التنبيهات

الميلاتونين والنوم

رافت ابراهيم

رافت ابراهيم

Well-known member
الميلاتونين والنوم

الميلاتونين المعروف أيضا كما هي - 5 - ميثوكسي acetyltryptamine ن. هذا هو هرمون موجود في كل الكائنات البيولوجية. مستوى الميلاتونين داخل كائن يختلف في دائرة محددة سلفا وتتأثر كمية الضوء الجسم يتلقى. البشر تنتج ميلاتونين على من الغدة الصنوبرية التي توجد داخل المخ. وهي تساعد الجسم تعرف متى حان الوقت للنوم أو عندما حان الوقت ليستيقظ. صدر الميلاتونين هو في الليل أو في الظلام ونوع من يرشد الجسم أن الوقت قد حان للنوم.




الشباب والبالغين في منتصف العمر ينتج عادة عن 5 حتي 25 ميكروغرام من الميلاتونين في الليل. هذا المستوى تراجع كشخص الأعمار وذكرت أن هذا هو السبب الذي يجعل كبار السن وصعوبة في النوم. شكلين من الميلاتونين موجود في السوق ، والشكل الطبيعي الذي يأتي من الغدة الصنوبرية من الحيوانات وشكل الاصطناعية التي تتم من رد فعل بعض المركبات الكيميائية. الميلاتونين الطبيعي قد تشكل خطرا على البشر لأنها يمكن أن تكون ملوثة بفيروسات الحيوانية. الاصطناعية الميلاتونين هو أكثر أمانا لاستخدام لأنها خالية من الملوثات البيولوجية.

استخدامات الميلاتونين

على الرغم من أن الميلاتونين تحظى بشعبية كبيرة كعلاج النوم أو النوم المعونة وكعلاج طبيعي للأرق. الميلاتونين وغيرها من الاستخدامات وبصرف النظر عن تحسين النوم. وتظهر الدراسات أن استخدامها يمكن كمضاد للسموم ، وكيل وقائية السرطان ، وحماية الجلد وكيل ، وسائل منع الحمل وكعلاج للاكتئاب العاطفي الموسمي. كما ترون ، الميلاتونين هو هرمون متعدد الوظائف الذي يتم انتاجه بشكل طبيعي من جسم الإنسان. هناك استخدامات أخرى للميلاتونين التي لا تزال قيد الدراسة اليوم. سرد لدينا أكثر شيوعا استخدام الميلاتونين أدناه.




1. الميلاتونين النوم المعونة وأحلام اليقظة -- الميلاتونين هو المساعدات النوم الطبيعية. خلال النهار ، ومستوى الميلاتونين في الدم منخفضة ، ويزيد في الليل. مكملات الميلاتونين التي تعطى خلال النهار يجعل أي شخص تشعر بالنعاس. إنتاج الميلاتونين الطبيعية في الدماغ هو أعلى 2:00 حتي 4:00 وانخفاض كشخص الأعمار. الميلاتونين ذكرت مستخدمين زيادة في الحيوية وتواتر أحلامهم.

2. الميلاتونين كمضاد للسموم -- الميلاتونين هو مضاد للأكسدة والتي على حد سواء نشط في مجال المياه ومرحلة النفط. فيتامين سي والجلوتاثيون ينشط فقط في المرحلة الماء بينما فيتامين ه وفيتامين (أ) ينشط فقط في مرحلة النفط.

3. سرطان الحماية -- النساء المصابات بسرطان الثدي وانخفاض مستويات الميلاتونين مقارنة لتحرير الأفراد السرطان. الميلاتونين يمنع أيضا نمو أنواع معينة من خلايا سرطان الثدي. التجارب الأولية تشير إلى أن الميلاتونين قد يعزز من فعالية بعض أدوية العلاج الكيميائي. الرجال المصابين بسرطان البروستاتا لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين مقارنة مع الأشخاص الطبيعيين. وأفاد أحد الدراسة أن إضافة الميلاتونين على العقاقير المضادة للسرطان تعزيز معدلات التقليدية على البقاء من الرجال المصابين بسرطان البروستاتا النقيلي.

