لكل ام حامل، جبت لك تمارين خفيفة تسهل الولادة

[جمانةسعد]

السلام عليكم بنات
اتمنى تكونوا بخير، وجبت لكم اليوم موضوع حلو وخفيف وخاص بكل ام حامل قربت على الولادة
الموضوع عن تمارين تساعدك على الولادة الطبيعية بسهولة
وهذه تمارين جمعتها من اكثر من مصدر قبل فترة عشان اختي كانت مهتمة بالموضوع وحبيت اعيد انشرها لكم عشان الكل يستفيد ،، وادعوولي


__________

افضل تمارين للحامل لتسهيل الولادة

تمرين الكرة المطاطية للحامل

من افضل تمارين تسهيل الولادة الطبيعية للمراة الحامل، يتم هذا التمرين باستخدام الكرة المطاطية والتي تباع في محلات الادوات والاجهزة الرياضية بالطبع وسعرها معقول.
هذا التمرين يوفر ليونة وتقوية للحوض، ويمرن عضلة الحوض ويسهل عملية الولادة فيما بعد.

وهنا فيديو توضيحي لكيفية اداء التمرين:
https://youtu.be/zOGdj9pAV48?t=73

تمرين القرفصاء للحامل

يسمى هذا التمرين ايضاً بتمرين الصعود والهبوط، يعمل هذا التمرين على زيادة ليونة عضلات الحوض وتوسيع عنق الرحم. وبالتالي تسهيل عملية الولادة فيما بعد.
يتم القيام بالتمرين عن طريق الاستعانة بكرسي ومسكة بيديكي، والمباعدة بين الاقدام بما يوازي الكتفين او اكثر قليلاً. ثم تقومي بالجلوس ببطىء وانتي بنفس الوضعية ومن ثم الصعود للاعلى وهكذا عدة مرات. مع الحفاظ على البقاء في وضعية القرفصاء كما في الصورة.

وهنا فيديو يوضح كيفية اداء تمرين القرفصاء لتسهيل الولادة
http://www.youtube.com/watch?v=QMAQKK-IwlA


تمرين التنفس العميق لتسهيل الولادة للحامل
يعد من التمارين الهامة للمرأة الحامل لتسهيل الولادة الطبيعية، يعمل هذا التمرين بفضل قوة الزفير على ازاحة العضلات السفلية للحوض عن المرأة مما يساعد في الولادة.

طريقة القيام بتمرين التنفس للحامل

الجلوس بوضعية مريحة على الارض، ومن ثم اخذ شهيق من الانف، ومن ثم اخراج زفير من الفم، والاستمرار بهذه العملية لعدة مرات يومياً.


بعض هذه التمرينات تشوفيها بسيطة بس مفعولها واثرها كبير وبتلاحظينه عند الولادة انشاء الله ، جمعت لكم المعلومات من عدة مصادر ولخصتها باسلوبي .

هذه التمارين للحامل خصوصاً اللي في الاشهر الاخيرة، اتمنى تكون مفيدة لكم وياريت تعطوني رأيكم وتتفاعلوا مع موضوعي,