تخلص من وزنك الزائد وبطنك البارز

[فتافيت سكر]

تخلص من وزنك الزائد وبطنك البارز ​

تخلص من الانتفاخ ​

امتلاء المعدة بالطعام يكسبها مظهراً بارز يعوقك عند ارتداء بعض الملابس ، نصيحتي لك هنا هي الإكثار من تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف ، ففضلاً عن أنها تمنحك إحساساً بالشبع وتملأ المعدة ، إلا أنها تساعدك على الهضم أيضاً وتجعل معدتك تبدو أكثر تسطحاً . ​

تناول الشوفان إنه غني جدا بالألياف ، ولا تنسى أن الألياف أيضاً تساعد علي تقليل مستوي الكوليسترول والسكر في الدم وأيضا يساعد علي عدم حدوث الإمساك ، تناول أيضاً نخاله الشوفان ، الشعير ، الفاصوليا ،الفول ، اللوبيا ، الحمص – الفاكهة والخضراوات ، دقيق الشوفان ، الأرز البني اللون . ​

والجدول التالي يوضح لك نسبة الألياف الموجودة في الطعام : ​

المـــادة الغــذائيـــــة ​

نسبة الألياف لكل 100 جرام
نخالة 27
دقيق كامل 10
دقيق أسمر 8
دقيق أبيض 4
دقيق الصويا 6.5
كورن فلكس 11
أرز نئ 3
مكرونة نيئة 13
مكرونة مطبوخة 2
بطاطس 12
تفاح 2
مشمش 2
مشمش مجفف 24
عنب 0.5
لوز سوداني 9.5
بازلاء خضراء 5
فول أخضر 15
فول مطبوخ 6
سبانخ مغلي 6
طماطم 1.5
خس 1.5
ملفوف 3
بامية 3
ملفوف 3
بامية 3
مشروم ( فطر ) 3
جزر 3
تمر جاف 9
خوخ جاف 14 ​

خصص وقتاً للتمارين الرياضية ​

إياك والتكاسل عن الرياضة ، وتأكد من أن التمارين تشمل جميع عضلات الجسم. إليك شرح بالصور لأهم التمارين التي يمكن أن تخلصك من بروز البطن والكرش ..​

هذا التمرين يعمل على ثقل عضلات الأرجل ، كرره 10 مرات ​

يساعدك هذا التمرين أيضاً على ثقل عضلات الفخذ وتقوية عضلات الأرجل . كرره 10 مرات لكل رجل . ​

وللحصول على خصر نحيل كرر هذا التمرين 10 مرات أو أكثر حسب استطاعتك . ​

​

ولشد عضلات بطنك كرر هذا التمرين مع كل رجل لأطول مدة ممكنة . ​

​

في هذا التمرين اصعد بنصفك العلوي لأقصى درجة ممكنة لتحصل على معدة ممشوقة . كرر التمرين 10 مرات . ​

​

ولتقوية عضلات البطن خاصة الجزء السفلي منها ، استمر في هذا التمرين لأطول فترة ممكنة .
يمكنك القيام بالتمارين السابقة يومياً وستلاحظون الفرق​

تقديري واحترامي
فتافيت سكر​

 

[زنبقة الياقوت]

موضوع مفيد جداااااااا فتافيت سكر وفعلا الاطعمه التي بها الياف مفيده جداا للجسم
شكرا لك فتافيت سكر:16::16:

 

[دمعة عمر]

موضوع قيم
بارك الله فيك

 

[فتافيت سكر]

تمر حنه
دمعة عمر

اسعدني تواجدكن في متصفحي
وفقكن الله
.....

 

[ahmed abady]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ...على هذة المعلومات والتمارين المفيدة.

 

[فتافيت سكر]

الشكر لك أخي أحمد على تواصلك

 

[طبيعي]

الشكر الجزيل لك اختي الفاضله
صور جميله

 

[بنت التحدي]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تمارين مفيده يامووووووو للحفاظ على وزن الجسم
يعطيك العافية يا رب
احترامي
بنت التحدي

 

[salo_spain]

تسلمي عزيزتي

 

[فتافيت سكر]

طبيعي

بنت التحدي

سالو

يعطيكم العافية على المرور الطيب

 

[شوق البحر]

مشكورة اختي وبارك الله فيكي

دمت بكل ود

 

[فتافيت سكر]

العفو شوق البحر
مشكورة على المرور الطيب

 

[محبة معاق]

جزاك ِ الله بكل الخيرات أختي الكريمة ..
تمارين رائعة ومفيدة ...

 

[فتافيت سكر]

اشكرك أختي محبة
على المرور الطيب