تمارين تحميك من الكمبيوتر

[salo_spain]

لمدمني الإنترنت ممن يقضون الساعات خلف الشاشة هناك تمارين ايروبكس خفيفة تقيك من متاعب الشد العضلي الذي ينشأ عن الاستخدام الطويل للكمبيوتر الشخصي يمكن القيام بها وانت جالس أمام مكتبك، الذي لا يقتصر على مدمني تصفح الإنترنت فقط، بل حتى من يعمل بفترت متقطعة، حيث أن الاستخدام المطول والسييء للوحة المفاتيح يسبب مشكلات حقيقية في الجسم والعضلات والعمود الفقري ومفاصل اليدين، إضافة إلى عدد من إصابات الشد العضلي المتكرر وآلام عظمة الرسغ.
لذا يجب توفير وقت مستقطع من آن إلى آخر وباتباع التمارين التي نقدمها لك اليوم وأنت أمام مكتبك، يمكنك تفادي حدوث تلف خطير في العضلات والأوتار خلال الأيام الطوال التي تقضيها أمام الكمبيوتر، ومن أبرز تلك التمارين هي على النحو التالي:​

تمرين للكتفين:​

حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن، قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام.​

تمرين للظهر:​

اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.​

تمرين للعنق:​

ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.​

تمرين للذراعين والرسغين:​

يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام. ​

​

مجموعة من الصور المتحركة

تشرح تمارين بسيطة لابد من القيام بها​

وخاصة لمن يطيلون المكوث أمام الكمبيوتر​

​

​

​

 

[فتافيت سكر]

رقبتي هالأيام توجعني من كثر القعدة عالكمبيوتر

تسلمين سالو على التمرينات

ان شاء الله نطبقها

 

[بنت التحدي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسلمووووووووو يامووووووووووووووووووووووووووو على هالنصائح المفيدة وعمل التمارين اللازمة لتخفيف الام الرقبة والظهر
لان كثير منا بعاني من الام الرقبة والظهر من استخدام الكمبيوتر
احترامي
بنت التحدي

 

[تناهيد]

موضوع مفيد جدا
يعطيك العافيه اختي الكريمه

 

[صمت الغروب]

مشكورة سالو عـ التمارين الحلوة

 

[salo_spain]

تسلمو لي عزيزاتي الجميلات اسعد دائما لمروركم
شكرا اخ تناهيد

 

[طبيعي]

ما شاء الله
الصور رائعه والموضوع اجمل
شكرا لك

 

[شفاه الصمت]

مشكورة سالو على المعلومات
وانا اللي يتعبني بصراحة من الكمبيوتر ( عيوني )
فما النصيحة ولك الشكر

 

[salo_spain]

اشكرك عزيزتي الغالية

 

[أم أمجد]

شكرا اختي موضوع جد رااااااائع

 

[Ayoub]

شكرا لك و بارك الله فيك يا أختي الفاضلة

شكرا لك و بارك الله فيك يا أختي الفاضلة

السلام عليكم و رحمة الله و بر كاته

*** أختي الكريمة ***

جزاك الله خيرا

نصائح مفيدة جدّا
متـّعك الله بالصحّة و العافية

آمين يا ربّ العالمين

:23:​

 

[salo_spain]

تسلم يارك الله فيك

 

[زنبقة الياقوت]

رائع سالو جزاك الله خير

 

[salo_spain]

شكرا لكم جميعا بوركتم ياابطال التحدي

 

[salo_spain]

اشكركم بوركتم ياابطال التحدي