الام الظهر

[طبيعي]

تعتبر الآم الظهر من أمراض العصر الشائعة التي تجبر الإنسان على الراحة والكف عن الحركة وممارسة التمارين الرياضية. و تشير الكثير من الاحصات الصحية الى ان ما يقارب خمسمائة مليون شخص بالعالم يشكون من هذه الآم بدرجات مختلفة. ان التركيب الوظيفي و التشريحي للعمود الفقري بجسم الإنسان و الممتد من الرقبة الى نهاية العصص يبين ان الفقرات الخمس الأخيرة مندمجة ( ملتصقة ) مع بعضها البعض لتكون العجز والتي مهيأة بشكل منحني لتعطي المرونة أثناء الجلوس.و العمود الفقري يتألف من العظام ، الغضاريف و الأقراص مدعمة بالعضلات و الأربطة الصغيرة . تحمل هذه الفقرات الوزن فهي قوية جداً ، اما الأقراص (الديسكات) بين الفقرات تعمل كسلسة من الواقيات ضد الصدمات ، يوجد بينها مادة هلامية مما يعطي الظهر الحرية بالحركة كافة الاتجاهات فهي تتأقلم و تغير شكلها مع حركة العمود الفقري. اما الأربطة فهي أحزمة قاسية من الأنسجة وهي تتميز بقدر معين من المرونة و التمغط وفي حالة تجاوز ذلك تتقطع هذه الأربطة. اما بالنسبة للعضلات و التي يبلغ عددها 140 عضلة موصلة بالعمود الفقري، فدورها الدعم ، الحماية، و التوازن والتحرك. فلها القدرة اللامتناهية على التكييف المستمر مع حاجات الجسد. ​

ان من أسباب آلام الظهر العادات السيئة التي يتعامل بها الإنسان مع جسمه أثناء الجلوس و النوم والحركة وغيرة ، وتعتبر من اكثر الأسباب المؤدية لآلام الظهر، ومن الأسباب الأخرى : العيوب الخلقية للعمود الفقري ، أسباب هرمونيه ، او نفسية ، او إصابات ميكروبية ، وكذلك الأسباب التي تتعلق بالغذاء و تمثيله مثل مرض النقرس او السمنة.

كيف يحدث ألم الظهر؟؟

يرجع السبب الى عدة أسباب منها إذا حدث انزلاق غضروفي لفقرات الظهر – وهو الأكثر شيوعاً - نتيجة التوى فجائي قوي عند إجراء تمارين رياضية او عند حمل الأشياء الثقيلة فهذا يؤدي الى يتفتق القرص و يقذف ( يزيح ) المادة الجلاتينية من داخل الديسك ( الديسك لا ينزلق ) عن مكانها لتحط بين الفقرات فإذا حدث و ضغط على أحد الأعصاب فيؤدي ذلك للشعور بألم شديد و يمكن ان يمتد الألم الى جذور العصب و يشعر بألم شديد في عمق العمود الفقري من دون تحديد مركزه. فأي حركة تزيد الألم حتى المشي يصبح موجعاً جداً. فيحدث الألم المتنقل وهو الألم الذي يبدأ في ناحية من الجسد و يلاحظ في ناحية أخرى، فعندما يزداد الضغط على الأعصاب الحركية ينقبض الظهر في عدة تشنجات ويشعر الشخص بالألم و التنميل ( الخدر ) فوق الأوراك و خلف الفخذ نزولاً الى القدمين. فيؤدي الإهمال في العلاج الى حالات خطيرة مثل ( اللومباجو ) و عرق النسا و التهاب المفاصل .
اما إذا كان السبب هو انزلاق الفقرة في هذه الحالة تنزلق العظمة فعلياً من مكانها و تنتقل لتضغط على الفقرة الموجودة تحتها. وهذه الحالة ليست شائعة كحالات انزلاق القرص فهي موجعة نوعاً ما و تتطلب الجراحة في الحالات المتقدمة. ففي بعض الأحيان تكون الحالة موجودة و لا تسبب ألم ولا تكتشف الا بعمل بعض الفحوصات الطبية كالأشعة. اما إذا كان نتيجة الالتواء لعضلات و أربطة الظهر فهذا يستدعي الراحة فقط.
من هنا يمكننا التعرف على ان آلام الظهر يمكن ان تكون حادة كالتواء الظهر نتيجة القيام بالأعمال لشخص معتاد على قلة الحركة و نظراً لكثرة التوتر في الحياة اليومية يكون التواء الظهر أحد المشاكل العديدة التي يتعرض لها الفرد. فالتواء الظهر يكون مؤلماً و لكنه يعتبر مشكلة بسيطة اما إذا كان الالتواء شديد فيؤدي الى التهاب في عضلات و أنسجة المنطقة المصابة، مما يؤدي الى الحد من الحركة لعدة أيام.
أما آلام الظهر المزمنة فهي الآلام التي ترافق الإنسان لفترات طويلة، مثل ألم القطنية ( اسفل الظهر ) ، وكذلك ألم عرق النسا، الديسك المفتوق او المتمزق.