4. وسائل منع الحمل عن طريق الفم -- الميلاتونين يلعب أيضا دورا في الجهاز التناسلي ، والغدد الصماء أنه يقلل من التداول لهرمون Leutenizing. الميلاتونين قد تمنع التبويض لدى النساء ، واقترح أنه كان للاستخدام في تركيبة مع وسائل منع الحمل الأخرى. بعض الدراسات تشير إلى أن الميلاتونين يحفز فعلا الاستنساخ. لوحظ هو أن الرجال عندما تأخذ جرعات عالية من الميلاتونين ، هناك انخفاض في التنقل المرتبطة الحيوانات المنوية والدافع الجنسي.

5. حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية -- الميلاتونين الموضعي عند دمجها مع الفيتامينات وجيم وهاء واقية الصور الملكية المعارض. استخدام الميلاتونين يمكن أن تكون واقية من الشمس الطبيعية.

6. الأرق -- العديد من الدراسات تشير إلى أن الميلاتونين تؤخذ عن طريق الفم قبل النوم يساعد على سقوط شخص نائم بشكل أسرع. فمن الأفضل أن أعتبر 1 أو 1 ونصف ساعة قبل النوم.

7. الاكتئاب والاضطرابات العاطفية الموسمية -- تبين بعض الدراسات أن الناس الذي يعاني من اكتئاب شديد أو اضطرابات الهلع لديهم مستويات منخفضة من الميلاتونين في الدم. وهناك دراسات تجريبية تبين أن مستويات السيروتونين يزيد الميلاتونين الذي يساعد على الحد من أعراض مرض الاكتئاب.

8. اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ويعملن في ورديات -- الميلاتونين يقلل من الوقت المستغرق لإنشاء نمط النوم العادي ويقلل من الوقت الذي يستغرقه لتغفو ، ويقلل من التعب أثناء النهار. العمل في نوبات ليلية أو البقاء مستيقظين طوال الليل اضطرابات الساعة البيولوجية للجسم. هذا يسبب التعب والدوخة والعجز أن يكون تفكيرا واضحا. استخدام الميلاتونين قبل النوم يساعد على استعادة وظيفة الساعة البيولوجية ويخفف من تلك الأعراض.

الميلاتونين الآثار الجانبية

والميلاتونين الجانب الأكثر شيوعا هو صداع التأثير و / أو تغيير نمط النوم. مزاج أو التغييرات التي قد تحدث أيضا العقلية فضلا عن الحكة ، سرعة ضربات القلب أو الصلابة الثقيلة. الميلاتونين قد يسبب خفض درجة حرارة الجسم. كما يرتبط حية هو حلم مع استخدام الميلاتونين. الميلاتونين الآثار الجانبية عادة ما تكون مؤقتة ويمكن أن يعفى عن طريق تقليل الجرعة الميلاتونين.




الجرعة والجرعة الزائدة الميلاتونين الميلاتونين

من 1 إلى 5 ملغ ملغ يعتبر الميلاتونين الدواء لتكون آمنة وكافية. ومن أوصى لبدء تناول مكملات الميلاتونين في الجرعات المنخفضة من 0،3 ملغ ثم زيادة الجرعة تدريجيا حتى 5mg الخاص حتى يتم العثور على الجرعة الفعالة. ميلاتونين هو متاح على شكل أقراص الميلاتونين ، أقراص الميلاتونين تحت اللسان والميلاتونين السائل. اتخاذ العادية عالية من الميلاتونين جرعة لا تزال آثار لا بحثها بالكامل. ولكن هناك دراسة واحدة في هولندا أن اختبار 75mg من الميلاتونين على 5000 نساء. الاختبار استمر على مدى فترة 5 سنوات وخلص الباحثون أنه آمن حتى عند مستويات مرتفعة.

الميلاتونين السائل / السائل الميلاتونين

شكل السائل من الميلاتونين يعمل بسرعة لأن امتصاصه بسهولة حسب الجهاز الهضمي.

