اضرار السهر الصحيه

[ahmed abady]

اضرار السهر الصحيه لا يختلف اثنان على اضرار السهر الصحيه والنفسيه والأجتماعيه واليوم اقدم لكم بعض اضراره .

1- أضرار بدنية متعددة :-

خلق الله سبحانه وتعالى النهار للعمل والليل للنوم وفي النهار يصرف الجسم
طاقاته ليعوّض في الليل عما صرفه منها وعدم أخذ القسط الكافي من النوم
يؤدي إلى ظهور أعراض وأمراض أخرى منها : التعب - الصداع - الغثيان -
واحمرار العينين وانتفاخهما - والتوتر العصبي - والقلق - وضعف الذاكرة
والتركيز - وسرعة الغضب - والألم في العضلات وبعض المشكلات الجلدية كالبثور
وغيرها ..

2- السهر والكفاءة العضلية :-

لقد ثبت من خلال التجارب التي أجراها عدد من علماء التربية البدنية أن الوظائف
الجسمية تزداد قوتها وتنقص بين وقت وآخر خلال اليوم حيث تظهر الكفاءة العضلية في الزيادة تدريجياً عند الساعة الرابعة صباحاً وتبلغ مداها الأقصى في الساعة السابعة صباحاً فيستمر حتى الساعة الحادية عشرة ظهراً حيث يبدأ المستوى في الانخفاض التدريجي لغاية الساعة الثالثة عصراً حيث يزداد تدريجياً لغاية الساعة السادسة مساءً ثم يعود في الانخفاض التدريجي مجدداً والانخفاض
الكبير يبدأ في الساعة التاسعة ليلاً ويبلغ مداه في الساعة الثالثة صباحاً .

3- السهر وجهاز المناعة :-

إن قلة النوم تسبب خللاً في جهاز المناعة وهو خط الدفاع الأول والأخير ضد
الأمراض وعندما يعتلّ هذا الجهاز فهذا معناه وبكل بساطة الانهيار وقد عكفت
على هذا الموضوع جامعة تورينتو بكندا على دراسته طوال السنوات العشر
الأخيرة والسبب كما قال البروفيسور مولدو فيسكي اختصاصي الأمراض
العصبية والنفسية بكلية الطب هناك أن أمراضاً كثيرة كانت خافية وغير معروفة
السبب تبين أن النوم وقلته وراءها وأن هذا الجهاز مبرمج على ساعات اليقظة
وساعات النوم التي يحتاجها الإنسان وعند حدوث تغييير في هذه الدورة
اليومية ليصاب جهاز المناعة بالتشويش والفوضى .

4- السهر والأرق :-

أي انعدام النوم وإنما هو النوم المسهد الذي يكون المرء فيه بين إغفاءة
وانتباه والمؤرق حركته دائبة لايستقر فهو يستدير نحو كل اتجاه ويحتال على
النوم بشتى الوسائل دون فائدة أحياناً يكون الفكر منشغلاً بموضوع السهر إن
كان أمام فيلم تلفزيوني أو أمام الانترنت أو مسلسل أو مباراة . فإن امتدّ الأرق
ليلة وليالٍ انحطت قوى الشخص وتوقف العقل عن الإنتاج وسيطر على المؤرق
التشاؤم والميل للوحدة وكره المجتمعات فيكره نفسه ثم يكره الحياة .. فالجسم
يحتاج إلى نوم هادئ وطويل يكفي لطرح السموم العصبية التي تراكمت فيه
نتيجة للأعمال الحيوية .

5- السهر والتشوّهات القوامية :-

نتيجة الجلوس لفترات طويلة أمام التلفاز وغيره خاصة إذا كان الجلوس خاطئ
فإنه يصيب الهيكل العظمي بأضرار وتشوهات في العظام وفقرات الظهر مما
يؤدي إلى الإصابة بالانحناء في العمود الفقري ...

وإليك هذه النصائح التي تمكنك من النوم مبكرًا:
- عدم القيام بأعمال شديدة الإجهاد، سواء من الناحية الذهنية أو البدنية قبل النوم.
- عدم تناول المنبهات من القهوة أو الشاي في الفترة المسائية، ويدخل ضمنها الإفراط في التدخين.
- تعويد الجسم على وقت معين وساعة معينة للخلود إلى النوم، وحتى وإن كانت البداية صعبة فلتظل في سريرك.
- القيام بممارسة رياضة خفيفة كالمشي في فترة ما بعد العصر وقبل الغروب.
- تهيئة المكان الهادئ المناسب للنوم، ويفضل أن يكون ثابتًا.
- تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم، ويفضل تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم.
- أخذ حمام دافئ قبل الخلود للنوم.
- عند الذهاب للفراش حاول أن تصرف ذهنك عن الأفكار التي تساعد على القلق والتوتر، وذلك بقراءة بعض الكتب السهلة قبل النوم، ويفضل أن تكون من النوع الممتع المشوق بالنسبة لك، وأفضل ما يمكن قراءته قبل النوم القرآن الكريم.


منقول للامانه

 

[بنت التحدي]

معلوماااااات مفيدة
يسلموووووووووو
بنت التحدي

 

[فتافيت سكر]

يا الله طيب واللي تحب السهر وتنبسط في الليل وش تسوي :2:
مشكور خيي أحمد على تزويدنا بهذه المعلومات المفيدة
إن شاء الله أحاول تعديل نظام نومي
يعطيك العافية

 

[نورالقرآن]

معلومات قيمه
جزاك الله خيرالجزاء

 

[امتنااان]

والي ماتصحصح الى في اليل الله يعين قرينا موضوعك ونصائحك المفيده
وبنحاول انتعدل شوي على الاقل ساعه وحده قبل الفجر
شكرا لك اخوي احمد
دمت بخير

 

[عصفور الجنة]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الخي الفاضل احمد لك جزيل الشكر علي المعلومات القيمة التي قدمتها لنا

لأني انا بالفعل اعاني من مشكلة السهر و عدم القدرة علي النوم مبكرا

و حاولت كتير تغيير نظامي بدون جدوي

لكني سوف اعيد المحاولة
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

[مروض الحب]

تبا الصدق احمد .. مايجيني نوم فاليل ابدا
وحتى أذ نمت .. انام فاليل ساعتين وارجع اكمل سهر ..

بس أكيد دوامي السبوع الياي يبدي ف بيتغير الروتين شوي ومابسهر وايد ..

تسلم عزيزي ع الموضوع الطيب والمفيد ..!

 

[ندى الايام]

الظاهر يااخي احمد ان اعضاء المنتدى كلهم يحبون السهر وانا منهم
موضوعك رائع ان شاء الله سنحاول تطبيقه

 

[ahmed abady]

معلوماااااات مفيدة
يسلموووووووووو
بنت التحدي

وشكرآ لك يا اختى
على المرور

 

[ahmed abady]

يا الله طيب واللي تحب السهر وتنبسط في الليل وش تسوي :2:
مشكور خيي أحمد على تزويدنا بهذه المعلومات المفيدة
إن شاء الله أحاول تعديل نظام نومي
يعطيك العافية

انا كنت مثلك , احب السهر
ولكن مع الوقت اصبحت احب انام بدرى
جربى , وان شاء الله تنامى بدرى

 

[ahmed abady]

معلومات قيمه
جزاك الله خيرالجزاء

جزاك الله خيرآ... اخت سمية

 

[ahmed abady]

والي ماتصحصح الى في اليل الله يعين قرينا موضوعك ونصائحك المفيده
وبنحاول انتعدل شوي على الاقل ساعه وحده قبل الفجر
شكرا لك اخوي احمد
دمت بخير

مشكورة اخت امتنان على المرور الطيب

لو ساعة وحدة قبل الفجر لا :17:

اسهرها افضل ... لتصلى الفجر :13:

 

[ahmed abady]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الخي الفاضل احمد لك جزيل الشكر علي المعلومات القيمة التي قدمتها لنا

لأني انا بالفعل اعاني من مشكلة السهر و عدم القدرة علي النوم مبكرا

و حاولت كتير تغيير نظامي بدون جدوي

لكني سوف اعيد المحاولة
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

انا كان عندى نفس المشكلة
ان شاء الله تستطيعى .

 

[ahmed abady]

تبا الصدق احمد .. مايجيني نوم فاليل ابدا
وحتى أذ نمت .. انام فاليل ساعتين وارجع اكمل سهر ..

بس أكيد دوامي السبوع الياي يبدي ف بيتغير الروتين شوي ومابسهر وايد ..

تسلم عزيزي ع الموضوع الطيب والمفيد ..!

اخوى كان مثلك كدا , لكن بعد ما اصبح يشتغل اصبح ينام بدرى جدا

انتظر بعد التخرج من الكلية باذن الله والعمل

اتنام وتصحى الساعة كم :16:

 

[ahmed abady]

الظاهر يااخي احمد ان اعضاء المنتدى كلهم يحبون السهر وانا منهم
موضوعك رائع ان شاء الله سنحاول تطبيقه

وانا ايضا احب السهر , ولكن احب اصحى بدرى ايضا

بس انا عندى مشكلة السهر اكثر فى الصيف

ومشكورة اخت ندى الايام ولا الليالى لانك تحب السهر :16:

 

[قطرة ندى]

[align=center]
موضوع جميل جدا أخى أحمد
و الصراحة ..من يجرب النوم مبكرا و السهر سيشعر حتما بفرق عظيم
و لكنها أحيانا الظروف التى قد تمنع الشخص من النوم مبكرا
و لكن للحق
نصائحك رائعة
جزاكم الله كل خير
[/align]

 

[الدانه]

مشكور اخي احمد على الطرح النوم بالليل له فواد كبيره ..ولله الحمد لست من هواة السهر واذا سهرت ذاك اليوم احس بتعب وارهااااااق طواااال اليوم لذلك اتوب انا اعملها مره ثانيه واسهر

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية

 

[امانى محمدكمال]

[align=right]
جزاك الله خيرآ
[/align]

 

[جمانه]

المشكله الي يحب السهر ولا يناام بدري

ابحااول اغير نظاامي لانه متعبني ..

مشكووور على المعلوماات المفيده

دمت بخير