العــــــلاج

تعتبر الراحة القصيرة من أهم الوسائل في تخفيف الألم لان الاستلقاء في السرير لفترة طويلة يسبب اضراراً للظهر و الصحة العامة الأدوية المسكنة و المضادة للالتهابات، و العلاج الطبيعي و النصائح و الإرشادات ثم الجراحة في الحالات المتقدمة.
فالعلاج الطبيعي يلعب دوراً هاماً في المعالجة و الوقاية من آلام الظهر. فهناك الكثير من وسائل العلاج الطبيعي لمعالجة ألم الظهر سوى كان من النوع الحاد او المزمن و يعطي النتائج الممتازة و الملموسة في التخلص من هذه الآلام المزعجة فهناك المعالجة الكهربائية و المائية و الشد الكهربائي و التمارين العلاجية و الوقائية و أيضا بعض أنواع التدليك الطبي باستخدام الأجهزة. ومن الإرشادات و النصائح التي يقدمها لك أخصائي العلاج الطبيعي ، تخفيف الوزن ، و النوم على سطح مستوِ و عدم حمل الأشياء الثقيلة و المحافظة على الوضع الصحيح في الجلوس و النوم و القيادة و الغذاء و مزاولة التمارين الرياضية كالجري و السباحة. فإذا كنت ممن يعانون من آلام الظهر فلا تبخل على نفسك بمراجعة المختصين .

 

[تناهيد]

بارك الله فيك اخوي طبيعي وشكرا على هذا الموضوع المفيد

 

[طبيعي]

بارك الله فيك اخوي طبيعي وشكرا على هذا الموضوع المفيد

شكرا لك اخي الفاضل
بارك الله فيك

 

[همس الحنين]

أنك نزلت الموضوع الذي بات يأرق الكثير من الناس وكثرة الام الظهر
شكرا لك أخي طبيعي على المعلومات القيمة

 

[طبيعي]

اشكرك اختي ظلمة الليل
وانا كمان مبسوط حيل لانك قرات الموضوع

 

[همس الحنين]

ويشرفني أن أضيف بعض المعلومات عن تمارين الأزم ممارستها للألم الظهر
تمرينات لمرضى آلام اسفل الظهر
إعداد د. محمود قناوى
أخصائي العلاج الطبيعي
الهدف من هذه التمرينات هو استطالة وتقوية عضلات الظهر والبطن لحماية غضاريف وأنسجة الظهر وزيادة قوة تحمل عضلات البطن والظهر وتحسين الدورة الدموية لأنسجة الظهر وزيادة اتزان العمود الفقري.​

