تويت
لا خطر من البهارات والتوابل في الريجيم
هل تشعرون انكم بحاجة الى التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة لكي تتمكنوا من ارتداء الملابس التي اشتريتموها قبل أشهر وبات من المتعذر ارتداؤها نتيجة زيادة الوزن، أو لمجرد الشعور العام بالارتياح عند العودة الى الوزن الطبيعي، أو لتحسين القوام والمظهر الخارجي.
لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
ويمكن اعتبار الأمر دورة مركزة لتخفيض الوزن، وهي دورة ستستغرق 50 يوما يمكنكم خلالها التخلص من ثلاثة كيلوغرامات في أدنى الأحوال، وستة في أقصاها.
ويتوقف الأمر عليكم في المقام الأول، وعلى مدى التزامكم بالنصائح والتوصيات الواردة في هذه الدورة، بما فيها وصفات وجبات التغذية الصحية الضرورية لتخفيض الوزن. ولكن هناك عددا من العوامل الموضوعية (الخارجية) التي سيكون لها قسط غير ضئيل في نجاح مسعاكم، وهي عوامل لا يمكنكم التأثير فيها.
يمكن ان يسقط الانسان بسهولة خلال مرحلة تخفيف الوزن في ما يسمى 'مصيدة الطعم'. هذا التعبير غير الرائج كثيرا يقصد به افتقاد وجبات الطعام الى تنوع المذاق، خصوصا اذا كان الريجيم معتمدا على الكثير من المواد الغذائية التي تتميز بفوائدها الصحية الكبيرة لكنها تفتقد الى الطعم المتميز، مما يؤدي الى الملل الشديد منها والعودة بعد فترة الى الأغذية ذات النكهة القوية في الفم، ولكن غير المناسبة للريجيم. لذلك يتعين تنويع مذاق وجبات الطعام في مرحلة الريجيم، ويمكن الاعتماد في هذا على حيلة بسيطة.
البهارات والتوابل
هذه الحيلة البسيطة اسمها البهارات او التوابل، فقليل منها يكفي لإضفاء مذاق متميز للغاية على المواد الغذائية، وهذا لا يضر بالصحة بل يفيدها. ويفترض فقط بمن يعانون امراض المعدة التزام قدر من الحذر في التعامل مع التوابل والبهارات، ولكن حتى هذه النصيحة تقتصر فقط على الأنواع الحادة كالفلفل الأحمر الحار، والفلفل الشيلي، والفلفل الأسود، وبعض انواع الكاري، في المقابل يمكن استخدام التوابل والبهارات المصنعة من الاعشاب الطبيعية من دون خوف.
ويتجنب بعض الناس في مرحلة الريجيم البهارات والتوابل خشية انفتاح شهيتهم اكثر واكثر على الطعام. وهنا يتعين على كل انسان اختبار نفسه ومقدار تأثير البهارات عليه اولا، ومن ثم اتخاذ القرار بشأنها. والتجربة وحدها هي القادرة على ان تثبت له اذا كانت البهارات تضاعف من شهيته بصورة حادة ام لا.
ومن المفضل اختيار انواع صافية من البهارات بدلا من خلطاتها الجاهزة، ومن ثم اعداد الخليط المناسب في المنزل، كل حسب ذوقه. ونلفت انتباهكم الى انه لا يجوز ان تظل البهارات معرضة كثيرا للهواء.
مصدر لا ينضب للابتكار
ما المانع من اختبار شيء جديد؟ مثلا جبن الماعز الذي لا يتمتع بمذاق مميز، يتحول الى طبق شهي عند تقديمه مع الطماطم والخس والزيتون الاسود وقليل من البهارات. ويمكن مزج اللبن الزبادي الابيض مع قليل من زيت الزيتون والثوم وتوابلكم المفضلة لإعداد صلصة خاصة بالسلطات.