الميلاتونين للأطفال

التحقيق الميلاتونين كانت تحت العديد من البحوث والدراسات ، ولكن هناك عدد قليل جدا من الدراسات التي تستند إلى الأطفال. الدراسات التي أجريت على عدد قليل ، وأسفرت عن بعض الأطفال أنه هو وسيلة آمنة لتعزيز النوم في الاطفال. دراسات تستند على معظم الاطفال الذين يعانون من اضطرابات عصبية. الأطفال المصابين بالتوحد والذين يعانون من اعاقة وصعوبة في النوم والميلاتونين في مثل هذه الظروف يمكن ان تكون مفيدة جدا. الميلاتونين يعمل لإنتاج هذا الهرمون هو أقل وتغيب تماما في بعض الأحيان الأطفال الذين يعانون من اعاقة ، autistism وضعاف البصر. معظم الأطباء والمتخصصين النوم لا تفرض حبوب الميلاتونين لأطفال أصحاء لأن هناك القليل من البحث عن الآثار الجانبية على المدى الطويل من الميلاتونين على أطفال أصحاء.

ما هي الاحتياطات عند استخدام الميلاتونين؟

إذا كان لديك اضطراب في الجهاز المناعي ، والسكري ، وأمراض الكبد ، وأمراض الكلى والسكتة الدماغية أو الاكتئاب يجب عليك أولا استشارة الطبيب قبل تناول مكملات الميلاتونين. يجب عليك الحد من استهلاك الكحول لأنها قد تفاقم بعض الآثار الجانبية لهذا الدواء. وينصح الحذر اضافية عند أداء المهام التي تتطلب اليقظه مثل القيادة. وأوصت ليست لاتخاذ الميلاتونين إذا كنت تخطط لجعل الحمل. أوصت الميلاتونين ليس للأشخاص تقل أعمارهم عن 20 سنة.
 
