إلى أخي وكسلر من فضلك

[محبة الامل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله أوقاتك أخي وكسلر
أرجو منك أن تتفضل علي بخدمة من تخصصك
عندي مشاكل صحية كثيرة وكلها مزمنة وعلي أن أتناول الادوية دائما
وبسبب الآلام الدائمة ونوعية هذه الأدوية المسكنة
أشعر بالضيق الشديد و أشعر أنني أصبحت شديدة العصبية
أحاول أن أكتم هذه العصبية حتى لاأؤذي مشاعر من حولي ولكني لا أنجح بهذا دائما
وهذا يجعلني أفضل الوحدة ولكن عملي يفرض علي أن أكون بين الناس وأكون دائما مبتسمة حتى ولو كنت أبكي
ويزيد الامرسوءا الاوضاع السيئة عندنا في سورية فأصوات الرصاص000000 حسبنا الله ونعم الوكيل

كيف أستطيع أن أتخلص من العصبية و الاستسلام بدون أن ألجأ للأدوية
فأنا أخاف من أن أخسر من حولي بسبب هذه العصبية فهم لا يعرفون وضعي

جزيت خيرا اخي الفاضل

 

[وكسلر]

رد: إلى أخي وكسلر من فضلك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

أسعد الله أوقاتك أخي وكسلر
أرجو منك أن تتفضل علي بخدمة من تخصصك
عندي مشاكل صحية كثيرة وكلها مزمنة وعلي أن أتناول الادوية دائما
وبسبب الآلام الدائمة ونوعية هذه الأدوية المسكنة
أشعر بالضيق الشديد و أشعر أنني أصبحت شديدة العصبية
أحاول أن أكتم هذه العصبية حتى لاأؤذي مشاعر من حولي ولكني لا أنجح بهذا دائما
وهذا يجعلني أفضل الوحدة ولكن عملي يفرض علي أن أكون بين الناس وأكون دائما مبتسمة حتى ولو كنت أبكي
ويزيد الامرسوءا الاوضاع السيئة عندنا في سورية فأصوات الرصاص000000 حسبنا الله ونعم الوكيل

كيف أستطيع أن أتخلص من العصبية و الاستسلام بدون أن ألجأ للأدوية
فأنا أخاف من أن أخسر من حولي بسبب هذه العصبية فهم لا يعرفون وضعي

