التقوس

[الصقر العماني]

بعد سنوات من الإعاقة بدأت أعاني من تقوس في ظهري وهذه المشكلة تزداد مع مرور السنوات.
حيث أحسس بالتعب والإجهاد كلما جلست فترة طويلة.
فما أسباب هذه المشكلة؟
وهل يوجد هناك تمارين يمكن من خلالها أخفف من مشكلة التقوس؟

 

[صمت الغروب]

ننتظر الإجابة من أهل الإختصاص

الله يعطيك العافية أخي الصقر

 

[طبيعي]

بعد سنوات من الإعاقة بدأت أعاني من تقوس في ظهري وهذه المشكلة تزداد مع مرور السنوات.
حيث أحسس بالتعب والإجهاد كلما جلست فترة طويلة.
فما أسباب هذه المشكلة؟
وهل يوجد هناك تمارين يمكن من خلالها أخفف من مشكلة التقوس؟

- العادة السيئة في اتخاذ الأوضاع الخاطئة في الوقوف والجلوس والنوم على وسادة عالية أو مرتبة لينة.

2- بعض الأعمال والمهن (الكاتب، مستخدم الحاسوب، الحمال... إلخ) واستمرار العمل في وضع يميل الجسم فيه إلى
الأمام.

3- بعض الأمراض الروماتزمية وأمراض الرئة والشلل.

4- الحوادث والإصابات والأمراض.

5- نتيجة تشوهات أخرى مثل استدارة الكتفين أو سقوط الرأس أمامًا.


تمارين علاجية

التمرين الأول:
1- الوقوف في وضع الاستعداد.
2- رفع الذراعين أمامًا عاليًا مع نقل الرجل اليمنى خلفًا وعمل تقوس بالظهر للخلف.
3- ثني الجذع أمامًا أسفل ولصق الكفين خلف الرجل الأمامية.
4- مد الجذع عاليًا مع ضم الرجل الخلفية للأمامية والعودة إلى وضع الاستعداد.



التمرين الثاني:
1- الجثو على الركبتين وتشبيك اليدين خلف الرأس في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الرأس للأرض.
3- رفع الجذع عاليًا للوصول لوضع الاستعداد ثم عمل تقوس بالجذع للخلف مع الميل.
4- العودة إلى وضع الاستعداد

التمرين الثالث:
1- الوقوف والقدمان متباعدتان في وضع الاستعداد.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل للمس الأرض باليدين.
3- رفع الجذع أمامًا عاليًا مع رفع الذراعين عاليًا والميل بالظهر خلفًا قليلاً.


4- ميل الجذع يمينًا.
5- ميل الجذع يسارًا.
6- خفض الذراعين جانبًا أسفل والعودة إلى وضع الاستعداد.


التمرين الرابع:
1- اليدان على الخصر والوقوف في وضع الاستعداد.
2- نقل الرجل اليمنى والطعن بها جانبًا مع رفع الذراعين عاليًا وميل الجذع جهة
الشمال أي جهة الرجل المفرودة.
3- العودة إلى وضع الاستعداد.


4- نقل الرجل اليسرى والطعن بها جانبًا مع رفع الذراعين عاليًا وميل الجذع
جهة اليمين أي جهة الرجل المفرودة.
5- العودة إلى وضع الاستعداد.


التمرين الخامس:
1- الوقوف في وضع الاستعداد، والذراعان جانبًا وثني الساعدين عاليًا.
2- لف الجذع جانبًا يمينًا مع ضغط الذراعين للخلف.
3- لف الجذع يسارًا مع ضغط الذراعين للخلف.


التمرين السادس:
1- الجثو في وضع الاستعداد، والذراعان جانبًا والرجل اليمنى مفرودة أمامًا.
2- ثني الجذع أمامًا أسفل مع رفع الذراعين عاليًا للمس مشط الرجل أمامًا.
3- العودة إلى وضع الاستعداد مع ميل الجذع خلفًا مع ضغط الذراعين خلفًا
ثم العودة إلى وضع الاستعداد وتكرار التمرين بالرجل الأخرى.

هذه التمارين للذين يستطيعون الوقوف
اما الذين لا يستطيعون
1- الجلوس على الكرسي ومدين اليدين للخلف مع المحافظه على وضعية الظهر مستقيمه
2 - النوم على البطن ومد اليدين للخلف قدر الاستطاعه
3- تدوير الكتفين على شكل دائره
اخي الصقر اذا استعصى عليك احد التمارين فارجو اخباري
اسال الله لك العافيه

 

[ام حسام]

الله يشفيك اخي الصقر العماني 0

وجزيت خيرا اخي طبيعي على التمارين المفيده باذن الله​

 

[همس الحنين]

ويعجل في شفئك أخي الصقر

لك أخي طبيعي على المعلومات القيمة

 

[تناهيد]

عافاك الله اخوي الصقر العماني
وشكرا لك اخي طبيعي

 

[صمت الغروب]

مشكور أخي طبيعي على التمارين المفيدة بإذن الله

 

[الصقر العماني]

صمت الغروب-تناهيد-ظلمةالليل-أم حسام
شكرا لكم ونسأل الله يعافينا ويعافي جميع المسلمين والمسلمات

 

[الصقر العماني]

طبيعي
شكر خاص لك على هذه التمارين

 

[طبيعي]

طبيعي
شكر خاص لك على هذه التمارين

لا شكر على واجب اخي الكريم