رد: الميلاتونين والنوم

ظرة عامة
إذا كنت تعاني من الأرق ، وربما كنت تريد أن تأخذ ميلاتونين ملاحق لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وأكثر النوم بعمق والاستيقاظ الشعور بالانتعاش و- استراح جيدا. ومع ذلك ، على الرغم من أن المكملات الميلاتونين متاحة بدون وصفة طبية ، يجب عليك استخدام الميلاتونين إلا تحت رعاية الطبيب مباشرة. الميلاتونين قد تتداخل مع الأدوية الخاصة بك وصفة طبية أو تتسبب في آثار جانبية مثل النعاس وصعوبة في التنفس ، وخلايا النحل واضطراب في المعدة.
تحديد الهوية
الميلاتونين هو هرمون تنتجه الغدة الصنوبرية الخاص ، صغير ، الجهاز ، مخروط الصنوبر على شكل تقع في وسط الدماغ. الميلاتونين ينظم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك ، على مدار الساعة 24 ساعة البيولوجية التي تحدد عند الاستيقاظ وعند النوم ، وفقا لجامعة ميريلاند المركز الطبي ، أو UMMC. مستويات الميلاتونين هي الأدنى خلال اليوم وأعلى في الليل. الميلاتونين الضوابط أيضا الهرمونات التناسلية للإناث ، وهي مسؤولة عن تحديد مدة ووتيرة الدورات الشهرية في المرأة. مكملات الميلاتونين تقليد طبيعيا الميلاتونين في الجسم.
Make Google Your Homepage The Fastest Way to Get Connected In Simple Steps Right Here www.google.com
Sponsored Links
أنواع
يتم استخراج ملاحق الميلاتونين الطبيعي ، كما دعا الميلاتونين الأبقار أو الحيوان ، من الغدة الصنوبرية والحيوانات قد تكون ملوثة الامراض التي اصابت الحيوان. الصيدلة ، أو الميلاتونين الاصطناعية في الصف ، وتتطابق جزيئيا لالميلاتونين الطبيعي ولكن لا يحمل من مخاطر التلوث المتبادل ، وفقا لMelatonin.com.
يستخدم
يتم استخدام مكملات الميلاتونين في المقام الأول لعلاج الأرق ، والدول UMMC. ومع ذلك ، كانت النتائج مختلطة بشأن فعالية مكملات الميلاتونين لالأرق ، وتدل على أن الميلاتونين قد يكون أكثر فعالية في علاج الناس سن 55 وكبار السن الذين لديهم مشاكل في النوم. كما يستخدم الميلاتونين التكميلية لعلاج انقطاع الطمث اضطرابات النوم ذات الصلة ؛ تأخر الطائرة ؛ البنزوديازيبين ، أو الفاليوم ، زاناكس أو الانسحاب الأتيفان ؛ اعاقة ، أو اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط ؛ البروستات وسرطان الثدي ؛ الرابطة ، أو أعراض القولون العصبي ؛ حروق الشمس والصرع .
الاعتبارات
رغم ملاحق الميلاتونين متاحة على نطاق واسع في مخازن الأدوية و الصحة مخازن الأغذية في الولايات المتحدة ، والسلامة والفعالية لم الميلاتونين في نقاء تقييمها من قبل الولايات المتحدة للأغذية والدواء ، أو إدارة الأغذية والعقاقير ، الولايات Drugs.com. وهناك أيضا أوصى بعدم جرعات لملاحق الميلاتونين ، ومختلف الناس وردود فعل مختلفة على نفس الدواء. ولذلك ، ينبغي عليك البدء بجرعة التي تساوي مبلغ الجسم عادة تنتج في اليوم الواحد ، 0،3 ملغ ، وزيادة جرعة الخاص إلا تحت إشراف الطبيب مباشرة.
تحذير
لا تأخذ الميلاتونين إذا كنت تأخذ مضادات التخثر ، أو أدوية ترقق الدم ، والميلاتونين قد تزيد من خطر النزيف الخطير. أيضا ، لا تأخذ ملاحق الميلاتونين مع الأدوية المثبطة للمناعة أو المنشطات ، والميلاتونين قد تسبب هذه الأدوية لتفقد فعاليتها. ملاحق الميلاتونين قد يقلل أيضا من آثار الأدوية المضادة للاكتئاب مثل بروزاك ؛ ضغط الدم الأدوية ، مثل Catapres ، والأدوية مانع قناة الكالسيوم مثل Sular ، الدول UMMC.

http://www.livestrong.com/article/128863-information-herbal-supplement-melatonin/#ixzz1NDfRvJHR
 
رد: الميلاتونين والنوم

العلاجات البديلة ومتكاملة للأرق

التغذية -- الفيتامينات والمكملات

قد أوجه القصور في بعض الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية والإنزيمات تعطيل النوم. قد الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامينات ب وحامض الفوليك ونقص النوم يضعف الميلاتونين.

وفيما يلي المكملات الغذائية محددة معروفة للمساعدة في النوم :

الكالسيوم ، وخصوصا عندما الواردة في الغذاء ، له تأثير مهدئ على الجسم. لنقص الكالسيوم في الجسم يسبب الأرق واليقظة. للبالغين ، وكانت جرعة من حوالي 600 ملليغرام من الكالسيوم السائلة أظهرت أن يكون لها تأثير الاسترخاء.

الجرعة : 1،500-2،000 ملغ يوميا ، مقسمة على جرعات بعد الوجبات وعند النوم.

المغنيسيوم ، وجرعة من حوالي 250 ملليغرام ، ويمكن أن تساعد في لحث على النوم. نقص المغنيسيوم هي المسؤولة عن العصبية التي تمنع النوم. الأطعمة الغنية المغنيسيوم تتضمن عشب البحر ، ونخالة القمح واللوز والكاجو ، العسل الأسود ، والخميرة.

الجرعة : 1000 ملغ يوميا.

