ساعدوني بالقضاء على التوتر

[هاجرر]

السلام عليكم

اولا انا اعتذر لعدم تواجدي بالموووقع كثير واعترف اني اكثر تواجدي لما يكون لي حاجه او تواجهني مشكله

مشكلتي اني اعاني من التوتر متوتره دااائما احس اني بركان بنفجر باي لحظه

بسبب ظغوط البيت والاطفال . مع اني يوميا امشي ساعه بحديقه

والصباح اكون بدوامي لكن بالبيت متوتره وعصبيه واحس بقلق وانتظر بفارغ الصبر الساعه 9 ليلا حتى اهرب لغرفتي واطفي النور واتخبى بسريري لو ما انام الا 12 عادي اشغل التلفزيون وعلى الصااامت يكون وامنع اي صوت يصدر ولا احب اسمع صوت ازعاج اولادي

ولو تكلم زوجي معي ما ارد او اطلب منه السكوت

ودائما مصدعه برضو والاحظ نفسي فجئه اكون صااكه اسناني ببعضها شاده بقوة عليهم

اول موضوع لي هنا كان عن ووضعي وظروفي بالمنزل

 

[~ بنت النيل ~]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

الاخت الفاضلة هاجر

قرأت مشكلتك السابقة كلها بتعليق الاعضاء الافاضل لكِ ايضاً ومن وجهة نظرى المتواضعة غنك فعلا بحاجة الى زيارة أخصائى نفسى لأنك بحاجة الى علاج من التوتر ان كان بأدوية او بجلسات لأن التوتر بيؤثر على جميع اعضاء جسمنا وخصوصاً انها وصلت معك الى اعراض فى المعدة ويوجد للأسف المزيد اختى فلا تتردد فى الذهاب الى طبيب

 

[هاجرر]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

مشكورة اختى البتول لكن هل فعلا هناك علاج يريحني؟ ياااليت احصل

 

[عين حالمة]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

اختي الغاليه ماتمرين به طبيعي من ضغوط نفسيه شديده تجعل منك انسانة عصبية وهذه حالة طبيعية
كرد فعل كما قلت سابقا لوضعك اختي لاتفزعي كثيرا طالما الوضع لم يتجاوز الحد اللا طبيعي
من الارق والعصبية الزائدة والاكتئاب الشديد
لذلك عليك في البداية ان تعيد التفكير او تنظري لوضعك بطريقة جديد اوكما كنتي تنظير له في السابق
من رضاء بقضاء الله وقدره وانك ماجوره على ماتقومين به كثيرررا
وان كل ماتمرين به خير لك من رب العالمين وايضا
اختي استغفري ربك كثيرر وانزعي من فكرك وساوس الشيطان واستعيذي منه كثيرررا
وصلي وادعي ربك في جنح الليل يكشف مابكي من كررررب ووتحمل حتى تصبري على مابك
وايضا جربي ان تقومي بزيارة صديقاتك او أي شي بعيد عن جو المنزل المتعب نفسيا بمعنى تقضين ساعة اوساعتين في زياره لصديقة او قريبة ترتاحين معها او تطلبين منها زياره لابد من كسر الروتين الذي تمرين
به والا بالفعل ستصابين في حالة من الاكتئاب الشديد لاسمح الله
ربنا يفرج الهم اختي الغاليه​

 

[هاجرر]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

الله يسعدك يا عين حالمه

انا فعلا ما اطلع زيارات ابدا ابدا ولو بفكر اطلع اشيل هم وابطل

 

[مسي]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

السلام عليك
هل هذه الحاله تعاودك بالعمل ؟؟؟
ولا بالبيت فقط ؟؟؟
فإذا البيت اش ذنبهم المساكين ؟؟؟
لهم حق فيك كمان عشان كيدا اكثري قول ( لا حول ولا قوه إلا بالله ...)
واشربي حليب قبل النوم ... وضعي ورد في انحاء غرفتك ... واضي الضوء الأحمر الخافت .... واجلسي بغرفه لونها من الألوان الباردة ... وأن لا تكون الغرفه اللي انت فيها مليئه بالأثاث ... واكإذا غضبتي تذكري صحتك أولا لان الزعل له آثار سيئه أقلها الضغط والسكر وأعلاها الجلطه وسلامتك وسلامه السامعين ..
وتذكري قول رسول الله صلى الله عليه وسلم : ( لا تغصب لا تغصب ...) و
( وليس الشديد بالصرعه ولكن الشديد من يمسك نفسه عند الغضب ) واكثري من الإستغفار فإنه مزيل للهم وأكثري من الوضوء لان الغضب قطعه من النار ينطفئ بالماء ...
وتذكري حق أولادك وزوجك فإنهم بحاجتك وأنت قدوه لهم وسلامتكم

 

[هاجرر]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

اخوووي مسي اتذكر انا كل الي انت تقووووله

لكن البيت فيه ظغووووووووووووووووووووووووووط متعبه جدا ... اجامل وااتتكر كل الي تقووله واحاول لكن شي مو بيدي شسووووي قلي الشكوى لله

