الطريق القويم لتحقيق الريجيم!! و كيف تتخلص من كرشك ؟! ولحوم الإبل تقي من السرطان

[dr_daza]

الطريق القويم لتحقيق الريجيم!! و كيف تتخلص من كرشك ؟! ولحوم الإبل تقي من السرطان

الطريق القويم لتحقيق الريجيم!!

كشفت دراسة جديدة أن سمات مشتركة تم العثور عليها أدت إلى تغيرات مستمرة في السلوك تم تحديدها عند 18 امرأة ممن نجحن في تخفيض أوزانهن.

وقد تراوحت نسبة فقدان الوزن عند تلك النسوة بين 15 إلى 144 باوند على مدى عام على الأقل وذلك وفقا للبحث الذي أشرفت عليه مجموعة باحثين من جامعة يال الأمريكية.

تمكنت النساء المشمولات في الدراسة من خسارة حوالي 10 بالمائة من أوزانهن وتمكن من الحفاظ على وزنهن الجديد لمدة عام كامل دون زيادة، وقد تمكنت الدراسة من تحديد ستة عناصر مشتركة بين تلك النسوة من المعتقد أنها كانت العامل الأساسي في نجاحهن:

قبل البدء بفقدان الوزن كانت جميع النساء واعيات لأنفسهن وكن حساسات جدا وغير مدركات للأحداث التي تساهم في زيادة أوزانهن.

تمكنت النساء من إدراك والتعرف على مشكلتهن وأبدين استعدادهن لاتخاذ خطوات للسيطرة على أفعالهن وقررن إحداث تغييرات فعالة لمكافحة السمنة.

قامت النساء بالسيطرة بفعالية على سلوكهن الغذائي ونجحن في تغييره.

قامت النساء بكسب عادات غذائية جديدة وذلك عن طريق استخدام نظام للدعم لزيادة تمسكهن بالعادات الغذائية الجديدة التي اكتسبنها وأبدين ثقة متزايدة وسيطرة اكبر على حياتهن.

كذلك فان جميع النساء انضممن لمجموعات للدعم في حربهن ضد البدانة وقمن بممارسة التمارين الرياضية لمساعدتهن بفقدان أوزانهن.

وتبين أن النساء حافظن على الوزن الجديد الذي حصلن عليه بسبب وعيهن لأنواع الطعام وكميته التي تؤدي إلى التسبب في ازدياد أوزانهن وكذلك أدركن أن عملية الحفاظ على قوام رشيق هو عملية تستمر طيلة الحياة وليس فقط أثناء اتباع حمية لخفيف الوزن.

هذا ومن جانب آخر، فالجميع يطمح لان يفقد الوزن بسرعة وبدون أي مجهود، المعروف أن هذه طريقة من هذا النوع قد تكون اقرب إلى الخيال لكن قد يكون هناك بعض النصائح التي قد تكون ذات فائدة كبيرة في فقدان الوزن مع المحافظة على الصحة.

هذه الطريقة سهلة جدا فكل ما عليك عمله هو التخلص من خمسة أنواع من الطعام وإضافة خمسة أنواع أخرى ولا يجب التخلص أو إضافة الأغذية في وقت معين فقط عليك عمل ذلك بالتدريج.

بحسب خبراء التغذية فإن عمل هذه النصائح لمدة أسبوع من المفترض أن تبدأ نتائجه بالظهور..

خمسة عناصر يجب إضافتها:
الألياف: من المفضل إضافة الألياف بشكل تدريجي لان الإضافة المفاجئة قد تسبب الإضافة بالغازات لذلك يجب أن تضاف تدريجيا حتى يعتاد الجسم على معدلات وجودها. أما أهم المصادر الغذائية التي تحتوي الألياف فهي الخضار والفواكه بالإضافة إلى الحبوب.
الخضار النيئة: حاولي تناول الخضار النيئة قدر الإمكان حيث أنها تحتوي على الفيتامين والأملاح المعدنية كما أنها غنية جدا بالأنزيمات.
التوت: ينصح بتناول التوت بجميع أنواعه حيث أن له فوائد عظيمة للجسم.
المكسرات: ينصح بتناول ربع كوب يوميا من المكسرات مثل الفستق الحلبي واللوز والفستق والكاشو وغيرة من أنواع المكسرات لأنها تحتوي على الأنواع المفيدة من الدهون والبروتين ولكن يجب عدم الإسراف.
البروتين: تناولي البروتين في كل وجبة وحاولي تناول السمك مرتين في الأسبوع على الأقل ويفضل اكثر من ذلك بشرط عدم تناول السمك المقلي.

خمسة عناصر يجب التخلص منها:
المعكرونة: ينصح بالتخلص من أي نوع كان من المعكرونة
الخبز: تجنبي تناول الخبز بأنواعه حتى الخبز الصحي الذي يباع في الأسواق وفي حالة عدم الاستطاعة فتناولي قطعتين من الخبز المصنوع من الحبوب غير المقشرة على الأكثر في اليوم الواحد.
الحبوب التجارية: لا تتناولي الحبوب التجارية على وجبة الإفطار حيث أنها تحتوي على نسب عالية من السكر، لكن تناولي الشوفان المعلب فهو صحي.
المشروبات الغازية: تجنبي جميع أنواع المشروبات الغذائية بما فيها المخصصة للحمية.
الحلويات الجاهزة: تجنبي الكعكات الجاهزة والبسكويت.

كيف تتخلص من كرشك ؟!

كثيرا ما يسأل المصابون بالكرش من الرجال، ما السبب متجاهلين السبب الأساسى ألا وهو الإفراط فى تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، بأكثر مما يحتاجه الجسم، مما يؤدى إلى تخزين الزائد فى صورة دهون والإصابة بالكرش.

كذلك الإقلاع عن التدخين فجأة قد تصحبه زيادة مؤقتة فى الشهية للأكل وبالتالى يزداد الوزن ويظهر الكرش، ولقد أرجع الباحثون هذه الزيادة فى الوزن إلى النقص المفاجئ فى مادة النيكوتين فى خلايا المخ، وهذا بدوره يؤدى إلى زيادة إفراز مادة السيروتنين التى تؤدى إلى زيادة الشهية لتناول الطعام، خاصة للسكريات.

ويمكن من خلال مجموعة القواعد التالية التى يقدمها الدكتور حمدى سامى ناصر استشارى السمنة والنحافة التخلص من الكرش نهائيا.

1- يجب على الرجل أن يتذكر أولا أن كبر البطن لا ينشأ فقط عن تراكم طبقات الشحوم، بل أيضا عن احتباس السوائل واحتباس الهواء، وهذا يحدث نتيجة للأكل السريع أو تناول أصناف معينة سنوضحها فى ما بعد.

2- إذا قررت البدء بالالتزام بالقواعد، فلا تحرم نفسك فورا من الغذاء، لأن هذا من شأنه أن يؤدى إلى نتائج عكسية، فيساعد على إبطاء نشاط جهاز الحرق فى الجسم مما يعرقل عملية التخلص من الشحوم، هذا بالإضافة إلى الضغط النفسى والعصبى الذى يسببه الحرمان من الغذاء، لذا ننصح بالاعتدال فى الأكل.

3- امضغ طعامك ببطء وستجد أنك تأكل أقل، فالمضغ البطئ يعطى المعدة الفرصة للإيحاء للدماغ بأنها ممتلئة، وهذا يستغرق حوالى نصف ساعة، ولكن إذا بقيت جائعا بعد هذا الوقت، فباستطاعتك أن تأكل المزيد بشرط أن تتجنب الأصناف المسببة للسمنة.

4- دقق جيدا فى إحساسك بالجوع قبل أن تأكل، هل هو إحساس حقيقى أم وهمى؟ اشرب الماء أولا أو تحدث مع أحد أو افعل أى شئ آخر، فإذا نسيت الأكل فمعنى ذلك أنك لم تكن حقا جائعا.

5- ابتعد عن تناول النشويات التى مصدرها الحنطة (المكرونة والخبز الأبيض) واقتصر على الأرز والبطاطس والشعير أو المكرونة المصنوعة من دقيق الذرة.

6- قوى عضلات البطن بممارسة التقليص والانبساط الذى يمكن أن تقوم به أثناء المحادثة على الهاتف أو عند أداء بعض الأعمال، لو فعلت ذلك لمدة عشر دقائق يوميا فسيتحسن مظهر بطنك.

7- احذر أن تبدأ مشوار التخلص من الكرش بالاعتماد على الريجيم فقط دون الرياضة، حتى لا تصاب بترهل الجلد وضعف العضلات.

8- احرص على تناول الخضراوات الطازجة مثل البقدونس والكرفس والخيار والخس فتعطيك الإحساس بالشبع.

9- احرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام والتفاح، واحذر من العنب والتين والبلح.

10- احذر تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمشية فسعراتها الحرارية عالية.

11- ابتعد عن تناول المسليات مثل اللب والسودانى والمكسرات والمياه الغازية والشكولاته.

