كيف تتخلص من الدهووووون

[طعس وغدير]

بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

في الظروف الطبيعية يكون الخصر أصغر من الحوض. ولكن عندما تتراكم الشحوم يتضاءل الفرق بين الخصر والحوض حتى يتساوى الاثنان. عند هذه النقطة يدق ناقوس الخطر وعلى الرجل أن يعرف خطورة ما وصل إليه. فذلك دليل على تراكم الكرش وخطورته. هناك إذن علاقة وطيدة بين نمو الكرش وظهور مرض السكري. وهذه العلاقة تعرف طبيا بمتلازمة أكس ـ وحلقات هذه المتلازمة تبدأ بالكرش فالسكري فالكولسترول فالضغط فأمراض القلب. ويقول الدكتور جعفر علاوي، استشاري الغدد الصماء ومرض السكري في لندن، إن هناك دراسة حول علاقة الكرش بتطور مرض السكري استغرقت 10 سنوات، خلصت إلى أن تعادل الخصر مع الحوض يعني أن المريض معرض للإصابة بمرض السكري خلال السنوات العشر المقبلة من عمره. ويفسر الدكتور علاوي هذه العلاقة بالقول: إن الكرش حتى يبدو واضحا للعيان يحتاج إلى طبقات وطبقات من الشحوم التي تتراكم على الكبد والطحال والأمعاء وجدار البطن. والخلية الشحمية خلية كسولة تحتاج إلى كمية كبيرة من الأنسولين حتى تحرق السكر لنحصل على الطاقة، على عكس الخلية العضلية التي تحتاج إلى أنسولين أقل. وبالتالي فإن كثرة خلايا الشحم في الجسم تعني كثرة الحاجة للأنسولين. وقد تكون غدة البنكرياس قادرة على إفراز الكميات المطلوبة من الأنسولين في البداية. ولكنها بعد فترة تتعب وتصاب بالاستنزاف والعطل فيقل إفرازها للأنسولين ويصاب الإنسان بالتالي بالسكري.

المشي يخفض الكرش
أثبتت الدراسات أن مجرد المشي يمكن أن يساعد على التخلص من الكرش. والمشي رياضة سهلة وغير مكلفة. ويفقد الجسم ما يقارب 200 وحدة حرارية في ساعة مشي بطيء. وتزداد الوحدات المحروقة كلما ازدادت سرعة المشي. ويساعد المشي في تقوية عضلات البطن وعضلات الفخذين، كما يفيد في تخفيض ضغط الدم والكوليسترول.

شروط المشي
وللتخلص من الكرش ينصح بضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي وهي: ـ الاستمرار في المشي بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد. ـ أن يكون المشي سريعا بخطوات واسعة مع تحريك الذراعين بعكس اتجاه حركة القدمين، وأن يكون الظهر مستقيما حتى لا يسبب بروزا في منطقة البطن. ـ أن يلامس مشط القدم الأرض أثناء المشي قبل الأصابع والكعب. ـ يفضل أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام، وذلك لان الدورة الدموية تكون نشطة في الجهاز الهضمي أثناء الهضم. وينصح بممارسة هذه الرياضة في الصباح الباكر أو بعد الأكل بثلاث ساعات. ـ ينصح بممارسة رياضة المشي يوميا أو ثلاث مرات أسبوعيا على الأقل، علما بأن الأثر يمتد إلى يومين بعد الممارسة، وتبقى العضلات في حالة انقباض، مما يزيد من معدل حرق الدهون. وعندما يمشي الشخص بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 وحدة حرارية في الساعة، بينما يساعد المشي بسرعة أكبر على حرق 350 وحدة حرارية.

تأثير الغذاء
أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساعد على التخلص من الكرش، فينصح الدكتور شعلان الزهراوي ـ استشاري الأمراض الباطنية والقلبية بالمستوصف السعودي الأمريكي ـ بما يلي: ـ تقليل الوحدات الحرارية التي يتناولها الشخص بالتفاهم مع الطبيب نظراً لاختلاف حاجة كل من الرجل والمرأة من الغذاء، والإقلال من النشويات والدهون والإكثار من الخضر والفواكه والألياف، بالإضافة إلى ضرورة تناول حبوب الفيتامينات مع أي ريجيم غذائي وذلك خوفا من حدوث نقص في بعض أنواع الفيتامينات، كما يجب اختيار الحليب ومشتقاته القليلة الدسم. أما بالنسبة للحوم فينصح بتناول الأسماك البيضاء (لا ينصح بالجمبري "الروبيان" واللوبستر لغناهما بالكوليسترول). وينصح بدرجة أقل بتناول صدر الدجاج ولحم العجل، كما ينصح بشرب 3 لترات من الماء بين الوجبات ولا يفضل شرب العصائر المعلبة الجاهزة، بل الطازجة القليلة الحلاوة مثل الجريب فروت، والبرتقال، لكن باعتدال.




تمارين للتخلص من الكرش بالصور



اول شي لازم اتباع الخطوات التالية :

1- لا للماء قبل الطعام او من بين الاكل أو بعده.. الماء بعد الطعام بنص ساعه

وكلما بعد الوقت كلما كان أحسن..

