عن النوم . حاول قبل النوم بنصف ساعة أن تسترخي و تستمع أو تقرأ القرآن الكريم

و في الختام يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى صلاة الفجر

منقول بتصرف

 

[غدير الروح]

رد: كيف تنظم نومك؟

حاولت انظم نومي بس ماقدرت

وان نظمته يومين ويرجع يندمر


ابو حمزه

طرح رائع

سلمت أناملك

 

[لولو دلعلع]

رد: كيف تنظم نومك؟

يسلمووووووووو موضوع مفيد
تحياتــــــــــــــــــــــــــــــــــــــي....​

 

[أبو حمزة]

رد: كيف تنظم نومك؟

شكرا على مروركما

 

[مهتمة]

رد: كيف تنظم نومك؟

أخشى أن نظمت نومي
أن أصاب بفقدان ذاكرة

ولاأعود أعرف من أنا ​

على كثر ماتعودت
على نوم غيرمنظم
وبغير وقت محدد محدود​

ابتعد عن ساعة المنبه ​

قم بتنظيف سريرك قبل النوم ​

غرفة النوم: للنوم فقط ​

نظم ساعتك البيولوجية ​

تحرك​

لا سوائل قبل النوم ​

اكتم جميع الأصوات ​

أهمية خلو الذهن ​

و في الختام
يجب أن نتذكر عند النوم ألا ننسى
صلاة الفجر ​

أصبح الناس يحضرون صلاة الفجر
وربما الضحى​

وينامون النهار كله أخي أبوحمزة
الظهر والعصر وبالكاد يلحقون المغرب​

جامع الصلوات في ( وادي الغي ) في جهنم
لقوله تعالى :
" فَخَلَفَ مِن بَعْدِهِمْ خَلْفٌ أَضَاعُوا الصَّلَاةَ وَاتَّبَعُوا الشَّهَوَاتِ فَسَوْفَ يَلْقَوْنَ غَيًّا "


ولست في بعض آوانة
مبرأة من تلك التهمة والغفلة​

أسأل ربي مخرجا وعفوا وفرجا من عنده
( ادعي لي )​

 

[مذهلة]

رد: كيف تنظم نومك؟

النوم عندي يعتمد على ظروفي احيانا اضطر للسهر لوقت متاخر من الليل واحيانا انام مبكرا

بحاول ان شاء الله انظم وقتي


شكرا لك اخي على النصائح القيمة

 

[أبو حمزة]

رد: كيف تنظم نومك؟

عفى الله عنّا وعنكم
وغفر لنا ولكم

جزاكما الله خيراً
وبارك فيكما