ملاحظة : نقص الكالسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يسبب تشنجات الساق أثناء الليل. الكالسيوم والمغنيسيوم آثارا على تهدئة الدماغ. أنها ضرورية للنوم طبيعي. الكالسيوم والمغنيسيوم التي اتخذت قبل 45 دقيقة من النوم لها تأثير المهدئ. استخدام نسبة 2:1 ، مثل 500 ملغ من الكالسيوم و 250 ملغ من المغنيسيوم في شكل حبوب أو كبسولة.

الفيتامينات المعروفة هي باء أن يكون لها تأثير مهدئ على الاعصاب.

الفيتامين B6 ملاحق من 50 حتي 100 ملليغرام يوميا يمكن أن تساعد على منع الأرق. وملعقة أو اثنتين من الخميرة الغذائية هو مصدر ممتاز لفيتامين B6. ضجة قبل ان تتحول الى كوب من عصير.

فيتامين B12 هو آخر مكملا هاما لعلاج الأرق. 25 ملليغرام من فيتامين B12 ، على أن تستكمل مع 100 ملليغرام من فيتامين بي B5) يمكن (بمثابة مكافحة الأرق فيتامين نظام فعال. حامض البانتوثينيك (فيتامين B5) هو جيد لتخفيف التوتر. وأفضل المصادر الغذائية للفيتامينات والكبد والحبوب الكاملة ، جنين القمح ، والتونة ، والجوز ، والفول السوداني والموز وبذور عباد الشمس ، والعسل الأسود.

اينوزيتول يعزز نوم الريم. تأخذ 100 ملغ يوميا ، في وقت النوم.

الكروم غالبا ما يكون فعالا لشخص لديه مشكلة السكر في الدم التي يتم الاحتفاظ بها في ليال مستيقظا. الخميرة هو مصدر جيد من الكروم. إذا كنت تفضل ملاحق ، واتخاذ 250 حتي 500 غراما الدقيقة مرتين في اليوم.

تريبتوفان (ل تريبتوفان)

تريبتوفان هو من الأحماض الأمينية التي تلعب دورا رئيسيا في إصلاح أنسجة البروتين والبروتين في خلق جديد. في الدماغ ، يتم تحويل التربتوفان في السيروتونين ، وهي مادة كيميائية مسببة النوم الطبيعية. كما أنه يعزز قدرة الدماغ على إنتاج الميلاتونين ، الهرمون الذي ينظم ساعة الجسم الداخلية الطبيعية.

تم العثور ل تريبتوفان في الأطعمة مثل الحليب وتركيا. وحظرت ملاحق التربتوفان في الولايات المتحدة من قبل ادارة الاغذية والعقاقير بعد دفعة الملوثة من الصانع الياباني كان يشتبه في التسبب في أمراض الدم الخطيرة في العديد من الناس. لا يوجد أي خطر المرتبطة تناول الأطعمة الغنية التربتوفان. وهو حامض أميني الرئيسية لمشاكل النوم.

وأظهرت الدراسات السريرية أن ل تريبتوفان تنتج تأثيرات طفيفة في علاج الأرق. ليس كل من يأخذ لهذا الغرض التجارب النتائج التي تسعى. الناس يجب ان تأخذ جرعات عالية نسبيا من المواد الخاضعة لل(جرعات أقل من 2000 ملغ عادة ما تكون غير فعالة). والأهم من ذلك ، أظهرت الأبحاث أن ل تريبتوفان يمكن أن تقلل من نوم الريم مع زيادة الوقت الذي يقضيه في النوم غير الريم.

فسفاتيديل سيرين

فسفاتيديل سيرين هو من الأحماض الأمينية التي تساعد الدماغ تنظم كمية الكورتيزون التي تنتجها الغدد الكظرية. ومن المفيد بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون النوم بسبب ارتفاع مستويات الكورتيزون ، الناجم عادة عن طريق الضغط. الكورتيزون عادة عند مستويات مرتفعة في الصباح ، لاليقظة. انها وجدت لتكون عالية في الناس مع التحمل عالية في الليل تمنعهم من النوم.

السيروتونين

السيروتونين هو البادئ المهم من النوم. السيروتونين يجعل الجسم من حمض تريبتوفان الاميني. مع التربتوفان ورفع مستويات السيروتونين وتعزيز النوم. التربتوفان أكثر فعالية لحالات الأرق النوم بداية ، لأن تأثير أعظم منه هو تقصير الوقت اللازم للوصول الى النوم.

