(تمارين لتقوية التركيز ) لمن يعاني من الشتات الذهني

[فتافيت سكر]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ​

إليكم هذه التمارين التي اخترتها لكم بخطواتها لكل من يريد أن

يضاعف من تركيزه ، ​

وهي سهلة شيقة لطيفة يمكن أن تمارس بالتباري بين اثنين

والتركيز يا إخوة ويا أخوات ليس ​

إلا حصر الذهن في فكرة واحدة أو في نقطة واحدة وبالتركيز

تستطيع إنجاز الكثير بطاقة وجهد بسيط​

وأقرب مثال : طاقة خمسة واط تشعل بها لمبة ( وهي إضاءة
مشتتة في غرفة )​

ونفس الطاقة خمسة واط تستعمل في ليزر قطع الحديد وذلك حين

تركز تلك الطاقة في نقطة واحدة​

ومن الجميل أن ندمج معها تمارين التنفس حتى نضرب عصفورين بحجر واحد
*

*
التمرين الأول : ​

ركز على هذه اللوحة أمامك لمدة 5 دقائق ببعد نصف متر عن العين​

- مع استخدام الورقة المطبوعة أفضل من الشاشة حتى لا تجهد العين - ​

وبدون شد العينين ، بل بهدوء مع التنفس العميق، 6عدات شهيق / 4 حبس النفس / 6 زفير​

​

في البداية ستشعر بالضيق وكأنك في سجن وستأتيك 1500 رسالة مشتتة تحاول أن تثنيك ​

ولكن ألغها واستمر بالتدريب ومقياس النجاح فيه : ​

أن تستطيع تثبيت نظرك دون أي خطف له أو إشغال لمدة 5 دقائق . ​

بعد التدريب الجيد عليه، بإمكانك أن تتدرب على المستوى الأعلى مع أحد زملائك​

بأن يحاول تشتيتك بإمرار قلم مثلاً على ورقة التركيز ومحاولة الحديث معك .​

دون الاقتراب من نقطة التركيز أثناء تمرير القلم . ​

وأنت تهمشه تماماً ولا تلتفتله مطلقاً ... لمدة 5 دقائق ... والبقية ستتوالى بإذن الله لاحقاً ... ​

النجاح أن تمارس التمرين وتطبقه ... لا أن تتعرف عليه !!!!

*
التمرين الثاني :​

وهو تمرين سهل وشيق ويطبق في أي مكان كنت ​

هو التركيز على أي نقطة أمامك لمدة من الزمن ولتكن 5 دقائق مثال : إذا كنت في الغرفة وأنت جالس ​

على الكرسي ركز على نقطة في الجدار وحاول تثبيت نظرك عليها دون شد النظر- أي بهدوء - ​

مثال آخر : إذا كنت تمارس رياضة المشي، فانظر وأنت تمشي لنقطة معينة بعيدة – ​

تكون باتجاه سيرك ويسهل تثبيت النظر عليها دون التعثر بالطريق - وحاول تثبيت نظرك عليها لمدة ​

مع إمكانية تلاوة الأذكار أو التسبيح أثناء التركيز .​

المهم في هذه التمرين أنك تركز على أي نقطة في أي مكان كنت فيه لمدة معينة​

والكثير يسأل عن فوائد تمارين التركيزهذه ...​

فأقول يا إخوة ويا أخوات أن التركيز مهارة وهذه المهارة تحتاج لتدريب ​

سواء كان التدريب عن طريق العين أو عن طريق السمع أو عن طريق اللمس ...​

وهذه المهارة حين تقويها تساعدك على التركيز بشكل عام ، وحصر الذهن في نقطة معينة . ​

والآن نحن نستخدم التركيز وندربه عن طريق العين​

*
التمرين الثالث :​

ويحتاج إلى ساعة حائطية لها عقرب ثواني والتمرين بالتركيز على حركة عقرب الثواني ​

بهدوء ومتابعة بصبر لمدة 5 دقائق ويمكن كما ذكرت استخدام الأذكار وعمل التمرين العجيب ​

أنك بعد استخدام هذه التمارين يتحسن ذهنك ويصبح صافياً وتستطيع إعطاء أفكار جديدة​

ومفيدة وتتخلص من كثير من الضغوط ( ضغوط العمل وضغوط الدراسة) وقد حصلت على برنامج ​

لساعة على سطح المكتب يتحرك عقرب الثواني محدثاً خلفه نقطة مضيئة ... ​

وهذه تساعد على المتابعة وما عليك سوى متابعة تلك النقطة المضيئة ​

هذا هو البرنامج ​

رابط التحميل​

/
احضرتها لكم من قسم خاص للدكتور منتصر الرغبان ​

تحياتي لكم

/
فتافيت سكر ​

 

