التصفح للزوار محدود

تمارين تحميك من الكمبيوتر

salo_spain

Well-known member
15279_1149532013.jpg


لمدمني الإنترنت ممن يقضون الساعات خلف الشاشة هناك تمارين ايروبكس خفيفة تقيك من متاعب الشد العضلي الذي ينشأ عن الاستخدام الطويل للكمبيوتر الشخصي يمكن القيام بها وانت جالس أمام مكتبك، الذي لا يقتصر على مدمني تصفح الإنترنت فقط، بل حتى من يعمل بفترت متقطعة، حيث أن الاستخدام المطول والسييء للوحة المفاتيح يسبب مشكلات حقيقية في الجسم والعضلات والعمود الفقري ومفاصل اليدين، إضافة إلى عدد من إصابات الشد العضلي المتكرر وآلام عظمة الرسغ.
لذا يجب توفير وقت مستقطع من آن إلى آخر وباتباع التمارين التي نقدمها لك اليوم وأنت أمام مكتبك، يمكنك تفادي حدوث تلف خطير في العضلات والأوتار خلال الأيام الطوال التي تقضيها أمام الكمبيوتر، ومن أبرز تلك التمارين هي على النحو التالي:

تمرين للكتفين:

حافظ على مستوى كتفيك الطبيعي ثم التفت بأذنك اليسرى في اتجاه كتفك الأيسر ثم بالإذن في اتجاه الكتف الأيمن، قم بأداء التمرين ورأسك مائل إلى الخلف ثم وهو مائل إلى الأمام.

تمرين للظهر:

اعقد يديك خلف رأسك على أن تكون راحتا اليدين بمواجهة السقف ثم مدد عمودك الفقري إلى أعلى بقدر استطاعتك.

تمرين للعنق:

ضع أصابعك على ذقنك ثم اضغط عليها بلطف إلى الخلف والى الأعلى، ثم حرك أصابعك ومدد عنقك إلى الأمام.

تمرين للذراعين والرسغين:

يديك خلف ظهرك ثم ارفعهما إلى أعلى بعيداً عن جسمك مع تقوس الظهر إلى الأمام.









مجموعة من الصور المتحركة


تشرح تمارين بسيطة لابد من القيام بها



وخاصة لمن يطيلون المكوث أمام الكمبيوتر



210.gif



211.gif



212.gif



214.gif



216.gif



215.gif



217.gif



218.gif



 
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسلمووووووووو يامووووووووووووووووووووووووووو على هالنصائح المفيدة وعمل التمارين اللازمة لتخفيف الام الرقبة والظهر
لان كثير منا بعاني من الام الرقبة والظهر من استخدام الكمبيوتر
احترامي
بنت التحدي
 
موضوع مفيد جدا
يعطيك العافيه اختي الكريمه
 
مشكورة سالو عـ التمارين الحلوة
 
ما شاء الله
الصور رائعه والموضوع اجمل
شكرا لك
 
مشكورة سالو على المعلومات
وانا اللي يتعبني بصراحة من الكمبيوتر ( عيوني )
فما النصيحة ولك الشكر
 
شكرا لك و بارك الله فيك يا أختي الفاضلة

شكرا لك و بارك الله فيك يا أختي الفاضلة


السلام عليكم و رحمة الله و بر كاته

*** أختي الكريمة ***

جزاك الله خيرا

نصائح مفيدة جدّا
متـّعك الله بالصحّة و العافية

آمين يا ربّ العالمين

:23:
 

عودة
أعلى