12- تجنب تناول العيش الفينو ذى السعرات الحرارية المرتفعة، واستبدله بالعيش السن الغنى بالردة.

13- إياك والأطعمة المقلية أو المحمرة، وقم بتناول المسلوق أو المشوى فنسبة الدهون فيها تقل إلى الحد الأدنى.

14- احذر تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكباب واللحم الضأن والكبدة ويفضل تناول اللحم البقرى الصغير.

15- استبدل سكر الطعام، ببدائل السكر الموجودة فى الصيدليات مثل السويت دايت والسكارين.

16- تجنب إهمال إحدى الوجبات الثلاثة الرئيسية فإهمال وجبة قد يدفعك إلى التهام أطعمة أكثر غير مرغوب فيها.

17- ابتعد عن العزومات والولائم والحفلات.

18- اللبن الرائب، والخميرة من الأطعمة الجيدة فى فترة الريجيم، فاحرص على تناولها لتحافظ على نضارة وجهك وبريق عينيك.

19- عند ثبوت وزنك وعدم نزول كرشك، رغم الالتزام بالريجيم عليك بأخذ أجازة 48 ساعة من الرجيم وتناول ما طاب لك ثم عد إلى الريجيم من جديد.

20- لا تتناول أى عشب للتخسيس إلا بعد معرفة تركيبه، وجرعته، وأثاره ويفضل أن يكون تحت إشراف طبى.

21- الإبر الصينية والحلق الطبى، عوامل مساعدة فى عملية التخسيس وعلاج الكرش، ولا يمكن الاعتماد عليهما فقط فى عملية التخسيس.

22- احرص على نزول الكرش تدريجيا، وتجنب النزول السريع فقد يؤدى إلى كثير من المضاعفات.

23- قلل قدر الإمكان من الأطعمة المعلبة والمحفوظة لمدة طويلة.

24- كذلك يجب تناول الطعام وأنت جالس لأن الأكل فى وضع الوقوف يؤدى للزيادة فى الأكل ويجب أن تكون الركبة قريبة من الصدر.

العلاج المائى أحدث أنواع العلاج

أكد أخصائي العلاج ‏ ‏المائي والعلاج بالعطور الخبير علي العيدان أن نسبة الماء في جسم الإنسان تبلغ 80 في المائة موضحا أن العلاج المائي يعالج حالات كثيرة من الأمراض منها الديسك ومرض‏ ‏الرعاش وخشونة المفاصل والآلام العضلية ما لم يكن فيها تدخل جراحي .‏ ‏

وأوضح العيدان، حسب وكالة الأنباء الكويتية، أن العلاج المائي ينقسم إلى البخار والساونا والجاكوزي والتدريب‏ ‏داخل حمام السباحة مشيرا إلى أن جسم الإنسان يحتاج إلى الماء بشكل كبير حيث يعد‏ ‏ثاني أهم عامل للإبقاء على الحياة بعد الأوكسجين .‏ ‏

وبدا العيدان والحاصل على دبلوم التقوية والتغذية بأهمية البخار حيث أكد أنها‏ ‏تكمن في انه يفتح الأنف المسدود ويحل مشاكل التنفس ويعالج التهابات الشعب‏ ‏الهوائية والجيوب الأنفية وإصابات البرد مثل الأنفلونزا ويساعد على تقليل بحة‏ ‏الصوت كما انه يعالج مشاكل جمالية مثل التجاعيد في الوجه.‏ ‏

وقال أن البعض يعاني من وجود مشكلة في الأحبال الصوتية الأمر الذي يؤدي إلى ‏ ‏ظهور بحة في الصوت وخاصة بالنسبة للعاملين في مجال الإذاعة والتمثيل والتدريس ‏ ‏والمحاضرين مشيرا إلى أن حمامات البخار تحل هذه المشكلة لهم .‏ ‏

وانتقل إلى الساونا موضحا أنها تنقسم إلى قسمين هما الساونا الخفيفة والساونا ‏ ‏السريعة مضيفا أن الفرق بينهما يتمثل في أن الأولى تستعمل للأشخاص الذين يعانون ‏ ‏من الروماتيزم والرياضيين الذين يستخدمون النوادي الصحية ولاعبي الاسكواش ‏ ‏والريكيت بول .‏

وقال أن السونا الخفيفة تساعد في تنشيط الدورة الدموية وتساعد في التخلص من ‏ ‏فضلات الجسم وتخفف آلام المفاصل وتساعد في تخفيف المشاكل المصاحبة للدورة الشهرية ‏ ‏وتساعد الأشخاص المشلولين .‏ ‏وقال العيدان "أما الساونا السريعة فأنها تزيد من تعرق الجسم وتعالج ‏ ‏الصدفية ومشاكل الحكة والاكزيما وخشونة المفاصل".