[ســاتيدمــا]

رااائع يافتفوووته , بصراحه انا اعاني من تشتت في التفكيرما اقدر اركز خاصة عند المذاكره وبأجرب تمارينك وبإذن الله تضبط معي , لكن ياويلك تطلع تشتته أكثر مما هو مشتت خلقه , , ,

هههههههه , , ,

تسلمين لي يافتافيت سكر الغاليه , جزاك الله خير , وبارك فيك , , ,

لا عدمنا مشتتاتك , عفواً , اقصد مواضيعك الحلووووه , , ,

 

[فتافيت سكر]

رااائع يافتفوووته , بصراحه انا اعاني من تشتت في التفكيرما اقدر اركز خاصة عند المذاكره وبأجرب تمارينك وبإذن الله تضبط معي , لكن ياويلك تطلع تشتته أكثر مما هو مشتت خلقه , , ,

هههههههه , , ,

تسلمين لي يافتافيت سكر الغاليه , جزاك الله خير , وبارك فيك , , ,

لا عدمنا مشتتاتك , عفواً , اقصد مواضيعك الحلووووه , , ,

هلا بالغالية (( ساتيدما ))

جربيها وماجاك علي :19:

تسلمين على المرور المشتت :2: شرفتي ونورتي وجبرتي بخاطري

صار لي يومين منزلة الموضوع ومحد عطاه فيس :10:

تشكراااات ​

 

[تناهيد]

يعطيك العافيه اختي الكريمه

 

[طبيعي]

الحقيقه موضوع رائع مختار بعنايه
الشكر لك مشرفتنا

 

[فتافيت سكر]

يعطيك العافيه اختي الكريمه

الله يعافيك أخ تناهيد

شكرا لمرورك الكريم​

 

[فتافيت سكر]

الحقيقه موضوع رائع مختار بعنايه
الشكر لك مشرفتنا

الشكر موصول لك الأخ طبيعي

يسعدني حضورك في متصفحي​

 

[الشجاع]

يعطيك العافيه اختي فتافيت سكر

لكن ...... ؟؟؟؟؟؟

ما جرت التمارين فقط اكتفيت بالقرائه

دمتي بود :16:

 

[نورالقرآن]

موضوع رائع
بارك الله فيكى
اختى الفاضلة

 

[فتافيت سكر]

يعطيك العافيه اختي فتافيت سكر

لكن ...... ؟؟؟؟؟؟

ما جرت التمارين فقط اكتفيت بالقرائه

دمتي بود :16:

يا هلا أخوي الشجاع

خلاص يوم تحس إنك محتاجها جربها وادع لي :19:

تسلم على حضورك وتواجدك​

 

[فتافيت سكر]

موضوع رائع
بارك الله فيكى
اختى الفاضلة

شاكرة لك أختي سمية حضورك

دمتِ بخير​

 

[ام حسام]

موضوع شيق يا فتفووووووته

بس الحين راسي فعلا متشتت
ويالله قادره اشوف الشاشه من الالم
و باذن الله برجع وبسوي التمرين 000

 

[فتافيت سكر]

موضوع شيق يا فتفووووووته

بس الحين راسي فعلا متشتت
ويالله قادره اشوف الشاشه من الالم
و باذن الله برجع وبسوي التمرين 000

سلامتك حبيبتي أم حسام :16:


شاكرة لك مرورك الطيب

/

دمتِ في حفظ الله
​

​

​

​

 

[ندى الورد]

موضوع رائع ومميز يافتافيت سكر

يسلموووووووووووووو

 

[قمر]

شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك ... لك مني أجمل تحية .

 

[ام محمود]

تسلمي علي التمارين
وان شاء الله ننفذها
والله لا يحرمنا من ابداعك

 

[امانى محمدكمال]

رد: (تمارين لتقوية التركيز ) لمن يعاني من الشتات الذهني

جزاكى الله خيرا

 

[جويدة]

رد: (تمارين لتقوية التركيز ) لمن يعاني من الشتات الذهني

بــــــــــــــــــارك الله فيك

 

[نفسي ارتاح]

رد: (تمارين لتقوية التركيز ) لمن يعاني من الشتات الذهني

جزاكي الله خير

 

[د_محمد ابو بكر]

رد: (تمارين لتقوية التركيز ) لمن يعاني من الشتات الذهني

موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .