تمارين اطالة العضلات مجموعه

[salo_spain]

سلسلة تمارين اطالة العضلات Chest Stretching - Pectorals​

اليوم سنتطرق الى تمارين الاطالة لعضلات الصدر Chest Stretching - Pectorals​

اتمنى ان تنال رضاكم واستحسانكم.​

نظرة تشريحية ​

التمرين الاول: Corner Stretch​

التمرين الثاني: Doorway Stretch

التمرين الثالث: Hands behind back stretch

 

[salo_spain]

عضلات الجذع والظهر Trunk - Abdominal and Back Stretching .

نظرة تشريحية:

صورة اخرى:

التمرين الأول: Back Extension stretching

التمرين الثاني: Lateral Flexion Stretching

التمرين الثالث: Trunk rotation stretch

التمرين الرابع : (Rotational Flexion Stretch (Windmill

_____________
​

 

[salo_spain]

تمارين اطالة عضلة الورك الكبيرة Gluteal Stretching

نظرة تشريحية :

صورة أخرى:

التمرين الأول مبتديء: Basic Gluteal Stretch

التمرين الثاني متقدم: Advanced Gluteal Stretch

التمرين الثالث : Combination Flexion/Rotation Stretch

 

[salo_spain]

تمارين اطالة عضلات الساق الخلفية Calf muscles stretching


نظرة تشريحية:

التمرين الاول مبتديء:Basic/Low level Calf stretch

التمرين الثاني متوسط:

التمرين الثالث متقدم:

وكلما رغبت في الحصول على درجة صعوبة في التمرين حاول ان تقوم بارجاع القدم الى الخلف اكثر

 

[salo_spain]

التمارين واقدم لكم تمارين اطالة عضلات Adductor - Inner thigh stretching والتي اتمنى ان تضيف الى معلوماتكم ولو قليل.

نظرة تشريحية:

التمرين الاول : Low level Adductor Stretch

التمرين الثاني متوسط: Intermediate Adductor Stretch

التمرين الثالث متقدم: Advanced Adductor Stretch

 

[salo_spain]

تمارين الاطالة لعضلات الظهر العلوية Upper Back Stretching



نظره تشريحية على عضلات الظهر العلوية:

التمرين الأول : Horizontal adduction stretch

التمرين الثاني: Overhead Triceps and Lat stretch

التمرين الثالث: Scapular Retraction stretch

التمرين الرابع : Overhead Shoulder stretch

__________________
​

 

[salo_spain]

تمارين الاطالة لعضلات الفخذ الامامية Quadriceps


نظرة تشريحية للعضلة B]

التمرين الاول مبتديء: تمرين اطالة العضلة الأمامية للفخذ من الوضع الجانبي

التمرين الثاني متوسط: تمرين اطالة العضلة الامامية للفخذ من وضع الوقوف.

التمرين الثالث متقدم: للعضلة الامامية للفخذ.

التمرين الرابع متقدم: لنفس العضلة.

__________________
​

 

[طبيعي]

ما شاء الله
موضوع رائع جدا

 

[روزا]

الموضوع جدا رائع يعطيك الف عافية
ياريت كانت الصور متحركة:21:

 

[الفتاة المعاقة]

جزاك الله خيرا

 

[salo_spain]

اخ طبيعي مشكور دمت بود

 

[salo_spain]

روزا بارك الله فيكي

 

[salo_spain]

الفتاه مشكورة اختي سعدت لمشاركتك

 

[د رامى]

thanks alot for information

 

[د رامى]

thanks alot

 

[salo_spain]

مشكور اخ رامي بارك الله بعلمك

 

[هبة الله28]

ما شاء الله عليك
موضوع كثير كثير مهم و مفيد
جزاك الله خيرا
​

 

[الغلا الأول]

ممكن تمارين اطالة الذراع ................

جعلك الله من أهل الفردوس ........
شكرا عالموضوع الرائع......
.....

 

[salo_spain]

اشكرك د.رامي دمت بود

 

[دمعة عمر]

بارك الله فيك غاليتي

جزاك الله الجنة