أكثر فعالية من التربتوفان هو 5 - hydroxytryptophan (5 - بالمشاركه) ، وهو شكل من التربتوفان أن خطوة واحدة لإدارة السيروتونين. كما تم العثور على 5 بالمشاركه ، في العديد من الدراسات السريرية مزدوجة التعمية ، لتقليل الوقت اللازم للوصول الى النوم وتقليل عدد من الاستيقاظ. لزيادة الآثار المهدئة من بالمشاركه - 5 ، أعتبر مع المواد الغذائية المرتفعة في الكربوهيدرات مثل الفواكه أو عصير الفواكه قرب وقت النوم.

5 بالمشاركه يزيد من حركة العين السريعة بنحو 25 في المئة وفي نفس الوقت زيادة مراحل النوم العميقة 3 و 4 ، دون زيادة إجمالي وقت النوم.

ومن المهم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب ، النياسين ، والمغنيسيوم عند استخدام 5 بالمشاركه ، وهذه المواد الغذائية تخدم كعوامل مساعدة في تحويل بالمشاركه - 5 إلى سيروتونين.

الميلاتونين

الميلاتونين هو هرمون يفرز بشكل طبيعي من الغدة الصنوبرية. الميلاتونين هو هرمون النوم. ويقال للحث على النوم دون أي آثار جانبية سلبية. ويفرز الميلاتونين أساسا في الليل. تم العثور على الميلاتونين بشكل طبيعي في النباتات والطحالب في.

في العديد من الدراسات ، فقد وجد مع مكملات الميلاتونين يساعد في حفز والمحافظة على النوم في الأطفال والبالغين على حد سواء ، سواء بالنسبة للسكان مع أنماط النوم العادية وأولئك الذين يعانون من الأرق. ومن المفيد أيضا في طرد تأخر الطائرة.

ومع ذلك ، يبدو أن آثار النوم والنهوض من الميلاتونين هي الأكثر وضوحا إذا كانت مستويات الميلاتونين فقط الشخص منخفضة. وبعبارة أخرى ، مع الميلاتونين ليست مثل أخذ حبوب منع الحمل النوم أو حتى 5 - بالمشاركه ، وسوف تنتج سوى تأثير مهدئ عند مستويات الميلاتونين منخفضة. الميلاتونين ويبدو أن الأكثر فعالية في علاج الأرق عند المسنين ، وانخفاض مستويات الميلاتونين شائعة في هذه الفئة العمرية.

الشرايين التاجية من الدراسات في مجال السلامة الميلاتونين سلامة : مع محدودة ومعزولة تقارير من تفاقم الاكتئاب ، والتعب والتقييد.

لا تأخذ الملحق الميلاتونين إذا :

كنت حاملا أو الرضاعة الطبيعية.
كنت تحت سن ال 35.
كنت تعاني من سرطان الدم أو الجهاز المناعي.
لديك مرض في الكلى.
مكملات الميلاتونين يمكن تعطيل إيقاع الساعة البيولوجية العادية. في دراسة واحدة ، والجرعة اليومية من 8 ملغ يوميا لمدة أربعة أيام فقط أدى إلى حدوث تغيرات كبيرة في افرازات الهرمونات.

الميلاتونين قد يكون الاصطناعية أكثر أمانا من الميلاتونين من مصادر حيوانية.

الجرعة : ابدأ مع 1،5 ملغ يوميا ، تؤخذ 2 ساعة أو أقل قبل وقت النوم. إذا كانت هذه هي ليست فعالة ، وزيادة الجرعة تدريجيا حتى يتم التوصل إلى مستوى فعال (حتى 5 ملغ يوميا).