 

[الفارس الشجاع]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

أختي أنا كنت مثل حالتك ويمكن أكثر حتي اني بنفجر لان كان شغلي طويل الي الساعه الخامسه وبعد كذا ارجع البيت ادرس العيال و كنت غير مستمعه للعيال، بس اعرف اعصب واصرخ واصدر الاوامر حتى اني اضرب. اكتشفت السبب اني اعطي وما أخذ و العيال ما لهم ذنب وانما هم مرآتي( يوم اعصب هم ايظا يعصبون ويتوترون ويوم اكون مرتاحه هم يكونون مرتاحين) و الحل كان استقلت من الشغل اولا. ثانيا وزعت المهام على افراد الاسره وخليت عيالي يذكرون بنفسهم و التحقت بمركز تحفيظ القرآن و صرت أكثر من قراء القران وقيام الليل (احلى علاج) مع ممارسه الرياضه و اخير الرضى بما كتبه الله و حطيت في بالي بان الامور والدنيا راح تمشي مهما كان حجم المشكله. والحمد الله مع فارس نسيت همومي ومشاكلي.

 

[هاجرر]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

مشاء الله اختى الله يتم عليك

استقاله مقدر على دين مدته 23 سنه

اختى اقرا واصلي انا وله الحمد ولي وردي اليومي من القران

لكن انتي مميزتك الاستقلاليه ممكن ياليت تتطلعي على مووضع لي هنا اول مشااركه لي بقسم مشكله وحل وتعرفي اسباب التوتر

والله يديم عليكك راحة البال والصحه ويسترك دنيا واخره

 

[ام البراء الحلو]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

الله يعينك ونتي مش الوحيده الي كدا بسبب الضغد الي عليكي

بس عليكي انك تسترخي

وشغلي القران وستمعي له

وخلي اعصابك هادئه وربك كريم

وشكرا

 

[هاجرر]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

الله يعاافيك واشكر مروورك والله يعين الكل يارب

 

[وكسلر]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

مساء الخير هاجر واسمحي لي بابداء رأيي
1- عبري عن نفسك:
عندما تشعرين بأن مزاجك سيء تكلمي مع أحد قريب منكِ تثقين فيه وفي اراؤه وأثناء حديثك معه ناقشي احاسيسك وعبري عن حزنك ولكن حاولي الا يكون كلامك مجرد تكرار لما سبق وتكررى نفس الشكوى فليس من المفيد فى شئ ان نظل نتحسر على انفسنا طوال الوقت وان نحكى عن مشكلاتنا بينما المستمع يكرر كلمة "ياللاسف ..يا مسكينه"فهناك فرق بين التحدث فى المشكله ومواجهتها, و تكرار التحدث عنها.

2- ادارة المزاج:
عندما تشعرين بأن مزاجك مضطرب وبأن حالتكِ النفسيه بدأت تسوء لاتتركى نفسك فريسه سهله لهذه الحاله . حاولى أن تسيطرى على مزاجك وتحكمي فيه أى اجعلي مزاجك يسير على هواكِ وليس هو من يوجهك ولكن كيف ذلك؟
راقبي حالتك النفسيه ساعة بساعه وقومي بتدوين ملاحظات عن مزاجك ويكون هذا التدوين كل عدة ساعات فعلى سبيل المثال:قومي بسرعه بتدوين معدلات حالتك النفسيه هل انتِ غاضبه؟,سعيدة أو تعيسه؟ ملوله؟ حزينه؟ مستثاره؟
من "هنا سندخل فى موضوع احساسك .. فى كلمة " عبري عن نفسك للتدوين"
ولاتنسي تدوين الأسباب والعوامل التى دفعتكِ إلى هذا التقلب المزاجى
فمثلاً هل هناك طعام معين تناولتيه غير مزاجك؟ هل كانت ساعات النوم قليله أم كثيره ؟ هى ما تسب فى تغيير مزاجك؟ هل رؤية شخص محدد غير مزاجك؟ أو نوعية برنامج معين في التلفزيون هو السبب ؟ مؤكد انك لن تمارسي تدوين تقلبك المزاجى هذا دائما وانما ستكون فى حدود ثلاثة أيام على سبيل المثال .
و الهدف من عملية التدوين هو ان تكتشفي الاتجاه العام لمزاجك...وبعد اكتشاف الاتجاه العام لمزاجك احرصي على القيام بما يعدل مزاجك وابتعدي عن الاشياء التى تعكره .وهنا يجب ان لاتجعلي مزاجك يقودك بل انتِ الذى تقودينه..