وحول (الجاكوزي) ذكر انه يساعد في إزالة الترسبات الدهنية والاسترخاء ويحل ‏ ‏مشاكل الالتهابات الجلدية والأورام ويساعد في التخلص من الجلد الخشن في اسفل ‏ ‏القدم .‏ ‏وأوضح أن الجاكوزي علاج نافع أيضا لمشاكل التصلب العضلي حيث يرخي العضلة من‏ ‏خلال حركة الماء وتدفق التيار كما انه يساعد على تمدد الجلد واستعادة رونقه ‏ ‏ولاسيما للأشخاص الذين يعانون من آثار حروق في مناطق متفرقة بالجسم .‏ ‏

ومن جانب آخر، وحول العلاج المائي بشكل عام يعتبر أحد أهم طرق العلاج القديمة والتي لا يزال الإنسان يستعملها حتى الآن، يستعمل الماء للعلاج إما داخليا عن طريق الشرب أو خارجياً عن طريق الغطس تحت الماء وإجراء بعض التمارين.

ويشكل العلاج بالماء أحد أهم طرق العلاج الطبيعي للسيطرة على الألم، يذكر منها، أمراض العظام التهابات مفاصل العمود الفقري والمفاصل الأخرى في الجسم، التهابات العظام الكسور، آلام العضلات، آلام اسفل الظهر، روماتيزم العظام، المرضي الذين يستبدلون مفاصل الحوض أو الركبة، مرضى الشلل النصفي، مرضى السكر، المرضى المصابون ببطء الدورة الدموية، مرضي ضغط الدم المرتفع، مرضى الصداع المزمن، الأمراض العصبية والنفسية، مرضى الأرق، الاكتئاب، المصابون بالتوتر، آلام اسفل الظهر المصاحب للحمل، مرضى العقم الثانوي من الجنسين، الآلام المصاحبة للدورة الشهرية، المصابون بروماتيزم الأطفال مرضى الشلل النصفي ،شلل الأطفال والأمراض الجلدية.

هذا ومن جانب آخر، أكد الأطباء أن الرياضات المائية هي أفضل النشاطات البدنية المفيدة للمرضى المصابين بالتهابات المفاصل، كونها أخف شدة على المفاصل والعضلات.

وقال الأخصائيون إن الايروبكس المائي من أكثر أنواع الرياضات فعالية في تخفيف آلام المفاصل الناتجة عن الالتهابات، واستعادة النشاط والحركة لمناطق الجسم المصابة، مشيرين إلى أن الماء هو أفضل الأماكن التي يستطيع مرضى المفاصل ممارسة الرياضة فيها.

ممارسة الإيروبكس المائي Aqua Aerobics وهي عبارة عن تمرينات سويدية في الماء تناسب من لا يستطيع السباحة لأنه لا يعرف كيف يسبح وتناسب من يصاب بالملل بسهولة من تكرار قطع بركة السباحة ذهابا وإيابا، في نفس الوقت الإيروبكس المائي يقوي العضلات لأنها تعمل ضد مقاومة الماء وبالتالي فهي ممتازة من حيث فاعليتها في التخلص من الترهل العضلي.

أما بخصوص السباحة تعتبر السباحة أهم وسيلة قائمة بذاتها لمساعدة الجسم على الاسترخاء و الارتياح النفسي.

حيث تعد من أهم الرياضات التي يمكن ان يمارسها الإنسان وإحدى الطرق العلاجية عند كثير من الأطباء الذين يصفونها كطريقة علاجية لمرضاهم باعتبارها تساعدهم على تحريك أعضائهم حتى يتم لهم الشفاء. لذلك فهم يتقصدون السباحة صيفا وشتاء في المياه الدافئة.

وهناك الكثير ممن يمارسون السباحة كوصفة علاجية وطبية مثلها مثل أي دواء يساعد على الشفاء وتحصين البدن من عدة أمراض.

فالسباحة تجعل القلب و الرئتين في حالة هوائية جيدة كما تلين جميع العضلات في الذراعين و الساقين ولا ينصح بممارستها للأشخاص المفرطين في البدانة.