واذا كان الكثير من الاسماك لا يتصف بمذاقه القوي، فإن قليلا من حامض الليمون والبقدونس مع ندى الجبل او الزعتر يحيل لحم الاسماك الى وجبة شهية قوية المذاق. اما لحوم الدواجن فهذه صالحة تماما لاختبار شتى انواع التوابل والبهارات، ومن المناسب جدا نقعها في خليط من التوابل والثوم واللبن الزبادي وزيت الزيتون، ومن ثم شويها او قليها. ويمكن صنع اطيب الوجبات من الخضراوات بفضل التوابل مع زيت الزيتون والثوم.
قائمة وجبات اليوم
وجبة الفطور
خبز مع جبن أبيض طري
قطعة خبز أسمر.
50 غراما من الجبن الأبيض الطري
100 غرام من العنب.
المجموع: 270 سعرة حرارية
وجبة خفيفة أولى
تفاح محشو بالجبن
تفاحة
50 غراما من الجبن الأصفر قليل الدسم
المجموع: 190 سعرة حرارية
وجبة الغداء
كبد دجاج مع الأرز
- 100 غرام من الأرز المسلوق
- 150 غراما من كبد الدجاج
- ملعقة زيت
- 50 غراما من الفلفل الأخضر
فص ثوم، ملعقة صلصة صويا، ملح، فلفل اسود
المجموع: 420 سعرة حرارية
وجبة خفيفة ثانية
لبن زبادي
علبة صغيرة لبن زبادي قليل الدسم
المجموع: 100 سعرة حرارية
وجبة العشاء
سلطة دجاج مع أوراق الخس
- 50 غراما من الدجاج المسلوق
- 50 غراما من جبن ايدام
- 50 غراما من التفاح.
- 100 غرام من الخس.
- 100 غرام خيار مخلل.
ملعقتان من اللبن الزبادي قليل الدسم، ملعقة ميونيز
ملح، فلفل اسود، بقدونس.
المجموع: 320 سعرة حرارية
المجموع الاجمالي في اليوم: 1300 سعرة حرارية
لا تيأسوا أبدا، فتخفيض الوزن ليس معضلة مستعصية الحل، وقد اعددنا لكم مسلسلا من 05 حلقة يومية من النصائح والتوصيات التي لابد ان يؤدي اتباعها الى تخليصكم من فائض الوزن.
ويمكن اعتبار الأمر دورة مركزة لتخفيض الوزن، وهي دورة ستستغرق 50 يوما يمكنكم خلالها التخلص من ثلاثة كيلوغرامات في أدنى الأحوال، وستة في أقصاها.
ويتوقف الأمر عليكم في المقام الأول، وعلى مدى التزامكم بالنصائح والتوصيات الواردة في هذه الدورة، بما فيها وصفات وجبات التغذية الصحية الضرورية لتخفيض الوزن. ولكن هناك عددا من العوامل الموضوعية (الخارجية) التي سيكون لها قسط غير ضئيل في نجاح مسعاكم، وهي عوامل لا يمكنكم التأثير فيها.
يمكن ان يسقط الانسان بسهولة خلال مرحلة تخفيف الوزن في ما يسمى 'مصيدة الطعم'. هذا التعبير غير الرائج كثيرا يقصد به افتقاد وجبات الطعام الى تنوع المذاق، خصوصا اذا كان الريجيم معتمدا على الكثير من المواد الغذائية التي تتميز بفوائدها الصحية الكبيرة لكنها تفتقد الى الطعم المتميز، مما يؤدي الى الملل الشديد منها والعودة بعد فترة الى الأغذية ذات النكهة القوية في الفم، ولكن غير المناسبة للريجيم. لذلك يتعين تنويع مذاق وجبات الطعام في مرحلة الريجيم، ويمكن الاعتماد في هذا على حيلة بسيطة.