5 بالمشاركه

5 -- بالمشاركه يوفر أسرع وأكثر فعالية ، ومعظم النتائج العامة متسقة في علاج الأرق. وهو بديل فعال للتعامل مع مشاكل النوم بطريقة آمنة وطبيعية مقارنة مع الأدوية النوم. 5 بالمشاركه يحسن نوعية النوم. والأهم من ذلك ، أجريت دراسات سريرية تبين أن 5 -- بالمشاركه مفيد أيضا في علاج اضطرابات النوم الأخرى من الأرق.

5 بالمشاركه نوم حركة العين السريعة بشكل ملحوظ (عادة بنحو 25 في المئة) وفي نفس الوقت زيادة مراحل النوم العميق 3 و 4 دون زيادة إجمالي وقت النوم. 5 -- بالمشاركه يحقق ذلك من خلال تقصير مقدار الوقت الذي تقضيه في مراحل النوم 1 و 2 ، والتي بطرق معينة هي المراحل الأقل أهمية من الدورة. فكلما ارتفعت الجرعة ، والمزيد من الوقت الذي يقضيه في الريم.

عن طريق تحويل الرصيد المتبقي من دورة النوم ، 5 - بالمشاركه يجعل النوم أكثر راحة وتجديد. بدلا من الاستيقاظ الشعور بالتعب ، البالية ، و "hungover ،" الأشخاص الذين تناولوا 5 -- بالمشاركه يشعر نابضة بالحياة ، استراح جيدا ، وعلى استعداد لمواجهة تحديات اليوم. عندما نقوم من النوم أكثر عمقا والحلم أكثر كفاءة ، نصحو في الصباح مع بطاريات لدينا الجسدية والنفسية مشحونة بالكامل.

أثر بالمشاركه - 5 على مراحل النوم هو جرعة ذات الصلة ؛ أخذ جرعات أعلى ينتج تأثير أكبر إلى حد ما. في معظم الحالات ، أقل جرعة كافية. قد تناول جرعات كبيرة تؤدي إلى عدد أكبر من الأحلام المزعجة والكوابيس بسبب النوم لفترات طويلة الريم بصورة غير طبيعية. ويمكن أن يؤدي أيضا إلى الغثيان الخفيف.

الجرعة الموصى بها : خذ 100 حتي 300 ملغ ، 30-45 دقيقة قبل تقاعده. تبدأ أقل جرعة ما لا يقل عن ثلاثة أيام ، ثم النظر في زيادة الجرعة إذا لم تكن النتائج ما كان متوقعا.

وانظر أيضا : الميلاتونين و 5 بالمشاركه

الجرعات اليومية ملخص :

أهم
الكالسيوم : 1000 -- 2000 ملغ يوميا ، مقسمة على جرعات بعد الوجبات وعند النوم.
المغنيسيوم : 500 ملغ -- 1000 ملغ يوميا.
فيتامين ب المركب : 100 ملغ

مفيد
النياسين : 100 ملغ عند النوم
خارج حمض البانتوثينيك (فيتامين B5) : 50 ملغ يوميا.
الميلاتونين : ابدأ مع 1،5 ملغ يوميا ، 2 ساعة أو أقل قبل وقت النوم. إذا كانت هذه هي ليست فعالة ، وزيادة الجرعة تدريجيا حتى يتم التوصل إلى مستوى فعال (حتى 5 ملغ يوميا).
أو (المفضلة) 5 بالمشاركه 100-300 ملغ 30-45 دقيقة قبل النوم.
اينوزيتول -- 100 ملغ يوميا ، في وقت النوم.
 
رد: الميلاتونين والنوم

جزاك الله خيرا وبارك في جهودك .
 
