نصائح ضبط الوزن

[salo_spain]

[glow=00FFCC]

عشر نصائح لضبط الوزن​

إن عملية الحفاظ على الوزن بعد إنقاصه لا تقل أهمية عن عملية إنقاص الوزن الزائد، فقد تكون المهمة أصعب على الراغبين فى الحفاظ على الرشاقة واللياقة البدنية بصورة دائمة.​

لذلك يقدم لنا الدكتور يسرى جمعة الجزار مجموعة نصائح تساعد فى الحفاظ على الوزن الذى وصلنا إليه بعد وقت طويل من ممارسة الريجيم الغذائي.​

1- عند تناولك العصائر تجنب إضافة السكر، وإذا كانت المشروبات تحتاج للتحلية يمكن استعمال بدائل السكر كالسكارين والدايت سويت.
* مع مراعاة عدم الاكثار من الدايت سويت ​

2- يجب أن يكون الخضار معداً بطريقة النى فى نى بدون القلى والتسبيك مع استخدام الزيوت النباتية غير المشبعة.

* زيت الزيتون علي الاخص

3- راقب وزنك دائماً ولكن لا تجعله يقلقك، كذلك يجب عليك وزن جسمك مرة كل أسبوع بالميزان نفسه وبالملابس نفسها وفى الوقت نفسه من اليوم.​

4- احتفظ دائماً في منزلك بمواد لتحضير الطعام المتوازن "فاكهة، خضار، مشتقات الحليب الخالي من الدسم، الزيت، الزيتون، والسمك" حتى لا تلجأ إلى الطعام الدسم.​

5- احذر الدهون، خاصة اللحوم الدهنية كلحم الخروف، لأنه أكثر اللحوم ارتفاعاً في السعرات الحرارية، كذلك عليك تقليص كمية اللحوم المتناولة على حساب الأسماك فهي أفيد لغناها بالفوسفور، إضافة إلى أنها قليلة السعرات الحرارية.​

6- عليك بالإكثار من الألياف فإنها تسهل التخلص من رواسب الجسم وهى متوفرة فى الخضراوات الجافة والطازجة. ​

7- يجب عدم تناول اللحوم أكثر من مرة واحدة في اليوم وعدم تناول أكثر من نوع من أنواع الأطعمة المكثفة في الوجبة الواحدة، والأطعمة المكثفة هي جميع أنواع الأغذية ما عدا الفواكه والخضراوات الطازجة.
* الانسان نباتي بطبعه .. ولذا فاللحوم أكثر من مرة بالاسبوع ضارة بالصحة شيئا ما​

8- يجب عدم خلط الأغذية المختلفة معاً، بمعنى عدم خلط طعام نشوى بآخر بروتينى، وعدم دمج نوعين من البروتين مختلفى الطابع كاللحم والبيض ومنتجات الألبان، بل يجب تناول كل نوع على حدة. ​

9- إذا أردت تناول أى نوع من الحلويات أو الفواكه من الأفضل أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات على الأقل حتى يتم الهضم الجيد لما تتناوله من طعام قبل تناول الحلويات.​

10- عليك بتقسيم وجبات اليوم الواحد إلى أربع وجبات، ويفضل أن يتم تقسيم وجبة الغداء إلى وجبتين وعدم تناول الطعام بشراهة مرة واحدة، فقد أثبتت الأبحاث أن تعدد الوجبات من شأنه المساعدة على ضبط الوزن، لأن الجسم ينفق بعد كل وجبة غذائية عدداً من الوحدات الحرارية اللازمة لهضم كل وجبة تبلغ في المتوسط حوالي 10 % تقريباً من جملة الوحدات الحرارية المستهلكة، كما أن تناول الطعام بلا شراهة يسبب تعدد الوجبات الغذائية يجعل الجسم يستهلك الوحدات الحرارية مباشرة دون اختزانها، حيث ثبت أن اكتفاء الإنسان بوجبة غذائية واحدة يجعل الجسم يعتاد على اقتصاد حوالي من 70 إلى 100 سعر حرارى يومياً، ويختزن حوالى 15 جراماً من الأنسجة الدهنية أى تسبب زيادة شهرية في الوزن حوالى نصف كيلوجرام.​

[/glow]

 

[د أمجد هزاع]

salo_spain

لا عدمنا قلمك أبدا أبدا​

 

[تناهيد]

بارك الله فيك اختي الكريمه
شكرا على النصائح القيمه

 

[بنت التحدي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

يسلمووووووووو يا غاليه على هالنصائح المفيدة
يعطيك العاااااااااافية يا رب
احترامي
بنت التحدي

 

[ahmed abady]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك .على هذة النصائح الغالية :22: .

 

[salo_spain]

بارك الله فيكم احبائي

 

[ميشو]

مشكوراخوي العزيزالتحدي على هذي النصا يح الله يعطيك العافيه ا

 

[salo_spain]

شكرا ميشو

 

[فتافيت سكر]

جزيت خيرا أختي العزيزة سالو

 

[salo_spain]

شكرا لك بوركتي

 

[ام حسام]

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته

الله يعطيكي العافيه ويجزيكي كل خير ع النصائح المفيده باذن الله

 

[salo_spain]

شكرا لك بوركتي

 

[التائبه لله]

مشكوره اختى الكريمه ع هذه الارشادات والنصائح القيمه
بارك الله فيك وفي عمرك يا الغلا

 

[salo_spain]

اشكرك غاليتي بوركتي دمتي

 

[أم أجمل ابتسامة]

لاشلت يمناك ياختي

غفر الله لك ولوالديك

 

[نورالقرآن]

جزاك الله خيرا

 

[اليازية]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته



[glow=FFFF00]
مشكوره أختيه
عالـ معلومات المفيدة
[/glow]​

 

[سندروم]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته انا وزني 50 كيلو وطولي 150 امنيت حياتي ابقي 60 ودة حيخلي زوجي سعيييييييييييييد جدا وهيقلل المشاكل بنا ارجوك اعمل اية
:مشكوره:

 

[سندروم]

طولي 150 ووزني 50 نفسي ابقي 60 ارجوك اعمل اية باقصي سرعة لكي اعجب زوجي واصق في نفسي

طولي 150 ووزني 50 نفسي ابقي 60 ارجوك اعمل اية باقصي سرعة لكي اعجب زوجي واصق في نفسي

:مشكوره:

 

[اميره]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
يا دكتور فيه ناس يقولون بان القهوه العربيه تثبت الوزن
هل هذ الشي صحيح ؟
وماالافضل القهوه العربيه ام التركيه ؟