ملحوظة هامة:
لا تقم بأداء أي تمرين من التمرينات الآتية إلا بعد توصية أخصائي العلاج الطبيعي بذلك وتحديده للتكرار حيث أن التمرين المناسب لمريض قد يكون غير مناسب لمريض آخر و يجب عدم أداء أي تمرين يزيد من آلام الظهر أو ألم الساق. و يجب أيضاً عدم أداء التمرينات بمجرد القيام من النوم في الصباح حيث يكون المحتوي المائي للغضروف زائد مما يؤدي إلى أحمال كبيرة علي الغضاريف ويجب أن تؤدي جميع التمرينات برفق وبدون حركات مفاجئة أو سريعة​

أولا : تمرينات الأستطالة
ثانيا : تمرينات لتقوية العضلات​

ملحوظة هامة: كي تتأكد من أن أداء تمرينات استطالة العضلات تؤدي بشكل صحيح يجب الإحساس بالاستطالة و الشد في العضلات التي يركز عليها التمرين أثناء أداء التمرين.​

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بجذب ساقيه بيديه برفق في اتجاه بطنه و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الظهر و يمكن أن يؤدي التمرين بجذب ساق واحدة ثم إنزالها ثم رفع الساق الأخرى.

من وضع السجود يقوم المريض بفرد ذراعيه للأمام قدر الإمكان و الإحساس بالاستطالة و الشد في عضلات الظهر.

يأخذ المريض وضع القطة و بحيث يكون مستندا علي يديه وركبتيه يقوس الظهر لأسفل مع رفع الرأس ثم يقوس الظهر لأعلي مع خفض الرأس مع ملاحظة عدم الضغط بشدة في آخر مدي الحركة.

من وضع النوم علي البطن يقوم المريض برفع الرأس و الصدر لأعلي عن طريق فرد الذراعين و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات البطن و الفخذ ويمكن أداء هذا التمرين من وضع الوقوف كما بالصورة.

يجلس المريض علي حرف السرير مع وضع إحدى ساقيه مفرودة علي السرير و يميل بجسمه للأمام محاولاً لمس أصابع القدم مع الحفاظ علي الركبة مفرودة ثم يقوم بعمل نفس التمرين للساق الأخرى و هذا التمرين يفيد في استطالة عضلات الفخذ الخلفية.

ينام المريض بحيث يكون الساقين إلى الركبتين خارج السرير ثم يقوم برفع إحدى ساقيه إلى البطن بيديه مع الحفاظ علي الساق الأخرى علي السرير ويحس بالشد لعضلات الفخذ الأمامية لهذه الساق وينتظر لثوان في هذا الوضع ويكرر هذا التمرين للساق الأخرى.

من وضع الوقوف يقوم المريض بوضع ساق مثنية للأمام و الأخرى للخلف ويميل بجسمه للأمام لشد عضلات الفخذ الأمامية للساق الخلفية.

​

ثانياً : تمرينات لتقوية العضلات

لتقوية عضلات الظهر يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم برفع الجذع لأعلي و النزول ثانية.

تقوية عضلات الظهر أيضا يقوم المريض من وضع النوم علي البطن برفع الرأس و الصدر لأعلي و النزول ثانية.

لتقوية عضلات البطن الأمامية العلوية يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية مع يقوم برفع الرأس و الصدر لأعلي في اتجاه البطن و النزول ثانية مع ملاحظة أنه لا يلزم رفع الجذع إلى وضع الجلوس و لكن يكفي رفعه إلى وضع تكون فيه الرأس و الأكتاف مرفوعة عن السرير.

يكرر نفس التمرين السابق و لكن مع دوران الجذع في اتجاه أحد الركبتين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الجذع في اتجاه الركبة الأخرى هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية العلوية.

يقوم المريض بثني الساقين خمس و أربعون درجة ثم يقوم بالضغط بظهره علي السرير لفرد الفقرات القطنية ثم يقوم برفع ساقيه في اتجاه بطنه و النزول ثانية و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الأمامية السفلية.

يكرر نفس التمرين السابق ولكن مع رفع الركبتين في اتجاه أحد الكتفين ثم يعود إلى وضع البداية ثم يرفع الركبتين في اتجاه الكتف الأخر و هذا التمرين يفيد في تقوية عضلات البطن الجانبية السفلية.

