تمارين بالصور لتخفيف الكرش !

[مروض الحب]

بســــــــــم الله​

.:: نصائح لتخفيف الكرش ::.​

- لاتشرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه .​

- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه .​

- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات .​

- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم​

- الاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه​

.:: تمارين لتخفيف الكرش ::.​

1 :: تمرين المعدة (محتاج تحمل)​

(15 مرة) 3 جلسات ... وحاول الزياده في فترات الجلسات حتى تصل ​

في اليوم إلى 750 مرة .​

2 :: أيضاً تمرين للمعدة​

(8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى للجلسه الواحدة ... 5 دفعات) حتى تصل إلى 1000 مرة باليوم .​

3 :: هذا التمرين ممتاز جداً لشد البطن​

(10مرات للدفعه الورحدة .... 3دفعات ) حتى تصل إلى 1000 مرة باليوم .​

4 :: تمرين الخصر​

( 15مرة...... 5 دفعات ) حتى تصل إلى 1000 مرة باليوم .​

5 :: تمرين أسفل البطن والفخذ​

( 15مرة...... 5 دفعات ) حتى تصل إلى 1000 مرة باليوم .​

6 :: تمرين الوقوف على طرف الأقدام​

( 8 مرة...... 5 دفعات ) حتى تصل إلى 500 مرة باليوم .​

أتمنـــــى إفادتكم​

والقــــــــــــــــادم أحـــــــــــلى​

مروض الحب
​

 

[تناهيد]

يعطيك العافيه اخوي مروض الحب

 

[المحبة لدينها]

موضوع متكامل و رائع
يعطيك الف عافيه أخي العزيز مروض الحب

 

[شيرين]

هايلة الحركات دى
لكن 750 فى اليوم كثير قوى
لكنها جيدة لتنشيط الجسم ومرونته
جزاك الله خيرا مروض وشكرا لك

 

[مروض الحب]

تناهيد

المحبه لدينها

شاندني

شااكر لكم على التواصل الجميل في متصفحي
بااارك الله فيكم جميعاااا تقبلوو تحيااااتي
مروض الحب

 

[طبيعي]

جزاك الله خيرا اخي العزيز على مجهوداتك المثمره
بارك الله فيك

 

[flower24]

مشكور أخ مروووض الحب

 

[مروض الحب]

طبيعي


flower24

باااااارك الله فيكم
عسااكم ع القووه اخوواني الاعزااء
مرووركم الاروع اخي طبيعي
والعفووو
تقبلو تحياااتي

مروض الحب

 

[دمعة عمر]

دائما مواضيعك مفيدة
الله لا يحرمنا من تواجدك بيننا

 

[مروض الحب]

اامين ياارب اختي / دمعة عمر

والله يجمعنا ويااكم في جنات عرضها السمااوات والارض
باارك الله فيج

تقبلي تحيااتي

مروض الحب

 

[flowers2007]

بارك الله فيك
تحياتي

 

[مروض الحب]

الله يخليج اختي شكرا ع المروور

 

[لطفي الياسيني]

جزاك الله خيرا وبارك الله فيك دمت بخير

 

[مروض الحب]

الله يخليك استاذي ع المرور

 

[لمسة حانية]

الصور ما اشتغلت معاي ولا الخلل مني .... يمكن
عموما اخوي يعطيك العافية

 

[مروض الحب]

لا يأختي بس الموضوع صار له مده طويله واكيد رابط التحميل امتسح

وان شااء الله في مواضيع قادمه احلى واجمل

شكرا ع المروور والتواجد

 

[القبطان عادل]

رد: تمارين بالصور لتخفيف الكرش !

وضوع رائع الف شكر تسلم يارب

 

[روزريم]

رد: تمارين بالصور لتخفيف الكرش !

يبالنا نسوي ولو شوي من هالتمارين

يسلمووو