بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اخوانى اعضاء منتدى التحدى بناء على طلبكم جايب لكم اليوم موضوع مهم جدا ارجو من الله ان يوفقنى

تماربن التنفس breathing exercises

- التمرين الأول : التنفس الصحيح:

من وضع الاستلقاء:
وضع اليد أو أي جسم على البطن . كتاب مثلاً
-1 الشهيق : أدخل الهواء . عد حتى 4 ، لاحظ حركة الكتاب لأعلى
2- الزفير : أخرج الهواء ببطء . عد حتى 8 .


تمارين التبادل:
1-أغلق الفتحة اليمنى . شهيق عد حتى 4.
2-أغلق الفتحتين .
3-أغلق الفتحة اليسرى . زفير عد حتى 8.
4-شهيق . عد حتى 4.
5-أغلق الفتحتين
6-أغلق اليمنى زفير عد حتى 8.

- تمرين لرفع الحجاب الحاجز:الهد ف:
يساعد هذا التمرين على تفريغ الافرازات الزائده من الرئتين وهو مهم خاصة للاطفال الذين يعانون نوبات الربو المتكرره

من وضع الاستلقاء:
1-شهيق , عد حتى 4.
2-زفير , عد حتى 3 , حاول رفع عضلة الحجاب نحو الصدر , انفخ الهواء بشكل سريع وقوى.
3-شهيق عميق عد حتى 8 .
ملحوظه:
1-اثناء اداء التمارين السابقه يكون الشهيق من الانف والزفير من الفم
2-يفضل ارتداء شئ ضيق حول الصدر لتعمل كمقاومه اثناء اداء التمارين مما يساعد على زيادة تقوية عضلات التنفس
وفى نهاية الموضوع ارجو ان يكون قد استفاد الجميع وارجو من جميع الاعضاء ان يبادروا بالاسئله والاستفسارات
وارجو الردود
وفقنى الله واياكم الى صالح الاعمال
اخوكم الدكتور مجدى العربى