البهارات والتوابل
هذه الحيلة البسيطة اسمها البهارات او التوابل، فقليل منها يكفي لإضفاء مذاق متميز للغاية على المواد الغذائية، وهذا لا يضر بالصحة بل يفيدها. ويفترض فقط بمن يعانون امراض المعدة التزام قدر من الحذر في التعامل مع التوابل والبهارات، ولكن حتى هذه النصيحة تقتصر فقط على الأنواع الحادة كالفلفل الأحمر الحار، والفلفل الشيلي، والفلفل الأسود، وبعض انواع الكاري، في المقابل يمكن استخدام التوابل والبهارات المصنعة من الاعشاب الطبيعية من دون خوف.
ويتجنب بعض الناس في مرحلة الريجيم البهارات والتوابل خشية انفتاح شهيتهم اكثر واكثر على الطعام. وهنا يتعين على كل انسان اختبار نفسه ومقدار تأثير البهارات عليه اولا، ومن ثم اتخاذ القرار بشأنها. والتجربة وحدها هي القادرة على ان تثبت له اذا كانت البهارات تضاعف من شهيته بصورة حادة ام لا.
ومن المفضل اختيار انواع صافية من البهارات بدلا من خلطاتها الجاهزة، ومن ثم اعداد الخليط المناسب في المنزل، كل حسب ذوقه. ونلفت انتباهكم الى انه لا يجوز ان تظل البهارات معرضة كثيرا للهواء.
مصدر لا ينضب للابتكار
ما المانع من اختبار شيء جديد؟ مثلا جبن الماعز الذي لا يتمتع بمذاق مميز، يتحول الى طبق شهي عند تقديمه مع الطماطم والخس والزيتون الاسود وقليل من البهارات. ويمكن مزج اللبن الزبادي الابيض مع قليل من زيت الزيتون والثوم وتوابلكم المفضلة لإعداد صلصة خاصة بالسلطات.
واذا كان الكثير من الاسماك لا يتصف بمذاقه القوي، فإن قليلا من حامض الليمون والبقدونس مع ندى الجبل او الزعتر يحيل لحم الاسماك الى وجبة شهية قوية المذاق. اما لحوم الدواجن فهذه صالحة تماما لاختبار شتى انواع التوابل والبهارات، ومن المناسب جدا نقعها في خليط من التوابل والثوم واللبن الزبادي وزيت الزيتون، ومن ثم شويها او قليها. ويمكن صنع اطيب الوجبات من الخضراوات بفضل التوابل مع زيت الزيتون والثوم.
قائمة وجبات اليوم
وجبة الفطور
خبز مع جبن أبيض طري
قطعة خبز أسمر.
50 غراما من الجبن الأبيض الطري
100 غرام من العنب.
المجموع: 270 سعرة حرارية
وجبة خفيفة أولى
تفاح محشو بالجبن
تفاحة
50 غراما من الجبن الأصفر قليل الدسم
المجموع: 190 سعرة حرارية
وجبة الغداء
كبد دجاج مع الأرز
- 100 غرام من الأرز المسلوق
- 150 غراما من كبد الدجاج
- ملعقة زيت
- 50 غراما من الفلفل الأخضر
فص ثوم، ملعقة صلصة صويا، ملح، فلفل اسود
المجموع: 420 سعرة حرارية
وجبة خفيفة ثانية
لبن زبادي
علبة صغيرة لبن زبادي قليل الدسم
المجموع: 100 سعرة حرارية
وجبة العشاء
سلطة دجاج مع أوراق الخس
- 50 غراما من الدجاج المسلوق
- 50 غراما من جبن ايدام
- 50 غراما من التفاح.
- 100 غرام من الخس.
- 100 غرام خيار مخلل.
ملعقتان من اللبن الزبادي قليل الدسم، ملعقة ميونيز
ملح، فلفل اسود، بقدونس.
المجموع: 320 سعرة حرارية
المجموع الاجمالي في اليوم: 1300 سعرة حرارية
تعليق