تمارين شد الصدر بالصور

[بنت فلسطين 6]

[glow=CCCCCC] تمارين شد الصدر بالصور [/glow]

تمارين شد الصدر بالصور

التمرين الاول




الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامس للارض
عندما نبسط اليدين نتركها مطوية قليلا من جهة المعصم (شوفو الصورة) مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعدها نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و نرتاح 3 أيام

التمرين التاني




كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليدين الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نقوم بنفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية

التمرين الثالث





اليدان مفتوحتان اوسع من الصدرو الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض مع الشهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي مع الزفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهرتظهر نتائجه بسرعة

​

 

[فارس عمر]

رد: تمارين شد الصدر بالصور

تمرينات مفيدة جداً .
للذراعين بالدرجة الأولى .. ولعضلات الصدر بالدرجة الثانية ..

في التمرين الثالث .. ينصح بعدم لمس الركب للأرض , لتكون الفائدة أكبر ..
ينصح بالاعتدال في ممارسة التمرين الاول والثاني . والتدرج بعدد المرات من الاقل للاكثر .
تكتسب العضلات في التمارين الثلاثة قوة متوسطة , وسعة بعضلات الصدر .
شكراً لكِ بنت فلسطين

 

[خاتون]

رد: تمارين شد الصدر بالصور

شكرا لك حبيبتي على الموضوع وشكرا للاخ فارس على الاضافة بارك الله فيكما

 

[صمت الغروب]

رد: تمارين شد الصدر بالصور

شكرا بنت فلسطين
جزاك الله خيرا
والشكر موصول للأخ فارس على التوضيح

 

[عيون القمر]

رد: تمارين شد الصدر بالصور

شكرا حبيبتي يعطيك العافية
تمارين جميلة

 

[ايمان سيف]

رد: تمارين شد الصدر بالصور

كعادتك متميزة

 

[ندى الايام]

رد: تمارين شد الصدر بالصور

شكرا لك حبيبتي
ولعمو فارس على النصائح
وفقك الله

 

[فنتاستك]

رد: تمارين شد الصدر بالصور

يعطيك الف عاافييه ع طرحك القييم