يحاول المريض وهو نائم على جانبه مستندا على الكوع مع ثني الركبتين رفع الجذع لجعله بمحاذاة باقي الجسم مع الاستناد علي الكوع و الركبتين ثم نزول الجذع . ​

 

[طبيعي]

برنامج التمارين العلاجية لدعم والثبات للعمود الفقري:

التمرين الأول وهي مرحلة البدء:​

النوم على الظهر مع ثني الركبتين كما هو موضح بالصورة. ويكون الوضع الطبيعي الذي تشعر فيه بالراحة.

أبدا برفع أسفل الظهر كما هو موضح بالصورة بالتبادل مع منطقة الحوض وكرر عمل هذه الحركة 10 مرات ببطء. ثم خذ نفس قوي واشفط بطنك للداخل واخرج الهواء وكرر 10 مرات مع مراعاة المحافظة على الوضع الطبيعي.

​

التمرين الثاني:

من وضع النوم على الظهر والركبة اليسرى مثنية كما في الصورة ، شد البطن وعضلات الإلية مع المحافظة عل الظهر في وضعه الطبيعي . ثم ارفع الرجل لأعلى تقريبا 12 أنش مع المحافظة على استقامة الرجل.

حافظ على الوضع هكذا لمدة 3 إلى 5 ثوان ثم استرخي ونزل الرجل، كرر 10 مرات واعد للرجل الأخرى.

وخلال التكرار طور التمرين بحيث تستطيع عمل دائرة أو مربع بقدمك أثناء الحفاظ على الرجل مرفوعة. كما هو موضح بالصورة.

التمرين الثالث:

من وضع الوقوف على الركبتين، شد عضلات البطن والمؤخرة، مع المحافظة على الوضع الطبيعي للظهر. اليدين على الحوض.

ارفع القدم اليمنى وضعها على السطح أمامك وقف عل ركبتك اليسرى (كما هو بالصورة)

ادفع جسمك للأمام الحركة بالحوض فقط مع استقامة الظهر ثم ارجع للوضع السابق وكرر 10 مرات (كما هو \موضح بالصور). كرر للجهة الأخرى.

 

[ام حسام]

ماشاااااااااااااااء الله 00

الله يعطيك العافيه اخي طبيعي على الموضوع القيم والمفيد 00

والشكر للاخت ظلمة الليل على اضافتهاالمفيده​

 

[طبيعي]

ماشاااااااااااااااء الله 00​

الله يعطيك العافيه اخي طبيعي على الموضوع القيم والمفيد 00​

والشكر للاخت ظلمة الليل على اضافتهاالمفيده​

ويعطيك العافيه اختنا الفاضله

 

[مروض الحب]

بصررراحه وبدون مجاامله اخي طبيعي

مووضوع جيد جداا ومعلومات قيمه

بصراحه احب اقرء مثل هالمواضيع لللاستفاده منهاا

لك كل الشكر والتقدير

والشكر موصول بالتاكيد للاخت ظلمة اليل

مع التحيه مروض الحب

 

[طبيعي]

بصررراحه وبدون مجاامله اخي طبيعي

مووضوع جيد جداا ومعلومات قيمه

بصراحه احب اقرء مثل هالمواضيع لللاستفاده منهاا

لك كل الشكر والتقدير

والشكر موصول بالتاكيد للاخت ظلمة اليل

مع التحيه مروض الحب

الشكر لك اختي الفاضله على اطرائك

 

[شيرين]

أخى طبيعــى

أولا مبرووووك على الاشراف والله يرزقك من الخير ونستفيد من تواجدك بالمنتدى بعون الله وقوته

الموضوع ماشاء الله ما عليه كلام لك كل الشكر

وكذلك الاخت ظلمة الليل شكرا لكى على مجهودك واضافتك الرائعة

الصور اكثر توضيح واضفت على الموضوع روح مميزة

بارك الله فيكم ولكم وبعون الله بنتابع معكم