3- تجنب المصيده:
هناك أشياء أو مغريات صغيره نتصور انها تسعدنا أو تبهجنا أو تسبب لنا المرح ولكن هذا خطأ لأنها فى واقع الأمر تجعلنا متضايقين وتقلب مزاجنا على المدى الطويل وتسمى مصيدة النكد فهى اشياء وقتيه غير ان هذه البهجه لاتدوم الا ساعه أو اثنين على الاكثر ثم تعقبها ساعات طوال من الضيق والألم نتيجة الأسراف ومثال ذلك ايضا القهوه او التدخين فهنا يجب تجنب هذه الاشياء الوقتيه والتى لاتسبب الا قليل من السعاده وزياده اكثر فى فى المزاج من السيء الى الاسوأ

4- ممارسة الرياضه:
من أسباب المزاج السيء هو التعب الجسمى وبالتالى التوتر النفسى وهنا من احدى الاستراتيجات الهامه ممارسة الرياضه لعلاج الاعصاب المجهده فيفضل ممارسة بعض التمارين الخفيفه كالمشى أو الجرى مثلاً وتبدأ بالتدريج اولاً في الأسبوع الأول مدة عشرون دقيقه ثم يزيد الوقت بالتدريج الى 30 دقيقه وهكذا,فحينئذ سوف تشعرين بتحرر من قيودك وسينقشع عنكِ التوتر كما ينقشع الغبار .

5- ممارسة هواياتك:
للأسف كثير منا مايتجاهل هوايته بل هناك من لايعرف ماهى هواياته اكتشفي جوانب شخصيتكِ وتعرفي على هوايتك وابدأي فى ممارستها وهذه خطوه مهمه ايضا للتخلص من المزاج السيئ بقراءة مجله أو الرسم أو التنزهه أى شئ مفضل اليكِ .

6 - تأجيل القرار:
لايحلو للبعض اتخاذ قراراتهم إلا فى وقت مزاجهم السيئ واثناء توترهم النفسى وهم محزونون ومهمومون وتكون قرارات هامه مصيريه وهذا خطأ كبير فلا تتخذي أى قرار وانتِ متوتره بل يجب تأجيله إلى أن تتحسنِي وتتخلصي من هذا المزاج وهذا التوتر. فعندما تكونِى متوتره ستضخمي الأمور وترينها كعقبات كبيره مستحيل تجاوزها وممن ان تكون سهله ففي هذه الاثناء فكري اولاً كيف تتخلصي من توترك النفسي ثم ابدأي باتخاذ القرار لانكِ وانتِ مرتاحه نفسياً فانك ترين الأمور على حقيقتها .
وهذه بعض الأشياء التى يمكنك القيام بها للسيطرة على تقلب المزاج, بحيث لا يتطور إلى كآبة أو هوس .مع الحرص على الآتى :
*تناولى وجبات غذائية متوازنة.
*اشربى كميات كافية من السوائل غير المحلاة وبذلك تحافظى على توازن الأملاح في الجسم.
* ابتعدى عن شرب كميات كبيرة من الكافيين الموجودة في الشاي والقهوة والكولا.

واعتذر على الاطالة ودمت بود

 

[هاجرر]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

أخووووي كلامك جممميل وخطووات رااائعه الريااضه امارسها بشكل مهلك والله

مشكلتي معرف افضفض لحد لان احس ان همومي محد راح يحس فيها من شكوواي لانها شي عادي بنظر غيري

اكلي قليل جدا جدا صح وغير منووووع

انا راح انفذ ما قلت بحذفيره واشكككرك من كل قلبي
تحياتي...

 

[طبيب القلوب]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

ارجو زيارة الموضوع على الرابط التالي

http://www.t7di.net/vb/showthread.php?t=54022

 

[نجم الكواكب]

رد: ساعدوني بالقضاء على التوتر

اختي هاجر مساء الخير اولا لابد من التأكد من سلامتك من الضغط ومستوى السكر بزياره للمركز الصحي فربما ان لذلك دور في هذا التوتر من صداع وعصبيه لأنك ربما بالدوام اكثر ارتياحا بسبب البعد عن مسببات هذا التوتر وهي ضغوطات طلبات الزوج والمنزل والأطفال ثانيا اذا اتضح سلامتك من ذلك انشاء الله انظري الى عملك بالمنزل ونظميه ونظمي وقتك وحاولي الزيارات والفسح والترفيه واهم من ذلك علاقتك مع الزوج لابد من الأكثار معه من الجلسات الهادئه ان لديكي زوج بعيدا عن الأطفال بشكل يومي كتناول القهوه الشاي بمواعيد مستمره وتكون لك فرصه للحديث والفضفضه فمن الواضح ان لديك نوع من الشحن اوالكبت الداخلي وليس لديك مجال للحديث او الفضفضه بسبب ضغوط العمل وأعمال المنزل وتربية الأطفال وليس لديك مجال تواصل مع الصديقات او القريبات حتى تكون لديك فرصه للفضفضه والحديث او انك من النوع الصامت الذي لايبدي لغيره مشاكله او مشاعره وهذه مشكله اخرى ارجو توضيح الأمر حتى اصل لحلول مشكلتك وتبيان علاقتك مع الزوج ومن حولك دمتي بعز نجم الكواكب / اخصائي اجتماعي