العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

[طبيعي]

نصائح عامة لمرضى خشونة الركبة:


* تجنب فترات الوقوف الطويلة وتكرار صعود و نزول السلالم

* تجنب ثني مفصل الركبة تجلس علي كرسي

* تجنب بعض أنواع الجلوس الخاطئة مثل تربيع الساقين

* تجنب استخدام الدراجة الثابتة أو المتحركة حيث تؤدى إلى زيادة الاحتكاك بين
الأسطح المفصلية حاول أيضاً تجنب كل ما يؤدى إلى سماع صوت طرقعة من الركبة

* المشي بانتظام يؤدي إلى تحسين الدورة الدموية لغضاريف وأنسجة الركبة وتقوية
عضلاتها.. ولكن.. يجب أن يتم ذلك بدون إجهاد لمفصل الركبة

* إنقاص الوزن يؤدى إلي تخفيض الأحمال على مفصل الركبة

* يمكن استخدام عصا للاستناد عليها أثناء المشي لتقليل الضغوط علي مفصل الركبة

* عند صعود السلم استند بيدك دائما علي مسند السلم
واصعد درجة درجة واصعد بالساق السليمة أولا
بعض التمارين الرياضية البسيطة:



التمرين:
تعديل القدم لمدة 10 ثانية بعد ذلك. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب





التمرين:
سحق مع كعب القدم (بشدة). لمدة 10 ثانية بعد ذلك.
يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب





التمرين:
عرض للقوة في هذه الطريقة للقضاء على منشفة مع الركبة
بينما يدفع كعب قرب نهاية السرير (مد رجله حتى)
وتصويب إصبع القدم (لمدة 10 ثواني) يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب





التمرين:
الركوع طريق أعقاب انطلاق الأرداف دون الحوض. سفح يدفع مرة أخرى من جانب آخر.
(لمدة 10 ثواني.. يكرر هذا التمرين 10 مرات على كل جانب)
(أي عن طريق معبر ساقيه في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر)












التمرين:
تشغل هذا المنصب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة على الأقل مرة واحدة في اليوم.
من وقت لآخر، للضغط على الفخذين الخاص بك ممكن واطلاق سراحهم بعد ذلك

 

[همس الحنين]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

معلومات قيمة جدا

وخاصة بعد تجربة مع ألم الركبه

ربي يوفقك بالدارين يا طبيب الأسرة

بارك الله فيك

 

[طبيعي]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

اسعدني تعقيبك وتناؤك اختي ظلمة الليل
وعافاك الله من كل سوء

 

[بنت التحدي]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

يسلمووووووووووو معلوماااااااااات قيمة اخي
لك مني اجمل تحية
احترامي

 

[طبيعي]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

ام الجميع
اشكر مرورك اختي الكريمه

 

[نورالقرآن]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

كنت ابحث عن هذه التمارين لأمى فهى تعانى من خشونه فى الركبة
بارك الله فيك على المعلومات المفيدة
جزاك الله الفردوس الاعلى من الجنة

 

[طبيعي]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

شفى الله امك اختي الفاضله
اشكر لك مرورك الكريم

 

[نظام]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

جزاكم الله خيرا

 

[ام حسام]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

جزاااك الله خيرا اخي طبيعي على هذا الموضوع المفيد


والله يشفي الجمييييييييع

 

[القبطان عادل]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

معلومات قيمة جدا

 

[المحبة لدينها]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

بارك الله فيك​

 

[طبيعي]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

الله يبارك فيك المحبه لدينها
اسعدني مرورك بعد غيابك الطويل

 

[طبيعي]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

نظام بارك الله فيك
ام حسام الشكر لك لمرورك وجزاك الله خيرا
القبطان عادل مرورك الاروع

 

[شيخه]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

شكرا ا.طبيعي على الموضوع​

 

[طبيعي]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

الشكر لك شيخه

 

[المحبة لدينها]

رد: العلاج الطبيعي لخشونة الركبه

معلومات قيمة
بارك الله فيك​