رد: الميلاتونين والنوم

جزاك الله خيرا أخي على النقل و المشاركة.. كنت سابقا استحدم الميلاتونين لابني لمساعدته على النوم 1ملجم قبل النوم و هو مكمل رائع من حيث النتائج ،، أوقفته لأن ابني لا يحتاجه الآن
أردن سؤالك ماهو ماسميته في موضوعك بــ 5مشاركة
 
رد: الميلاتونين والنوم

ابني اللي عمره 6 سنوات صرله اسبوعين بياخد الميلاتونين ... لاحظت انو صار اسرع ينام .. وكمان بالاول كان حتى وهو نايم دايما بتحرك ما بحسه انو نايم بعمق ... الان نومه بفضل الله اعمق... بس المشكلة انو مازدت عدد ساعات النوم بنام بالمعدل 7 ساعات باليوم
 
رد: الميلاتونين والنوم

اختي مهاجرة
لو ابنك يتبع حمية الجلوتين كاسيين وكمل مدة تنظيف الجسم من السموم كان نومه تحسن بكثير وكذلك تواصله البصري وادراكه
لماذا لا تجربين حمية الجلوتين كاسيين مع ولديك ...لدينا الاخت ام ليث ابنها ليوثي اولادها تقريبا نفس حاله اولادك وتحسنت حالتهم مع التطبيق الصارم للحمية تستطيعين متابعة تجربتها في موضوع تطورات الاطفال
 
رد: الميلاتونين والنوم

اخت اتكالي على الله شكرا على النصيحة ... انا باذن الله ناوية اجرب الحمية بس الوضع العائلي ملخبط شوي ... ان شاء الله الوضع يستقر واقدر اجربها معهم
 
رد: الميلاتونين والنوم

اختى الفضلة ماقدم من موضوع المكملات الغذائية كان لتوفير المال وووضع الطفل فى افضل الحالات الصحية ورفع المناعة والحفاظ على الجسم والعقل وتنمية الادراك الحس والعقل والخروج ال بر الامان وباقل التكاليف لان اعرف ان تك العلاجات كم ه مكلفة اعانك الله
 
رد: الميلاتونين والنوم

اتكالي على الله قال:
اختي مهاجرة
لو ابنك يتبع حمية الجلوتين كاسيين وكمل مدة تنظيف الجسم من السموم كان نومه تحسن بكثير وكذلك تواصله البصري وادراكه
لماذا لا تجربين حمية الجلوتين كاسيين مع ولديك ...لدينا الاخت ام ليث ابنها ليوثي اولادها تقريبا نفس حاله اولادك وتحسنت حالتهم مع التطبيق الصارم للحمية تستطيعين متابعة تجربتها في موضوع تطورات الاطفال
اضغط للتوسيع...

ماشاء الله عنك اختي اتكالي على الله.
فعلا الحميه مهمة جدا لاطفال الذي يعانون مشاكل بالنوم,الخبز الابيض والسكر الابيض,تؤخر كم افرازه.
وعادة يفضل ان يكون وجبة العشاء,وجبة بروتينيه.
والاهم هو تنظيف سميه الجسم شئ مهم جدا,وعن تجربة.
 
رد: الميلاتونين والنوم

ام اسلام قال:
ماشاء الله عنك اختي اتكالي على الله.
فعلا الحميه مهمة جدا لاطفال الذي يعانون مشاكل بالنوم,الخبز الابيض والسكر الابيض,تؤخر كم افرازه.
وعادة يفضل ان يكون وجبة العشاء,وجبة بروتينيه.
والاهم هو تنظيف سميه الجسم شئ مهم جدا,وعن تجربة.
اضغط للتوسيع...



راجعى الاعشاب والتوحد الهد باء يعالج السموم
 
يجب تسجيل الدخول أو التسجيل كي تتمكن من الرد هنا.

مواضيع مشابهة

ر
استفسار عن الميلاتونين
الردود
12
المشاهدات
3K
رجاء في الله
ر
نظرة تفاؤل
هل الجرعه الزايده من الميلاتونين تسبب مشكله !! وكيف طريقته؟
2
الردود
20
المشاهدات
12K
نظرة تفاؤل
نظرة تفاؤل
ر
الميلاتونين ... هرمون السعادة
الردود
16
المشاهدات
7K
رحيمو
ر
أ
دواء الميلاتونين
الردود
12
المشاهدات
7K
أم طيور الجنة
أ
ندى الورد
الطفل والنوم: 10 أخطاء عليك تفاديها
الردود
4
المشاهدات
7K
مهتمة
مهتمة

عودة
أعلى