تمرينات لتقوية مفصل الركبة

[د عفاف]

التمرين الأول:
​

​

- في الوضع جالساً على مقعد, قُم بفرد الركبة مع تحريك الساق إلى الأمام بمقدار 20 سم.
- أعدها إلى وضعها الأول و كرر هذا التمرين عدة مرات.

التمرين الثاني:
​

​

- اجلس على الأرض مُستنداً إلى حائط كما هو مُوضح في الرسم على اليمين.
- قُم بثني الركبة و فردها كما هو مُوضح في الرسم على اليسار.

التمرين الثالث:
​

​

- اجلس على الأرض مُسنداً ظهرك إلى حائط أو مسند.
- من وضع ثني الركبة قُم بفردها كاملاً حتى تُلامس الساق الأرض.
- ارفع القدم إلى الأعلى كما هو مُوضح في الرسم.
- كرر هذا التمرين من 1-3 مرات.
- قُم بتكرار نفس التمرين السابق مع وضع وسادة أو منشفة تحت الركبة.

التمرين الرابع:
​

​

- في الوضع جالساً كما في التمرين السابق قُم برفع القدم على مستوى أعلى من الأرض.
- افرد الركبة و الساق مع شدهما في وضع مستقيم.
- قُم بتحريك مشط القدم للأمام و للخلف 10 مرات كما هو مُوضح في الرسم و كرر هذا التمرين.
​

التمرين الخامس:
​

​

- اجلس على المقعد و قُم بفرد الركبة تماماً مع رفع القدم و الساق حتى يستويان مع مفصل الحوض (الورك).
- إنزلها ثانية و كرر هذا التمرين عدة مرات​

 

[يحيى]

جزيل الشكر دكتورة على التمرينات المفيده

 

[طبيعي]

رائع وصور واضحه بارك الله فيك اختنا الدكتوره

 

[صمت الغروب]

جزاكِ الله خيرا دكتورة عفاف

 

[هبة الله28]

جزاك الله خيرا دكتورة
موضوع قيم
​

 

[نورالقرآن]

جزيت خيرا

 

[د عفاف]

تحياتي للجميع

 

[تناهيد]

شكرا لك اختي الكريمه

 

[امل الرياض]

الله يعطيك العافيه

 

[علاج طبيعي]

ربنا لا يحرمنا من المواضيع القيمة والجميلة جدااااااااا
د. عفاف مشكورة جدااااا
تقبلي مروري على الموضوع القيم انا فعلا مش عارف شو احكي غيير
الله يعطيكي العفاية ان شا ء الله منهااا الاعلى

 

[د عفاف]

أشكرك على مرورك الكريم..
تسلم ولايحرمني من مرورك الجميل على مواضيعي ولا يحرمنا منك ولا من معلوماتك القيمة
dr afaf

 

[فارس عمر]

السؤال الهام بالنسبة لي د . عفاف
ساقي اليسرى التي تعرضت لشلل الجزئي , محيط عضلة الفخذ فيها أقل من محيط عضلة الساق الأخرى .
هذا أمر طبيعي , وما زلت أزاول مجموعة تمرينات لتقوية تلك الساق بشكل عام .
لكن مشكلة هذه الساق أنها تعرضت لتمزق غضروفي حاد جداً من الجهتين , الأنسية والوحشية . مع تمزق بالأربطة الأمامية المتصالبة ,أثناء مزازلتي لبطولات ومسابقات رياضية عنيفة بالجري واجتياز الحواجز والقفز بالعصا , قبل إصابتي بالجلطة الدماغية وحدوث الشلل النصفي .
السؤال دكتورة .
هل لديك تمرينات مخصصة لساقي تلك بكل بلاويها : 1 - الشلل الجزئي .2 - تمزق الغضاريف والأربطة المتصالبة الأمامية ؟
بحيث يمكن تقويتها دون التعرض لتمزقات ومضاعفات أخرى ؟
جزاك الله خيراً سلفاً وإن كان لديك برنامج خاص أكون من الشاكرين لو أرستله لي على إيميلي .

 

[دمعة عمر]

جزاك الله خيرا