2- الابتعاد عن المشروبات الغازيه..

3- الاقلال من أكل الارز والاشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الاقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء اثناء الرياضه

5- عمل رياضة لعظلات البطن كل صبح وليل اعملوها واي وقت كمان بيكون احسن

وهذه صور لكيفية ممارسة الرياضة :

دمتم دوما مثال الرشاقة

و ان شاء الله تكونوا دوما بصحة جيدة


مما مر بي

​

 

[ندى الورد]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

معلومااااات وارشادات رائعه وقيمه يا طعس وغدير

يسلموووووووووووو

 

[الريم]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

مميز وقيم جدا
اشكرك

 

[فارس عمر]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

أحسنتِ عمو طعس .
كُتب لكِ الأجر إن شاء الله , على طرحكِ لهذا الموضوع .
لأهميته الكبيرة , ولأسلوب عرضه الواضح والدقيق .
ولاحتوائه على صور توضيحية ..
مع الأسف الشديد لم تظهر عندي الصور .
أتمنى إعادة تحميلهم بطريقة أخرى . لأتمكن من الاطلاع عليهم ... يعني كملي معروفكِ عمو طعس .. أي؟

 

[طعس وغدير]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون



الف شكر للجميع
وعواااافي ان شاء الله
يسلمووووووووووووووو

 

[طعس وغدير]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

أحسنتِ عمو طعس .
كُتب لكِ الأجر إن شاء الله , على طرحكِ لهذا الموضوع .
لأهميته الكبيرة , ولأسلوب عرضه الواضح والدقيق .
ولاحتوائه على صور توضيحية ..
مع الأسف الشديد لم تظهر عندي الصور .
أتمنى إعادة تحميلهم بطريقة أخرى . لأتمكن من الاطلاع عليهم ... يعني كملي معروفكِ عمو طعس .. أي؟

كان بووووودي
بس آسفه جدآ

الصور ماتتطلع الا للبناااات فقط
خخخخخخخخخخخخخخ

بنااات ويتريضووووووا
هههههههههههههه

طيب
اهي طالعه عندي بشوف لك حل ؟؟
يسلمووووووووو عمو

 

[شاطئ الأمل]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

طعس وغدير
يعطيك العافية على هذه المعلومات القمية
دمتي بخير غاليتي

 

[الامل مع الله]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

تسلمي "طعس وغدير"
توجيهات مهمة ومفيدة

دمتي بسلام

 

[بنت فلسطين 6]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

معلومات قيمه

وشرح وافي شكرا الك

لكن اذا بتسمحيلي بهالمساعده الك ولجميع الاخوه

هذه الصور التي لم تظهر للاخ فارس عمر بتمنى تطلع عنده

بتمنى اكون ساعدتك

يعطيكي الف عافيه

 

[فارس عمر]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

كان بووووودي
بس آسفه جدآ

الصور ماتتطلع الا للبناااات فقط
خخخخخخخخخخخخخخ

بنااات ويتريضووووووا
هههههههههههههه

طيب
اهي طالعه عندي بشوف لك حل ؟؟
يسلمووووووووو عمو

اهلين عمو طعس ... قلتيلي بنات وبيتريضوا ؟؟؟؟... بعد ما اعادت تحميلهن الاخت : بنت فلسطين
ندمت ليش طلبت شوفهن ... اللهم اجعلهن بنات ...

خليها تضرب راسها يومين بالارض ... ما راح ينكسر ...


ادخلي للرابط التالي وقارني الصور والتمرينات :
http://www.t7di.net/vb/showthread.php?t=32954

لازم نشوف الخانم : الفارسة ... شو عندها من تمرينات بتخص الرجال أصحاب الكروش .
تسلمي عمو طعس للموضوع المفيد .. ولخفة دمك ..

 

[طعس وغدير]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

اهلين عمو طعس ... قلتيلي بنات وبيتريضوا ؟؟؟؟... بعد ما اعادت تحميلهن الاخت : بنت فلسطين
ندمت ليش طلبت شوفهن ... اللهم اجعلهن بنات ...

خليها تضرب راسها يومين بالارض ... ما راح ينكسر ...



هههههههههههههههههه
موتني ضحك


ادخلي للرابط التالي وقارني الصور والتمرينات :
http://www.t7di.net/vb/showthread.php?t=32954

لازم نشوف الخانم : الفارسة ... شو عندها من تمرينات بتخص الرجال أصحاب الكروش .
تسلمي عمو طعس للموضوع المفيد .. ولخفة دمك ..

الف شكر لمرووورك الكريم
وبشووووف الرابط
عوافي عموووووووووووووو

 

[طعس وغدير]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

معلومااااات وارشادات رائعه وقيمه يا طعس وغدير

يسلموووووووووووو

يسلم قلبك

ندى اشلون اتواصل وياااك ياالغلا ؟؟

ردي علي

 

[قطرة ندى]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

 

[طعس وغدير]

رد: كيف تتخلص من الدهووووون

يسلم قلبك ياااارب
عواااااااااافي ان شااااااء الله