الجوع كافر كيف نقضي عليه و نضعف في نفس الوقت

[ورده محمديه]

[align=center]
بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته سؤالي يا دكتور بس لو في شخص يريد ان ينقص وزنه ويتبع نظام ان تكون الوجبه الاخيره قبل 3 ساعات تقريبا من موعد نومه اذا احس بالجوع ما هي الاطعمه الممكن ان نأكلها في ذلك الوقت ؟ و ممكن تحسسنا بالشبع وما نحرم نفسنا اقصد مثلا ما اتكون كوب فقط من الماء و لك مني جزيل الشكر
[/align]

 

[salo_spain]

معليش الدكتور امجد عنده ظرف ارجو ان تقبلي افادتي لك

 

[salo_spain]

تعتبر وجبتان خفيفتان شيء جيد أثناء اليوم – لأنها تعطي الأيض دفعة صغيرة وهكذا تتخلص من الكثير من السعرات الحرارية، فهي تمنحك طاقة، وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصاب بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة – بينما يعتبر تناول طعام خفيف آخر الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن تتبناها.
عندما تأكل مباشرة قبل النوم، فأنت لا تحصل على ذات المنفعة لرفع مستوى الأيض مقارنة مع وجبات النهار، لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك. وهذا الإبطاء الطبيعي يسبب بطء في نسبة الأيض. وعندما تنام، فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض، ورئتيك تتنفس، والتي تسمح كذلك لعيونك بالتحرك في حركة العين السريعة أثناء النوم.
ملاحظة: حتى تنجح في فقدان الوزن أنت بحاجة للتوقف عن الأكل قبل 2 إلى 3 ساعات من موعد النوم. وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على بلوغ هدفك:-
· استبدل الوجبة الخفيفة التي تفكر في تناولها في وقت متأخر من الليل بكوب من شاي الأعشاب. تعتبر هذه إستراتيجيتنا المفضلة وكذلك استراتيجيه العديد من الأشخاص، لأن الأعشاب وخصوصاً البابونج، تعمل على تهدئة الأعصاب، كما تمنحك شعور بالامتلاء. إما إذا كان السأم هو دافعك للأكل، فالشاي سيبقيك مشغول لفترة من الوقت حتى تزول الرغبة بتناول الطعام. كما أن طقوس احتساء الشاي تعطيك وقتاً أيضاً للتفكير في يومك ووضع أهداف للغد. (أضيف الأعشاب العطرية للشاي دائماً لما فيها من فوائد.) · اكتب مشاعرك: اندمج بعمل ما مثل الكتابة عند احتساء كوب الشاي، حيث يساعد الشاي على تغير مزاجك ويضعك في مزاج تأملي. حتى لو لم تكون من شاربي الشاي، فأن الكتابة تعتبر طريقة جيدة لإحباط مزاج تناول الطعام الخفيف آخر الليل. دون ما تشعرين به فقد يكون ما تريديه هو أن تتحدث مع صديق وليس كيس البطاطس.
· ابق مشغول: مرة أخرى، الضجر سبب كل المشاكل، فهو يدفعنا إلى القيام بأمور متطرفة مثل الأكل، والنوم الزائد، ويمكنك أن تشغل نفسك بسهولة، مثلاً قم بتنظيف المكتب، وإعادة ترتيب الأوراق، قم بقراءة كتب أو مجلات (طبية، وصحية، وموضة)، استمتع بتصفح الانترنت، أو ابدئ مدونتك الخاصة، واكتب فيها ما تحب من أشعار، وخاطرات، أو قومي بتجميع مقالات تعجبك، أو صور لعائلتك، وهكذا سيمضي الوقت، وتنسى موضوع الثلاجة.

· انهي نهارك بالالتزام والتعهد من جديد بأنك لا تريد تناول الطعم والشراب المضر بصحتك قبل النوم، وتأكدي بأنك لا تتحدى يومك فقط، بل وتتحدى مجموعة واسعة من الأمراض التي قد تتعرض لها إذا استمررت بعاداتك الغذائية السيئة.

 

[ورده محمديه]

thanx salo-spain


شكرا ع الرد اختي جزاك الله الف خير

 

[ماندولين]

يعطيك العافيه سالووو

 

[د أمجد هزاع]

[align=center]

بسم الله الرحمن الرحيم



السلام عليكم ورحمة الله وبركاته سؤالي يا دكتور بس لو في شخص يريد ان ينقص وزنه ويتبع نظام ان تكون الوجبه الاخيره قبل 3 ساعات تقريبا من موعد نومه اذا احس بالجوع ما هي الاطعمه الممكن ان نأكلها في ذلك الوقت ؟ و ممكن تحسسنا بالشبع وما نحرم نفسنا اقصد مثلا ما اتكون كوب فقط من الماء و لك مني جزيل الشكر
[/align]

يفضل في هذا الوقت تحديدا يا عزيزتي

هو المشروبات المسخنة للجسم أو التي تزيد من عملية التمثيل الغذائي عامة

فيزيد معدل التخسيس

مثل مشروب الزنجبيل

أو القرفة

أو القرنفل

مودتي وامتناني
​

 

[ورده محمديه]

شكرا دكتور امجد ويجزاك الله الف خير

 

[ام ايمن]

شكرا دكتور امجد
تقبل تحياتي

 

[شهوده]

يعططططططططططيكي العافيه وششششكرا
:22:

 

[بنت التحدي]

مشكورين ويعطيكم العافية
تقديري
بنت التحدي