تمـــــــاريـــــــن الركبــــــــــــه

[ام حسام]

تمارين الركبة

تمارين الركبة
​

اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .

مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.

ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .​

​

​

​

اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم . ​

​

​

​

اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .

أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم . ​

​

​

قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .

ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .

أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم . ​

​

استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .

اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .

أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم . ​

​

اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .

حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم . ​

​

في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .

اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم . ​

خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .

حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .

كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .​

​

تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.​

تمرين باستخدام ثقل :

في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .

ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .

كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .​

تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا .

اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم .

ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم . ​

اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .

ضع المطاط حول قدمك .

ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .​

دكتور مفاصل:16:

 

[طبيعي]

الشكر لك ام حسام

 

[المحبة لدينها]

موضوع قيم
شكرا لكي حبيبتي أم حسام
بارك الله فيك

 

[ام حسام]

الشكر لك ام حسام

العفو اخي طبيعي"

موفق بإذن الله ...

 

[ام حسام]

موضوع قيم
شكرا لكي حبيبتي أم حسام
بارك الله فيك

 

[نورالقرآن]

موضوع رااائع
بارك الله فيكى غاليتى
موفقة بإذن الله

 

[علاج طبيعي]

اختي ام حسام لكي جزيل الشكر على الجهود القييمة
فعلا موضوع حلو .....
الرجااااء تقبل مروري موضوع قيم وجميل جد ا
د. فادي اخصائي علاج طبيعي واطراف صناعية .. من غزة المحاصرة.,...*-*

 

[ام حسام]

موضوع رااائع
بارك الله فيكى غاليتى
موفقة بإذن الله

الرائع هو مرورك اختي الغاليه

 

[ام حسام]

اختي ام حسام لكي جزيل الشكر على الجهود القييمة
فعلا موضوع حلو .....
الرجااااء تقبل مروري موضوع قيم وجميل جد ا
د. فادي اخصائي علاج طبيعي واطراف صناعية .. من غزة المحاصرة.,...*-*

 

[فارس عمر]

ممتزة جداً أختنا الفاضلة : أم حسام
تلك التمرينات البسيطة والسهلة الإداء .
هذه المجموعة الأولية لتدريب المصابين مثلنا .
لقد انتقلت لمراحل أكثر صعوبة وأقوى تأثيراً على إعادة تأهيل ساقي .
أتمنى أن تكوني أختنا قد تجاوزتي هذه المرحلة الأولية من إعادة التأهيل , وانتقلت للمراحل الأعلى .
تسلمي لكل المصابين أختنا الطيبة ام حسام .

 

[دمعة عمر]

مشكورة غاليتي