تماريـن للتخلص من الكــرش .. وشــد الأفخاذ والأرداف بالصور

[نورالقرآن]

بســم اللــه الرحمــن الرحيــم

اليـوم جايبــهـ لكــــم موضوع لقطــه ,, يهــــــم كثيــر من الستــات

آنسـات ومدامــات

اليكـــم مايلـــي

يــــلا شــــدوا حيلكـــم معايـــايــا

تمارين للتخلص من الكرش وترهل البطن وشد الظهر والأفخاذ والأرداف


كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)

الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام

بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى

وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى

وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين

ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود

وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر

وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف

وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين

والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90

يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط

وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين

لان اليدين سترفع كما فى الصوره

وهذا التمرين روووووووووووعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش

يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط

الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا

ومع كل التمارين تذكرى:

1. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى

2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن

تمنيـاتــي للجميـــع برشاقــهـ دائمــهـ

احتـــراماتــيـ​

 

[الامل مع الله]

رد: تماريـن للتخلص من الكــرش .. وشــد الأفخاذ والأرداف بالصور

رد: تماريـن للتخلص من الكــرش .. وشــد الأفخاذ والأرداف بالصور

"سمية"
مشششششششششكورة على الطرح
والتوضيح المفيد

دمتي بسلام

 

[ام حسام]

رد: تماريـن للتخلص من الكــرش .. وشــد الأفخاذ والأرداف بالصور

رد: تماريـن للتخلص من الكــرش .. وشــد الأفخاذ والأرداف بالصور

سلمتييييي غااليتي على هذا الموضوع القيم