جزيت خيرا اخي الفاضل

اهلا بك محبة الامل ونسأل الله العلي القدير ان يزيح عنكم هذه الغمه في القريب العاجل
السلوك الانفعالى والعصبية يرتبط بالعديد من الأسباب والعوامل ، طبعا الاستعداد الوراثى أحد هذه العوامل ، ولكنه استعداد أما اسلوب التنشئة والعلاقات بين أفراد الأسرة وسلوكهم فهو الذى ينمى هذه السلوكيات الانفعالية ، أو يعدل منها، المقابل للسلوك الانفعالى هو السلوك العقلانى ، الذى يلعب فيه التفكير وتعقل الأمور الدور الأكبر. والسلوك الذى يتسم بالتعقل هو الذى يجنبنا الكثير من المشاكل ، الصحية والنفسية والاجتماعية ، أما الانفعال الزائد والغضب كما فى حالتك فهو ردة فعل غير مناسبة لبعض المواقف المحبطة أو التى لا تحدث بالطريقة التى نريدها . وكثيرا مانوجه الغضب لأشخاص أو أشياء لاعلاقة لها به . فعندما لايفتح مفتاح الباب الباب نصب جام غضبنا على الباب أو المفتاح بدلا من ان نبحث عن السبب فى عدم فتح الباب ، فقد يكون الخطأ فى استعمالنا نحن لمفتاح خاطء ، أو فى اهمالنا لإصلاح كالون الباب ،. ما تحتاجينه هو التدريب على الاسترخاء العصبى والعضلى ، إلى جانب اعطاء نفسك فرصة للترويح والنشاط ، حبذا النشاط الرياضى الذى يخرج قدرا كبيرا من الانفعال فيه . أو النشاط الفنى الذى يتيح لك التعبير عن انفعالاتك فى أعمال ابداعية قد تثير اعجاب الآخرين . تدربى على التنفس بعمق والاحتفاظ بالهواء قليلا ثم اخراجه ببطء ، ومع تركيزك على عمليتى الشهيق والزفير يمكنك الوصول لحالة جيدة من الراحة والاسترخاء. وهذا شرح مبسط لتمرين الاسترخاء
اجلسي جلسة مريحة على مقعد أو أريكة مريحة بحيث تكون الرجلان منفرجتان ، واليدان مسترخيتان على الجانبين ، والرأس مسنود جيدا ، ابدأي بأخذ نفس عميق ، ثم بزفير يخرج الهواء مع صوت "أوه" مسموع .
ركز ي انتباهك على تنفسك الهادىء السهل ، تصوري هذا الإيقاع التنفسى وكأنه أرجوحة تتأرجح إلى الأمام وإلى الخلف ، تخيلي أن الأمام هو الشهيق ، والرجوع إلى الخلف هو الزفير . وعندما تسترخى ، احتفظي بتركيز انتباهك على احساسات جسدك السارة مثل التنفس . تخيلي أن كل شهيق يصاحبه هواء نقى يدخل إلى جسدك ، وتخيلي أن كل زفير يخرج معه العصبية والتوتر مصحوب بالصوت المسموع "أوه" .
ركزي انتباهك فى عملية الشهيق والزفير التالية على صدرك . فرغي التوترات مع كل زفير بالصوت المسموع "أوه" من صدرك . اجعل عظام القفص الصدرى تنخفض نحو الداخل . لاحظي الاسترخاء المتزايد والثقل فى صدرك مع كل زفير . ركزي انتباهك الآن على معدتك . وفى عمليات الزفير التالية استخرجي التوتر من معدتك مع كل زفير بصوت"أوه" ومن أسفل ظهرك كذلك . لاحظي مشاعرك السهلة واحساسك بالثقل كلما استرخى صدرك أكثر فأكثر . دعي معدتك مسترخية واشعري بثقلها أكثر فأكثر كلما استمررت فى الزفير . استمتعي بانطلاق مشاعرك وتحررها. تخيلي خصرك كحزام يأخذ فى الهبوط خطوة خطوة نحو الأسفل ، ومع كل نوبة زفير تنفك منه عقدة بعد عقدة ... إنه التوتر الذى ينحل ويخرج من نفسيتك
التدريب على الاسترخاء سواء بالتنفس العميق أو بالجلوس جلسة مريحة واستدعاء موقف من خبرتك يتسم بالهدوء والاستمتاع والراحة النفسية ، مع استبعاد أى فكرة أخرى غير هذا الموقف . وبعد التدريب الجيد على هذا يمكن استدعاء هذا الموقف المريح قبل وأثناء التواجد فى أى موقف اجتماعى يشعرك بالعصببية

 

[محبة الامل]

رد: إلى أخي وكسلر من فضلك

السلوك الانفعالى والعصبية يرتبط بالعديد من الأسباب والعوامل ، طبعا الاستعداد الوراثى أحد هذه العوامل ، ولكنه استعداد أما اسلوب التنشئة والعلاقات بين أفراد الأسرة وسلوكهم فهو الذى ينمى هذه السلوكيات الانفعالية ، أو يعدل منها، المقابل للسلوك الانفعالى هو السلوك العقلانى




أول مرة أعرف أن الوراثة لها دور في الانفعال و العصبية
و نحن ما شاء الله أبي واخوتي أي شيئ مهما صغر يصيبهم بالعصبية إلى أكبر حد حتى كوني مريضة يثير العصبية عند أبي سامحة الله



أخي الفاضل وكسلر
شكرا لاجابتك الواضحة والشافية و التي كفت ووفت
سأعمل بنصائحك إن شاء الله
وأسأل الله العظيم لك التوفيق دائما أن يمتعك بالصحة والعافية
ويجعل مجهودك في ميزان حسناتك ويجزل لك المثوبة والعطاء
جزاك الله خيرا
​