7نصائح لانقاص الوزن

[امانى محمدكمال]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
فكرة تفويت بعض الوجبات بانتظام هي فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب وتخفيف الوزن غير صحيحة


أوضح الباحثون أن بعض الأطعمة مثل الكرافس لا تقلل الوزن كما هو شائع عنها لأنها مع انها قليلة السعرات الحرارية وتحتوي على كثير من الألياف، ولكنها لا تعمل على سرعة عملية الأيض. أما بخصوص الإشاعات التي تقول إن الجريب فروت يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية بسبب حموضته فليست هناك دراسات تدل على ذلك. كذلك إذا تناول الشخص عدداً من حبات الجريب فروت مماثل لعدد حبات الفاكهة الأخرى كالبرتقال فإنه من الممكن أن يزيد وزنه لأن الجريب فروت يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أنواع الفواكه الأخرى.

1- لا تدع وجبة تفوتك

إن الفكرة التي تقول بأن تفويت بعض الوجبات بانتظام هي طريقة فعالة لتنظيف الجسم من الشوائب، وتسريع عملية الأيض وتخفيف الوزن غير صحيحة، حيث افاد المتخصصون أن الجسم يحتاج إلى بعض السعرات والمواد الغذائية كل يوم من أجل القيام بوظائفه الطبيعة. كذلك فإن حرمان الجسم من هذه العناصر الضرورية يضعه في حالة يكون الأيض فيها بطيئاً مما يساعد على خزن الطاقة على شكل دهون. إن تناول ست وجبات صغيرة يومياً هي الطريقة الجيدة لإبقاء عملية الأيض نشطة.

2- التوابل وفوائدها

اكد أحد خبراء التغذية أن التوابل لا تساعد على حرق السعرات الحرارية ولكنها تساعد على التمتع بالأغذية الصحية مثل الخضراوات والدجاج.

3- شرب الماء

إن عدم تناول كميات كبيرة من الماء يمكن أن يبطئ عملية ،لأن الماء أهم مغذ للجسم.

4- العمل على تقوية العضلات

إن تقوية العضلات تحفز عملية الأيض بعكس الدهون؛ ولذا فإن استبدال الدهون بالعضلات يسمح للإنسان بالحفاظ على وزن مثالي بسهولة أكبر.

5- الرياضة

الرياضة في الهواء الطلق تحرق السعرات الحرارية وينصح الخبراء بقضاء 60 دقيقة يومياً لممارسة الألعاب المعتدلة. كذلك فإن للأنشطة الأخرى أهميتها بما في ذلك المشي، القفز، الجرى أو الرقص بالإضافة إلى العمل في الحدائق وتنظيف المنزل. ويضيف الخبراء أن النشاط المتواصل يزيد من عدد ضربات القلب وبذلك يتم حرق المزيد من السعرات الحرارية.

6- مراقبة السعرات الحرارية

كلما تقدم الإنسان في العمر، كلما قل معدل سرعة عملية الأيض ، ولذا فإذا أردنا المحافظة على وزن ثابت، علينا تعديل السعرات الحرارية التي نتناولها عن طريق الطعام لتتناسب مع الجهد الجسدي

7- توزيع الوجبات:

ينصح الخبراء بتوزيع الوجبات على مدار اليوم ، وتضع بعض القواعد الصحية لتناول الوجبات فعلى سبيل المثال ينصحك الخبراء عزيزى القارئ بالأتى

- تناول وجبتك بحجم قبضة يدك.

- وزع الوجبات عندما تتناولها خارج المنزل .

- ضع الوجبات في أطباق صغيرة

- قم بتخزين الطعام في أكياس صغيرة، أضف الخضراوات والفواكه إلى وجباتك

- اطلب الوجبات ذات الأحجام الصغيرة ، لا تتناول وجبات كبيرة

 

[دكتور مجدى]

مشكوره اختى الكريمه معلومات قيمه
ورضى الله عنكى وعنا

 

[امانى محمدكمال]

اللهم امين
جزاك الله خيرا:23:

 

[حسين مارو]

شـكــ وبارك الله فيكى ـــرا لك

 

[طعس وغدير]

الله يعطيك العافيه
وتسلم يمينك

 

[مروض الحب]

نصائح رائعه

بارك الله فيك

وان شاء الله في فكره مبدائيه عشان اخف وزني :2:

 

[قطرة ندى]

معلومات مفيدة جدا و رغم أنها معروفة لمعظم الناس الا اننا بحاجة لنتذكرها دوما

بارك الله فيك و جزاك خيرا و اثابك​

 

[زنبقة الياقوت]

نصائح قيمه جزاك الله خير

 

[د أمجد هزاع]

شكر الله لكـ أختي اماني
ولكن
أغلب المقال معلومات ونصائح غير صحيحة​

أولا الكرفس .. كونه قليل السعرات الحرارية وكثير الألياف .. فهذا هو المطلوب لعملية التخسيس​

ودورة احساس بالشبع بأقل سعرات حرارية ..وليس لزيادة معدل التمثيل .. اذن ففكر العامة عنه صحيح​

ثانيا / الماء
كيف تبطأ من عملية التمثيل الغذائي ولا يتم التمثيل الغذائي الا بها​

ثالثا /
من قال ان فائدة التوابل مجرد طعم للخضروات مطبوخة .. !!
طبعا غير صحيح
ونفي تنشيط التمثيل الغذائي عنها واسراعه غير لائق بها لأنها حامية بطعمها وهي منشطة بسخونتها للتمثيل الغذائي​

رابعا / كيف ترك وجبة لا يساعد علي التخسيس
غير صحيح
بل اتيان كل وجبة هو اللافاعل
وأن ترك العشاء خاصة من أكثر الأشياء المساعدة علي التخسيس لذوي الارادة
وأن العشاء ثم النوم من بعده يؤخرعمليات الأيض التي تتحدثي عنها​

خامسا /
فكرة تقسيم الوجبات
ست وجبات يوميا وبحجم قبضة اليد ... !!
اذن فقد يلازمه الجوع ويشغل باله متي الوجبة القادمة حتي يملأ بطنه بها ما دامت بحجم قبضة يده
غير انه بهذا تعلمي المعدة علي اللاتحمل وبعد ان يترك التخسيس سيأكل أيضا ست مرات ف اليوم
ولكن الست وجبات يومها سيكونوا في حجم معدته
وتنفع الفكرة التقسيمية هذه لمريض السكر ​

سادسا / وجبات بأحجام صغيرة لما مقدمة علي الكبيرة فكيف بها الصغيرة ان تكون دهونا ذات سعرات عالية جدا !!​

دمتي بكل ود وخير أختي أماني الطيبة
دمتي مذكرة لنا دوما​

 

[امانى محمدكمال]

اللهم امين

 

[بحر الأمل]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

طرح به فوائد كثيرة غنمت منها
جزاك الله خيرا أماني و كل من ساهم في اثراء الموضوع
بارك الله فيك

بحر الأمل​

 

[امانى محمدكمال]

اللهم امين


:23:اسالكم الدعاء لى الله يرضى عنى:23:

 

[محمد حبيب الله]

بسم الله الرحمن الرحيم
الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حقيقة معلوماتك قيمة جدا يا امانى ، ويجزيكى ربى عليها خيرا ، وشكرا ايضا للدكتور / امجد هزاع رغم انى زعلان منه وواخد على خطرى منه جدا
اسأل الله لكى الرضا والقبول

 

[امانى محمدكمال]

اللهم امين
[URL="http://up.u555u.com/uploads/4372e7c6f6.gif"][URL="http://up.u555u.com/uploads/4372e7c6f6.gif"][/URL][/URL]

:23:اسالكم الدعاء لى الله يرضى عنى:23:

 

[رانيا مساعد]

رد: 7نصائح لانقاص الوزن

شكرا لكم على هذه النصائح الرائعة.

 

[عالم التوحد]

رد: 7نصائح لانقاص الوزن

مشكورة على المعلومات ...

لا عدمنـــاكـــ

 

[ام عبــــــادي]

رد: 7نصائح لانقاص الوزن

مشكووووووره بارك الله فيك

 

[رانيا مساعد]

رد: 7نصائح لانقاص الوزن

جزاكم الله خيرا.

 

[رانيا مساعد]

رد: 7نصائح لانقاص الوزن

معلومات رائعة ومفيدة بارك الله بكم.

 

[محبة الامل]

رد: 7نصائح لانقاص الوزن

تسلم ايديكم جميعا على المعلومات المفيدة