فقد أثبتت الدراسات التي أجريت في كل من جامعتي ستانفورد وتكساس أن الغمر المائي و السباحة لا يحققان نقصا في الدهون خلافا لجسم العداء الذي يتخلص من الوزن بقدر الإمكان لتوفير السرعة و الرشاقة فان الجسم و للشخص الذي يمارس السباحة يميل للاحتفاظ بالدهون لتوفير الدفء و إمكانية الطفو خلال التمرين وبعبارة أخرى فالسباحة تمرين هوائي ممتع ، ولكن يفضل إضافة بعض التمارين الأخرى على برنامج التدريب بالنسبة للأشخاص المفرطين في الوزن.

إن تمرين السباحة لا يزيد ولا ينقص من كمية الدهون عند الشخص فإذا كان الشخص لديه دهون بنسبة 35 % فسوف لن يتغير لا زيادة ولا نقصان عن الحد بسبب السباحة.وإذا كانت نسبة الدهن قليلة عند الشخص مثلا 12 % فقط تظل و تبقى كما هي.

لحوم الإبل تقي من السرطان

بهاء حمزة من دبي: أرجعت دراسة علمية إماراتية تمتع المواطنين الخليجيين الأكبر سنا بصحة جيدة قياسا بالشباب إلى تناولهم لحوم الإبل بكثرة إذ ثبت أن تلك اللحوم تقي من السكتة القلبية والسرطان ومحاربة الالتهابات خاصة لكبار السن كما يعد لحم الإبل ضروريا لضمان صحة العضلات ومنع ترهلها فضلا عن أنها لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهن المشبع الكولسترول مقارنة مع باقي أنواع اللحوم الأخرى و هو يتساوى في ذلك مع لحم النعام .
وأوضحت الدراسة التي نشرتها مجلة "الاصايل" التي تصدر عن اتحاد سباقات الهجن في الإمارات أن لحوم الإبل غنية بالجليكوجين الذي يتحول إلى جلوكوز يستفيد منه الجهاز العصبي لصنع الطاقة الخلوية وبالتالي لضمان عمل الخلية العصبية وهذا هو السر في أنها تؤمن لكبار السن الطاقة اللازمة والبروتين الكافي لبناء العضلات في وقت تكون عمليات الهدم تفوقت فيه على عمليات البناء كما أن الكمية القليلة من الدهن التي تحتويها لحوم الإبل تناسب كبار السن إذ أنها إلى جانب أنها لا تترسب في الأوعية الدموية والشرايين القلبية تحتوى على الحمض الدهني غير المشبع الذي يلعب دورا مضادا للسرطان.
وأكدت الدراسة أن نسبة الدهن في لحوم الإبل لا تزيد في المتوسط عن 2 في المائة بما يعني أنها اقل من نسبته الموجودة في لحم الدجاج والنعام والغزلان وبالتالي فان تناوله من قبل من يرغب في بناء عضلاته كمادة بروتينية حيوانية لن يؤدى لترسب الدهن لديه داخل الجسم ولن يؤدى للسمنة بل بالعكس سيؤدى إلى إعطاء الجسم نضارة من خلال توجه المواد البروتينية التي يحتويها لبناء العضلات ومن خلال عدم ترسب محتوياته من المواد الغذائية في الجسم بسبب استقلابها جميعها.
وذكرت الدراسة أن تناول لحوم الإبل ولو بكمية بسيطة وفى فترات متباعدة يعطى الإنسان فائدة صحية نظرا لتركيبة هذه اللحوم الغذائية وغنائها بالبروتينات التي يحتاجها جسم الإنسان ولا يستطيع تركيبها .. فبناء الليف العضلي تلزمه مجموعات من الأحماض الامينية كالايسين واللمثيونين والتريبتوفان وغيرها من الأحماض التي تحتاجها العضلة لبناء نفسها خصوصا إذا رافق عملية البناء بذل جهد مثل التدريب على حمل أثقال أو بذل مجهود عضلي.
تقبلو تحياتي اخوكم dr_daza

 

[الوساده الخاليه]

شكرا لك على هذا الموضوع المميز
وخصوصا اني احتاج لهذه المعلومات المفيده لعلملية التخسيس
ولكن اخي اتمنى ان يكون هذا الموضوع في زاوية قسم الاستشارات الطبيه
قسم السمنه والنحافه
واقبل مني احترامي وتقديري لك​

 

[تناهيد]

شكرا لك اخي الكريم

 

[dr_daza]

jتقبلو تحياتي ومشكورين علي الرد

 

[امتنااان]

يعطيك العافيه على الطرح المميز

بحفظ الله ورعايته