إرشادات لمرضى آلام الرقبة

[نورالقرآن]

إرشادات لمرضى آلام الرقبة

1. تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة خاصةالجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل القراءة أوالكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل واسترح كل خمسة عشردقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات الخفيفة الموصوفة منالأخصائي.

1. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس ويجبأن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع انحناء رقبتكعليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.

وضع غير صحيح وضع صحيح




يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على المكتبلتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما تكتبه أو تقرأه فيمستوي النظر.

1. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون بوضعالشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع لوحة المفاتيحبحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون الكوع مثني تسعين درجة ويكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.

1. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي المكتبحيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة التلفزيون حيث لا يجب أنتكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت طويل بل إلى الأمام.

1. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي استقامةواحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب تكون الأذن علي خطواحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا الوضع زادت الضغوط علي فقراتوعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادةالضغوط علي فقرات الرقبة السفلي بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضعمستقيم دائما.

1. تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين الكتفو الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .

 

[مهتمة]

رد: إرشادات لمرضى آلام الرقبة

توجيهات طيبة
طبتِ و طاب يومك نور القرآن

 

[طبيعي]

رد: إرشادات لمرضى آلام الرقبة

افدتنا ونفعتنا نور القران
اسعدتني مشاركتك اختي الكريمه